sunnuntai 28. lokakuuta 2007

Good Old Days

Vanhat hyvät ajat palasi mieleen lauantaina kun kävin treenaamassa. Sovittiin treenit kello 10:ksi. Tällä kertaa olin vielä puoli tuntia etuajassa. Treenit tuolle päivälle meni kutakuinkin:

Treenit.

Heilautukset eteen kahvakuulalla (20?kg), 100 toistoa, eli ns. SMMF-treeni, jos katsottaisi gymjonesin sivuilta. Aika hyvä "lämmittelytreeni".

Vapaamuotoista säkkitreeniä. Huomasin, ettei ole vähään aikaan tullut potkittua, kun tuntu sääriluissa heti pahalta. Mutta ei syytä huoleen: laitoin säärisuojat päälle!

BJJ treeniä n. 2 tuntia. Kolme uutta tekniikkaa, jonkun verran sparria.

Loppuun vielä 15min vapaata säkkitreeniä (kovia lyöntejä ja potkuja).

Salilta lähtiessä huomasin kellon vierehtäneen 3tuntia eteenpäin! Näin pitkiä treenejä en ole tehnyt moneen vuoteen. Ja tänään sen kyllä huomaa: yläselkä on aika kipeä (hyvällä tavalla), kuin myös jalat. Perjantaina tein pitkästä aikaa H.I.T-treenin, tuntui aika hyvältä pitkästä aikaa. Tuohon treeniin varmaan palaan, jos joskus vähennän kamppailulajien harrastamista.

torstai 25. lokakuuta 2007

Kamppailu jatkuu...

Syömisten kanssa taistelu jatkuu. Liikaa edelleen syö "pehmeästi". Pikkuhiljaa alan kuitenkin saamaan ainakin karkinsyöntiä kuriin, vaikka vieroitus kestääkin aika pitkään. Yritänkin siis siirtää makeanhimoa syömällä vaihtoehtoisesti suolaista hyvää. Jos tästä vaivihkaa onnistuisi "huijaamaan elimistöä" noista herkkuruuista pois. Tosin tuo hyvän syöminenhän on täysin psykologinen riippuvuus.

Treenailtu on aika hyvin! Eilinen taisi olla pitkästä aikaa päivä, jolloin ei ehtinyt treenaamaan mitään ja tänään saatan olla liian väsynyt tekemään edes minkäänlaista iltajumppaa. Mutta katsotaan nyt vielä.

Lajitreeneissä olen ehtinyt käymään satunnaisesti, salilla sitten niinä päivinä, kun ei ole lajitreeniä. Toissa iltana (vaikka menikin töissä aika myöhään) jaksoin kuitenkin vetää pienen kuntopiirin:

Treeni.

Pyramidi toistot 1->10 ja sieltä alas 10->1, eli toistoja tuli 100? (onko tuo oikein=)

Liikkeet:
etunojapunnerrus
atomic sit-up
kyykky
kyykkyhyppy
sprawl+kyykkyhyppy

Aika rankka kuntopiiri...

perjantai 19. lokakuuta 2007

Struggling

Kuva: Sain hieman arvostelua kuvissani siitä, että olen jotenkin jättänyt naiset väärään asemaan näitä kuvia tehdessäni, joten korjataan tämä asia samantien. Tuskin tätä suurempaa kunnianosoitusta voi kauniimmalle sukupuolelle osoittaa.


Treenit viime päiville:

Toissa päivänä lähdin tekemään PHA-treeniä, tosin viimeinen kierros jäi tekemättä, kun työkiireet painoi päälle. Kuitenkin tein sarjaan enemmän vartalon painolla tehtäviä liikkeitä: ylätaljavetojen tilalla leuanvedot, ojentajapunnerruksen taljassa tilalla dippi jne. Rankka treeni, ja saattoi olla ihan fiksuakin lopettaa treeni ajoissa, ennen kuin menee (taas) ylikuntoon.

Eilen: ennen BJJ-treeniä ehdin kokeilemaan maastavetomaksimin (180kg), väsytti sopivasti ennen paineja. Maastavetoa tuli tehtyä siis ehkä 4 settiä. Sitten 1½ tuntia Jutsua.

Syömiset ei ole vieläkään parantuneet. Edelleen tulee syötyä ulkona, ja sitten vielä sitä karkkia. Eikä siitä karkinsyömisestä ainakaan mitään hyödy, mavemaksimi kun on sama kuin pari kuukautta takaperin. Tosin, enpä ole mavea erityisesti treenannutkaan...

tiistai 16. lokakuuta 2007

Hiljaa hyvä tulee...

Hitto, kun ei millään viitsisi ottaa noita lenkkeilyjä kevyesti. Mutta tänäänkin onnistuin tekemään vain kevyen lenkin. Tuo juokseminen tasaisella on pidettävä edelleen kevyenä, etten taas innostuksissani tee liikaa kerralla. Toisin sanoen, hirveää jarruttelua.

Treenit

Lenkki, 20min. Syke n. 140.

Eilen jaksoin käydä illalla salilla, tein PHA-treenin. Siihen olisi hyvä saada enemmän kropan painolla tehtäviä liikkeitä. Esimerkiksi ojentajia kannattaa tehdä mieluummin normaalina dippinä (ei mitn f*ckin jalat penkillä versiota!), ylätaljavedot leuanvetoina jne. Ohjelmassa on siis vielä parantamista...

Syöminen... hmmm. Katsotaan sitä huomenna tarkemmin. Tänään oli vaikeaa saada jo ylipäätään kalorimäärät täyteen. Enemmän yksinkertaisia safkoja.

Syömisessä on hankalaa se, että sitä pitää koko ajan miettiä. Tarkoitan siis sitä, ettei koko ajan voi vain käydä ulkona syömässä. Kun on vielä itse laiska laittamaan ruokaa, niin tuollaiset yksinkertaiset bodarisafkat lienee se paras ratkaisu... Nyt niitä pitää alkaa etsimään jostain.

sunnuntai 14. lokakuuta 2007

Peace Within.

Syöminen on jatkunut vkolopun yli edelleen huonona, tosin osa päivällisistä on ollut erinomaisia ruokailullisesti, toisin sanoen puhdasta, terveellistä ruokaa. Päätös paremmasta syömisestä on nyt tehty ja huomisesta alkaen alamme syömään, niinkuin pitääkin. Karkki jätetään pois, liikuntaa ja kunnon ruokaa tilalle. PHA-treeni pitää itsessään huolen siitä, ettei rasvaa kerry elimistöön, joten jätän toistaiseksi ZCD:t pois ruokavaliosta. Mutta huomenna nähdään kuinka uusi elämä alkaa maistumaan.

Onnistuin aamulla venäyttämään jotain yläselästä, joten toivotaan ettei treenit väliin sen takia, prkl. Vkoloppuna pari treeniä:

Treeni
Kevyt lenkki, 15min. kevyellä temmolla.

Itselläni on se ongelma, että en osaa ottaa tarpeeksi kevyesti mitään treeniä. Esimerkiksi tuo juoksu on sellainen laji, että otan heti alusta suht nopean temmon ja lisään sitä sitten aina maksimisykkeisiin asti. Nyt otin tarpeeksi lyhyen matkan, jotta varmasti osaan pitää temmon oikeana. Ja hyvin onnistuikin, sillä normaalisti penikat tulevat aivan sairaan kipeiksi juoksemisesta!

tiistai 9. lokakuuta 2007

Päämääränä BJJ

Nyt kun kisoista on kulunut tarpeeksi aikaa, olen alkanut suunnittelemaan omaa valmennusohjelmaa, jolla pyrin saavuttamaan huippukunnon seuraaviin BJJ:n SM-kisoihin. Välissä on yksi välietappi (kisat), joissa aion hieman kokeilla, miltä tämä systeemi tuntuu. Olen jaksottanut seuraavat kuukaudet aika tarkkaan, tosin viikoille täytyy jättää pelivaraa. Taas kun tällekin viikolle osuu pitkä ryyppyreissu, mikä ei urheilijalle oikein sovi. Mutta suuntaviiva on selvä.

Syöminen ei oikein luista. Tälle päivälle en oikein edes kehtaa laittaa mitä kaikkea olen syönyt. Mutta rehellisyyden nimissä muutamia mainintoja:

1. Aamupala kuten aina, lisänä tällä viikolla ollut omenamehua aamuisin.
2. Jäätelö
3. Suklaapatukka
4. Moniviljapatonki, jossa kanaa välissä
5. Prodeshake
6. Illalla kakkukestitystä, jossa tuli edelleen syötyä epäterveellisesti

Treeni

1½ tuntia BJJ:tä. Onneksi on jokin asia, mikä vähän kompensoi tuota onnetonta syömistä!

Huomasin tosin, että kroppa pysyy jonkin aikaa hyvässä kunnossa, vaikka syökin miten sattuu. Lieneekö PHA treeni purrut jotenkin erityisesti, vai olenko palautunut ylikunnosta? Vai ovatko treenit niin rankkoja, että itseasiassa TARVITSEN näin paljon ylimääräistä energiaa? Huomenna, jos löydän aikaa, aion vetää toisen kerran läpi tuon PHA-treenin niillä toistomäärillä, mitä siihen kuuluukin.

maanantai 8. lokakuuta 2007

Treeni jatkuu!

Vihdoin on tuo ns. ylimenokausi saatu taakse ja treenaaminen voi jatkua. Eilen kävin pitkästä aikaa taas tavallisella salilla tekemässä hieman erilaisen treenin.

PHA-treeni (aerobinen punttitreeni)

Sarja 1
- Penkki
- Pohjepunnerrus
- Ylätalja
- Istumaannousu
- Jalkaprässi

Sarja 2
- Alatalja
- Ojentajapunnerrus taljassa
- Jalkojennosto riipunnassa
- Rannekääntö taljassa
- Reisiojenta

Sarja 3
- Takareisilaite
- Jalkaprässi (vaihtoehdot liikkeille oli rajalliset kyseisellä
salilla)
- Hauiskääntö
- Pohkeet
- Rannekääntö takaa

Sarja 4
- Vinopenkki käsipainoilla
- Hauiskääntö myötäotteella
- Vipunostot sivuille
- Ojentajapunnerrus
- Pullover ylätaljalla

4x kukin sarja ympäri, sarjojen välillä taukoa 3min. Tein
ensimmäisellä kerralla liian kevyillä painoilla, koska toistoja tuli
monissa liikkeissä 15-20, kun tarkoituksena olisi tehdä 6-10 toistoa
per liike. Mutta treenin jälkeen oli aivan puhki... Aikaa treeniin
meni vain hieman yli tunti, ja kun miettii kuinka paljon tuli tehtyä
tuohon lyhyeen aikaan!

Syömingit oli vkoloppuna edelleen aika hunningolla, mutta sen saa vielä anteeksi, kun oli ylimenokausi päällä. Tällä alkaneella viikolla tosin pitää alkaa skarppaamaan. Niin treenin kuin syömisenkin suhteen.

Syömiset tänään:
1. Aamupala normaalisti
2. Päivällinen pizzaa (prkl) ja kokis
3. Jäätelöä (noh, loppuuko se herkuttelu millään?)
4. Proteiinishake (no niin, pikkuhiljaa...)
5. Lihapullia, ketsupin kera (nooo... ehkä se siitä)

Illalla olis BJJ-treenit, joihin menen. Syömiset sen mukaan.

Treenit

BJJ 1½ tuntia.

Yritän kovasti treenatessa noudattaa opettajamme neuoja siitä, mitn tulisi painia. Itsekin syyllistyy helposti siihen, että alkaa treeneissä joko kisaamaan tai sitten muuten vaan vääntää voimalla, jos huomaa jäävänsä alakynteen. Näissä treeneissä kuitenkin huomasin, että väsymyksen saapuessa tekniikan merkitys korostuu. Ja myös suoritusrentous lisääntyy. Ehkä siis voisi olla jopa suositeltavaa, että vetäisi pienen hikijumpan aina ennen varsinaisia treenejä, että olisi valmiiksi niin heikossa kunnossa, ettei voimalla pärjää. Nämäkin on näitä samoja asioita, mitä on joskus jo oppinut, mutta pyörä pitää keksiä nyt uudelleen, että voi päästä samalle tasolle kuin silloin joskus. Ja ylikin...

Loppuillan syömiset:
- Palautuksena tupla ja kokista (eikö se karkin syönti lopu millään!)
- Illan viimeinen ateria, maitoprodeshake

Mitäköhän vaaditaan että tuon syömisen saisi järkeväksi?

keskiviikko 3. lokakuuta 2007

Ei tekstiä

Syömiset on täysin retuperällä, niin on tosin tällä hetkellä tarkoituskin. Torstaina vasta aletaan taas katsomaan tuon syömisen perään. Treeniä en ole itseltäni kieltänyt, kun haluja siihen tuntuu riittävän.

Eiliset treenit: Voimakestävyys + voima

5000m soutu, aikaa meni 20:10.5 eli 7 sekuntia nopeammin kuin viimeksi.

sitten:
3 x omapaino etukyykyssä
+
3 x omapaino takakyykyssä

Tämä 3 x läpi, tauot välissä tarpeen mukaan. Loppuun vielä jalkojen nostoja kaaressa puolelta toiselle. Tein ihan liikaa treeniä, pelkkä soutu olisi riittänyt. Ensimmäistä kertaa olin niin puhki, että meinasin nukahtaa salin penkille?! Siis täysin sellainen unelias olo...