maanantai 16. elokuuta 2010

Prowler.



En tiedä mikä tämän suomenkielinen nimi on, kelkka? Nimellä ei ole kauheasti väliä, pääasia että sillä on raskasta treenata. Ja sitä se todella oli. Jalat olivat aivan pumpissa treenin jälkeen. Eli kyseessä on laite, jossa normaalisti on tangot, jolla kyseistä kelkkaa työnnetään (ei siis renkaita alla). Vaihtoehtoisesti voi tehdä laitteen itse. Itse käytin perus aerobis steppilautaa, laitoin sen ylösalaisin judomatolle ja 20 kg kahvakuulan kyytiin. Works like a charm.

Treenit:

531 penkkipunnerrus
531 box-kyykky

Max leuanvedot: 16 kpl

5 x clean and press käsipainolla @ 20kg molemmilla käsillä
+ prowler-push (20 kg painolla) 2x 10 metriä

5 sarjaa.
Kelkan työntäminen oli todella raskasta, etenkin kun työnsin sitä tatamimatolla, missä liuku ei todellakaan ole mikään hyvä, vaan kelkka todella pureutuu mattoihin kiinni. Mutta mitä väliä, pääasia että se oli tehokasta. Saatoin löytää uuden lempiliikkeeni! Kuitenkin ajattelin pitää tuon 531:n edelleen pääjuttuna enkä aio muuttaa sitä.

Kello 12:52, perhana, pitää vielä lisätä tähän tekstiin:

Siis 531:n main man, Jim Wendler, itseasiassa kehottaa treenaamaan juuri tuolla Prowlerilla. En ole vain aiemmin saanut mitään ideaa, millä pystyisin tuollaisella härvelillä treenaamaan, kun ei viitsi ottaa salijäsenyyttä sellaiselle salille, mistä tuollainen löytyisi. Loistavaa, että Luke Leaman T-nationilta kirjoitteli näitä vaihtoehtoisia treenivälineitä omaan tekstiinsä. Kauan olen tätä välinettä kaivannut ja sellainen olikin koko ajan aivan nenän alla. Kerta kaikkiaan mahtavaa!

Vaikka treenaaminen sillä oli aivan per C:stä, maltan tuskin odottaa, että pääsen uudelleen sen kimppuun.

perjantai 13. elokuuta 2010

Weight keeps dropping.

Kolmas viikko lähenee loppuaan. Harmittaa eilinen, meni pyörästä (taas) takakumi, pitää laittaa se kuntoon, kun vielä kelit antaa periksi pyöräilyn duuniin. Jos se on vielä ehjänä siellä, minne sen jätin... Jotenkin olen löytänyt innon tuohon aerobisen tekemiseen. Paino on tullut tällä hetkellä 98sta 93een. Mahtavaa.

Tänään tulin sitten pitkästä aikaa autolla duuniin, jäi ainakin hyvin paukkuja salitreeniin.

Treenit

531 pystypunnerrus (uusi laskennallinen maksimi vähän vajaa 70 kg)
531 maastaveto läskiotteilla (uusi laskennallinen maksimi 96 kg, kohta taas päästään sataseen, jos ei dieetti käy liian rankaksi)

Lisäksi yksi sarja jokaista:
- leuanveto x 15
- full-circle laterals 6kg x 16
- (ilman lepoa) cable lying laterals 10kg x 11
- pec-deck 70kg x 11 . Hmph, maksimipaino koneessa. Ei pysty lisäämään painoja:(
- läskiote Hammerkääntö 10 kg x 15
- ojentaja taljassa 35 kg x 12
- (ilman lepoa) dippi x 9
- reisiojentaja 50 kg x 10
- (ilman lepoa) reisikoukistaja maaten 40 kg x 12
- jalkojen nostoja niin, että pelkkä yläkroppa kiinni penkissä
- (ilman lepoa) jalkojen nostot riipunnassa x 6

Ja jottei menisi liian helpoksi, otin vielä loppuun hieman kamppailuaiheista treeniä.

2 min. voimalla tehtyjä lyöntejä säkkiin.
2 min. maahanvientejä paininukella. Nämä veivät voimat aivan täysin, taisin löytää uuden hyvän jumpan itselleni...
2. min. mattopainia paininukella.

That's it.

lauantai 7. elokuuta 2010

Day Som3th1ng. Let's just say the end of week 2.


2 viikko lähenee loppuaan.

Tuli tuossa muutaman päivänä peräkkäin tehtyä vähän liikaakin treeniä: yhteensä pari tuntia aerobista ja päälle vielä Krav Maga -treenit. Onneksi nuo ohjatut treenit oli kuitenkin lepposat, jakso vielä polkea kotiin reilu puol tuntia. Kaloreita meni ihan älyttömästi.

Treenit tänään:

Pyörällä töihin: 25 min. vauhdikasta pyöräilyä

531: pystypunnerrus (aloitin ohjelman alusta, kun en ollut saanut vedettyä viime sykliä loppuun)

531: FatGripzeillä maastavetoa. Siirryin tekemään maastavetoa noilla "läskiotteilla" koska koen tärkeämmäksi saada voimaa näppeihin kuin yhteen liikkeeseen lisää rautaa. Ja rautaa sai tosiaan ottaa ihan huolella pois. Saan kuitenkin täyden voimaliikkeen box-kyykyistä, mitä tein tälläkin viikolla. Toinen syy on, etten oikein keksi mitään muuta käyttöä noille läskiotteille, parempi ottaa ne johonkin liikkeeseen mukaan.

Lopuksi tein höpöhöpö-punttia: leuanvetoa, dragonflagiä, dippejä, vipunostoja, hammerkääntöä, ojentajapunnerruksia, reisiojentajaa ja -koukistajaa yms. Käytin osassa läskiotteita.

Höpöhöpö-punttia siksi, että päivän varsinainen työ on aina valmis noilla 531:llä. Sen jälkeen voi tehdä mitä tahansa tyhmää, 531 pitää huolen siitä että kehitystä tapahtuu.

keskiviikko 4. elokuuta 2010

Day 23. Maybe. Lost the f*ckin count...

On mennyt hieman takapakkia tuo dieetti hetkellisesti. Pidin eilen vapaapäivän dieetistä, eli saattaa olla että menin hieman taaksepäin, mutta ei sen väliä. "Kaadu 9 kertaa, nouse kymmenen kertaa ylös" -vanha kiinalainen sananlasku. Tänään pääsin sentään liikenteeseen vihdoinkin, kävelin duuniin noin 8 km. Ajattelinpa vielä kävellä takaisinkin.

En tiedä missä paino huitelee, eikä tällä hetkellä kiinnostakaaan. Kunhan saisi nyt vaan treenattua.

Taidan lähteä kyykkäämään näin päivän lopuksi. Box-Squat rulz. Saa tosin nähdä, onko treenipainot tippunu lomalla.

Myöhemmin:

Treenit

Penkkipunnerrus 531:llä. Uusi ennätys, sain tehtyä 90kg:lla 12 toistoa, mikä taitaa olla tuolla painolla todellinen ennätys, toistomäärä lienee tuplaantunut. Ja itse mietin, että loman aikana olisin heikentynyt...

Box-kyykky 531:llä. En tiedä tuliko uutta ennätystä, olen hävittänyt treenivihkoni jonnekin. Onneksi koneella oli vielä tallessa tekemäni Excel-taulukko, ainakin vanha 1RM on jäänyt taakse.

Päivän lopuksi vielä kävely kotiin, yhteensä kävelin päivän aikana siis melkein 15 kilometriä. Aika hyvä määrä treeniä yhdelle päivälle. Ruokailut ihan ok, mutta paremminkin olisi voinut mennä...

maanantai 2. elokuuta 2010

Day 24.

Inhottavast alkoi vatsa löysistymään, siis ulkopuolelta.

Vaikka kalorit on saatu tarpeeksi alas, pitäisi keskittyä enemmän noin proteiini-hiilihydraatti-rasva -suhteisiin. Paino oli pudonnut parisataa grammaa, mutta jos vatsa pömpöttää, jossain mennään vikaan...

Ei muita jännittäviä tapahtumia.

sunnuntai 1. elokuuta 2010

Day 25.

Tuntuu edelleen helpolta. Siitäkin huolimatta, että sain eilen korjattua noita proteiiniarvoja enemmän kohdilleen. Meno tuntuu hyvältä, "mistään ei ole tarvinnut luopua" ja painoa lähtee+vyötärö kapenee.

Motivaattorina toimii mielikuva akselilta Dexter Jackson/Brad Pitt elokuvassa Fight Club. Pittillä oli muuten tuossa kyseisessä leffassa jopa lihaa luiden ympärillä, ei siis pelkästään "skinny, ripped motherf***". Tuota motivaatiota tarvitaan, vaikka tämä dieetti on ollut ehdottomasti helpoin, mitä olen ikinä kokeillut.

Tänään olen huomannut pienen väsymyksen ja pitäisi tässä vielä syödä 800kcal alle kulutuksen. Ajattelin pitää kunnollisen välipäivän jumppaamisesta, mutta pitää nyt illalla vielä katsoa. Diggaan tuosta L-sit holdista, tekisi mieli alkaa rikkomaan ennätystä siinä koko ajan. Mutta kun pitäs palautuakin...