Summer Holiday

Ei ole paljon koneella tullut vietettyä aikaa muutamaan viikkoon, kun on tullut löhöiltyä auringossa. Joka päivä olen kuitenkin pyrkinyt tekemään jonkunlaista jumppaa.

Viime vkon treenit:

ma: 4 x 2 min säkkitreeniä, 1 x 2 8kg MedBall:in paiskomista. 100 metrin juoksutesti n.16 sec.

ti: 800 metrin juoksu. 2km lyöntikävely (suoria lyöntejä joka askelluksella). 5 x 2 min säkkitreeniä.

ke: vapaa

to: 800 metrin hölkkä, 800m lyöntikävelyä. Illalla 5 x 10 punnerrus renkailla, 5 x 5 leuanveto renkaissa ja muuta kikkailua.

pe: 400m lyöntikävely + 100m uinti. Kevyt päivä.

la: 400m lyöntikävely+100m uinti. Päivällä n.3km uinti, aikaa meni reilu tunti, 67min. Illalla 100 metriä "pallojumppaa": heitto rinnalta, jalkojen välistä ja taaksepäin.

su: 3 x 2 min MedBall:in paiskomista. varmasti viikon raskain harjoitus.

Kukaan ei voi väittää, ettei 10 min päivässä riitä treenaamiseen. Riittää oikein hyvin.

Testing Ground

Mukavaa, kun sataa jäätä keskellä kesää. Ehkä nämä ilmat tästä vielä paranee...

Olen nyt saanut aloitettua tuon uuden voimaohjelman. Ainakin aluksi on tuntunut ihan hyvältä, painotkin osuivat aika hyvin kohdilleen, sillä olen saanut kaikki sarjat vietyä läpi ja seuraavana päivänä on ollut havaittavissa ainoastaan pientä jomotusta treenatuilla alueilla.

Treenit

Päivä 1:

Voima, supersarjana:

Pystypunnerrus 50kg ja Kulmasoutu 80kg. 8x2 toistoa.

Lepo.

Kyykky 110kg ja heilautus eteen käsipainolla 26kg. 8x2 toistoa.

Tähän väliin 5min lepo.

Pumppi, supersarjana:

Pystypunnerrus 40kg ja Kulmasoutu 65kg. 3x6 toistoa.

Lepo.

Kyykky 90kg heilautus eteen käsipainolla 26kg. 3x6 toistoa.

Aikaa meni n. tunti.

Päivä 2.

Lämmittely: Crosstrainerilla 5min. Penkki 60kg 15 toistoa, leukojen testaus.

Voimaosuus.

Penkkipunnerrus 90kg ja leuanveto omalla painolla. 8x2 toistoa.

Lepo.

Maastaveto 130kg. 8x2 toistoa.

5min lepo.

Pumppiosuus.

Punnerrus laitteessa 2x20kg ja ylätaljaveto 60kg. 8x2 toistoa (salilla oli hieman ruuhkaa).

Lepo.

Maastaveto 105kg. 3x6 toistoa.

Loppuun vielä hieman vatsoja ja käsivarsitreeniä (puristusvoimaa).

Toistaiseksi tuntuu tuo ohjelma mukavalta. Kun pitää vaan palkinnon mielessä koko ajan, niin luulen että tässä saattaa olla ohjelma, joka antaa tuloksia vuoden sisällä. Testi jatkuu...