Päivä 26.

Tänään käytiin treenaamassa muutaman kaverin kanssa realistista itsepuolustusta, vaikkakaan emme ehtineet testaamaan noita juttuja vielä kunnolla elävissä harjoitteissa. Noh, ehkä ensi kerralla...

Syömiset? Hyvin sujuu. Jotenkin tuntuu oudolta, kun ei ole tarvinnut yhtään kärvistellä nälässä. Olen pitänyt kalorit varmuudeksi kunnolla alhaalla, ettei vaan vahingossakaan tule syötyä liikaa. Jostain kumman syystä en tällä dieetillä mieti syömistä ollenkaan niin paljon kuin aiemmilla. Kokemusta lienee kertynyt tästä jatkuvasta jojoilusta. Tai sitten se johtuu siitä, "ettei ole tarvinnut luopua mistään". Paitsi jatkuvasta karkinsyömisestä.

Treenien jälkeen oli kyll veto vähän pois. Lienen ollut hieman liian vähillä kaloreilla aamulla, mutta mitä sitten. Olo on edelleen hyvä, vaikka periaatteessa syön koko ajan vähemmän, sillä kalorilaskuri antaa aina uudet suunnitelmat, kun merkkaan aamupainoni (muutama sata gramma lähtenyt joka päivä). Niinpä tässä varmaan mennään aika vauhdilla alaspäin, vaikkei jatkuvaa kehitystä huomaakaan. Odotan innolla kuukauden päässä häämöttävää tilaa:

Pystynkö aloittamaan Refeed-päivän? Hitto, olisi se vaan aika hienoa syödä jopa 12 000 kaloria päivässä ja vielä niin, että se olisi jopa terveellistä.

L-sit

Päivä 27.

Olin jotenkin yllättynyt, onko nyt mennyt jo kolme päivää?

Tuossa laskeskelin omaa kulutusta uudelleen, olen varmaan monena päivänä laskenut kulutuksen liiankin alakanttiin. Vähän liikaakin. Ainoa huoli on ettei kalorit mene alle 1000 per päivä, koska silloin hommat menee kaikin puolin pieleen. Etenkin tällaisina -800 kalorin päivinä.

Eilen sain proteiinineja syötyä enemmän, hyvä niin. Miinuksena tosin se, että suurin osa proteiinista tuli purkista, pitää yrittää korjata enemmän luonnollisiksi lähteiksi. Lisäksi tuo heraproteiini pistää itsellä vatsan sekaisin.

Treenit

Ei tälle päivälle toistaiseksi vielä mitään, mutta teen tänään samat liikkeet kuin muinakin päivinä. Eilen illalla lueskeskelin Scott Abelin treenivinkkejä ja olin jo aikeissa (taas) ostaa lisää opetusmateriaalia, miten treenata. Sitten kun tutustuin asioihin vähän lisää, tajusin että minulla on jo samaisesta treenaamisesta ihan tarpeeksi tietoa. Enemmän treeniä ja vähemmän aikaa internetissä!

Kello 12:18:

Jumpat tehty. Tein tänään hieman eri tavalla:

100 jalkojen nostoa (ihme, edelleen onnistuu, vaikka alavatsa väsynyt jo valmiiksi!)

30 ojentajavetoa kuminauhalla kovemmalla vastuksella nopeaan tahtiin

30 ojentajavetoa kuminauhalla pienemmällä vastuksella nopeaan tahtiin

30 hauiskääntöä samalla tavalla

30 vipunostoa samalla tavalla

100 kyykkyä kuminauhalla kovemmalla vastuksella

12 punnerrusta kuminauhan kanssa hitaasti

10 x Saxon Side Bends (1kg käsipainoilla, kokeilumielessä)

Eilen illalla kokeilin staattista L-lankkua. Täytyy varmaan räpsästä muutama kuva näistä tehtävistä liikkeistä, L-lankku ei esimerkiksi liene tuttu liike Suomessa tai liike voi olla eri nimellä...

Day 28.

Ei oikein mitään mullistavaa.

Olen muuten tehnyt jumppaakin tällä viikolla, en vain ole kehdannut kirjoitella niitä tänne. Mutta nyt kun ei ole oikein muuta jännää juttua tänne, niin laitan edes ne:

Treenit

100 jalkojen nostoa makuulta

50 pressdown liikettä nopeaan pumppityyliin kuminauhalla

40 hauiskääntöä samalla tavalla

100 kyykkyä samalla tavalla

20 vipunostoa samalla tavalla

100 nopeaa yläpunnerrusta (vain liikkeen yläosuus)

Tämän treenin olen tehnyt nyt parina päivänä. Aikaa menee noin kymmenen minuuttia. Ai niin, ja kävin hoitamassa fillarin kuntoon, sillä puolen tunnin kevyt lenkki. Alavatsalihakset alkaa olee jo aika hapoilla, tämä oli kolmas päivä niiden suhteen. Niin ja tänään oli se helpompi päivä (kalorit -500, huomenna -800).

Cycle Diet suomalaisittain.

Päivä 29. En tiedä kauanko enää kestän...

Se oli vitsi. Olo on tänään paljon parempi kuin eilen, luulin että energian puoliintuminen vaikuttaisi todella pahasti omaan vointiin, mutta tuntuu toistaiseksi aika hyvältä. Viilausta tarvitaan vielä aika paljon, esimerkiksi proteiinia pitäisi saada enemmän. Mutta muutokset tehdään pikkuhiljaa kokeillen, mikä tuntuu hyvältä.

Scott Abelin Cycle Diet

Katsoin pitkästä aikaa Scott Abelin Cycle Diet DVD:n. Kun niitä juttuja kuuli mieheltä, joka on treenannut muun muassa Lenda Murrayta, niissä on melkeinpä pakko olla jotai perää. DVD on tarkoitettu pääasiassa personal trainereilla, joiden asiakkaat haluavat pudottaa painoa. Toisaalta moni Abelin sivustolla noudattaa itsekin dvd:ltä opittuja asioita ja ovat muovanneet oman treeni- ja ruokailuohjelmansa sen pohjalta, ilman että heillä itsellään on asiakkaita.

Dvd onkin ehkä parhaimmillaan sellaiselle, jolla on jo paljon kokemusta dieettaamisesta, treenaamisesta ja näiden tekemisestä elämäntavaksi. Siinä ei anneta valmista suunnitelmaa noudatettavaksi, vaan kaikki pitää arvioida ja suunnitella itse. Ei sinällään huono, koska itselläkin on niin paljon tiettyjä juttuja, joista ei halua luopua. Esimerkiksi AD:llä ollessa käy kyllä välillä mielessä, että mitä pahaa vihannesten, hedelmien ja marjojen syömisessä on?

Kun katsoin dvd:n ja päätin alkaa noudattamaan Abelin periaatteita kysyin itseltäni: kyllästynkö todella niin nopeasti diettaamiseen, että vaihdoin parin päivän aikana dieettiä jo kerran? En. Kyseessä on edelleen 30 päivän jakso, jonka aikana rajoitetaan kaloreita kehon kiristämiseksi. Otan vain yhden periaatteen lisää tuohon 30 päivään (ja sen jälkeen mahdollisesti jatkan...) lisää eli käytän vaihtelen kalorimäärää päivästä toiseen. Periaatteessa kyseessä pitäisi olla hiilihydraattien määrän vaihtely päivästä toiseen, mutta katsotaan sitä siinä vaiheessa kun pääsen eteenpäin dieetissä.

Tällä hetkellä pyrin siis kahden päivän sykliin, jolloin rajoitan ravinnon määrää seuraavasti:

Päivä 1: -500 kaloria (eilen)

Päivä 2: -800 kaloria (tänään)

Vielä näin alkuvaiheessa dieettiä annan anteeksi +/-100 kaloria suuntaan tai toiseen. Liikunnan otan huomioon kulutuksessa niinä päivinä, kun sitä teen.

Jos jaksan, otan rasvapihdeillä mitat muutamasta kehon selvästi pehmeimmästä kohdasta. Katsotaan jaksaako...

Operation Lean, Mean, Killing Machine.

Päivä 30.

Perhana, en tajunnutkaan, että syön aamupalalla noin paljon kaloreita. Aavistin kyllä, että syön aika paljon, mutta että yli neljännes päivän safkoista? You gotta be shitting me... Toisaalta en suunnitellut tälle päivälle likuntaa vielä ollenkaan.

Zero Day.

Kirjoitin tämän tekstin kalorilaskurin sivulle, julkaisen sen kuitenkin uudelleen täällä, oikeassa paikassa, minun blogillani.

Päivä nolla: päätös.

Siitä on aikaa kun viimeksi käytin tätä kalorilaskuria. Nyt kuitenkin otan tämän kiinteytyksen (inhoan sanoja laihduttaminen ja painonpudotus, molemmat viittaavat painonlähtöön hinnalla millä hyvänsä) tosissani. Tähän tosissani ottamiseen liittyy suunnitelma ruokavalion muuttamisesta, hypertrofiasta ja JÄRKYTTÄVÄSTÄ määrästä aerobista. Tuo aerobinen onkin salainen aseeni tällä yrityksellä. Jep, yrityksiä on ollut tässä muutaman vuoden aikana liian monta. Vaadittiin aika paljon miettimistä, tutkimista ja kokeilua, ennen kuin tulin tähän suunnitelmaan jota aion noudattaa seuraavat 30 päivää.

Miksi 30 päivää? Eikö olisi parempi puhua elämäntapamuutoksesta?

Asia kerrallaan. Jos vertauskuvallisesti mietitään puuveistoksen tekemistä. Jos siitä aletaan ensimmäiseksi veistämään puukolla, saa työtä tehdä todella pitkään ennen kuin saa mitään näkyviin. Motivaatio laskee, kun et näe muutoksia. Ensin pitää käyttää kirvestä, että saadaan näkyviin ne osat joita aletaan muokkaamaan. Nyt, tiedän ettei ihmiskeho pysty konemaisesti luopumaan rasvakudoksesta, vaan on tietty nopeus jolla ihmiskeho antaa rasvakudosta pois. On kuitenkin olemassa tiettyjä keinoja, joita voidaan käyttää lyhyen aikaa, joilla voidaan tehdä suhteellisen isoja muutoksia kehon rakenteeseen. Sana "mutta" tuleekin juuri siinä, lyhyen aikaa. 30 päivää on pitkä aika, kun puhutaan parhaimmillaan parin tunnin aerobisista per päivä.

Mitä 30 päivän jälkeen? En tiedä. Katsotaan sitä sitten.

Olen todella innoissani. Tänään on tekemättä vielä 30 päivän kalenteri, johon merkitsen isolla, punaisella kynällä jokaisen voitetun päivän.

Jokainen päivä olen lähempänä tavoitetta!

Summer Workouts, part III

Jeps, viimeiset päivät mökillä ennen paluuta kaupunkiin. Yhden jumpan ehdin vielä tekemään:

Treenit.

20 min erilaisia pyörittelyjä Bo-kepillä.

Kevyttä? Totta *#%ssa, sillä sain yöllä nukuttua todella huonosti, painajaisia ja kello 04 jälkeen ei enää unta tullut. Päätin ottaa ihan kevyen treenin. Edellisiin päviin kuitenkin kuului järven ympäri -uinti ja metsähommia seuraavana päivänä. Taisin olla (taas!) ylikunnossa. Ongelmanani onkin aloittaa tarpeeksi kevyesti...

Summer workout, part II

Treenit

Järven ympäri -uinti. Matkan pituutta on hankala mitata, ihan rantoja pitkin ei viitsi uida, mökkiläiset saattavat hermostua. Joskus olen arvioinut matkan olevan noin 2 km, mutta todellisuudessa lienee alle puolitoista. Yleensä aikaa on mennyt hieman yli tunti, mutta tänään oli tyyni ilma ja olin hyvin levännyt. Jouduin matkan aikana hiljentämään vauhtia moneen kertaan sillä molemmat pohkeet meinasivat alkaa kramppaamaan... Mutta pääsin perille ja sain ajan.

Aika 50 min, tasan.

Summer workouts

Vedin tänään pitkästä aikaa leukoja. Paljon.

Treenit

50 x 3 leuanvetoa. Tämä oli siis tarkoitus, mutta lihakset väsyivät aika pahasti. Loppujen lopuksi sain tehtyä noin 100 toistoa. Ideana on tehdä siis 3 toiston setti jokaista alkavaa minuuttia kohden. Hyvät treenit, huomenna on paikat kipeenä ja seuraavana päivänä vielä enemmän...

531 and still going strong!

Hyvin etenee 531. Hitaasti mutta varmasti.

Tällä hetkellä penkki tuntuu luistavan parhaiten (eniten intoa tehdä, kenties), seuraavana kyykky, muut liikkeet tuntuu enemmän tai vähemmän turhilta. Penkissä laskennallinen tulos on noussut kolmessa viikossa reilu pari kiloa. Se ei tunnu paljolta, mutta jos vaikka nousu tapahtuisi puolella tuosta vauhdista, niin se on ainakin varmaa nousua! Tällä hetkellä laskennallinen 1RM on 123kg. Mutta se on tosiaan laskennallinen, ei kerro todellisuudesta mitään.

Treenit

Maastaveto

65% 105kg x 5

75% 120kg x 5

85% 135kg x max (tulos 7)

Aloin miettimään treenin jälkeen noita maastavetoja, toistoja olisi pitänyt saada vähintään 10. Onko edellisellä kerralla ollut vaan niin hyvä päivä, vai mikä on. Tänään kuitenkin laskennallinen maksimi olisi 149kg, joten täytyy laskea uudelleen nuo maksimitreenipainot. Pystypunnerrukset meni ihan ok. Noiden kahden liikkeen jälkeen tuntui että riittää, joten lopetin. Yhdelle päivälle tuossa oli ihan tarpeeksi, etenkin kun tärkeimmät tuli tehtyä.