sunnuntai 28. helmikuuta 2010

Suomen ensimmäinen CKM-ohjaaja!

Sain vihdoin ja viimein aikaiseksi kirjoitella tänne blogiin kuulumisia.

Ensinnäkin hieman päiväkirjaa CKM-kurssista Englannissa.

17.2 matkustuspäivä.
Koko päivä meni matkustamiseen. Ensin lento 3 tuntia, paikan päällä ensin tavaroiden odottelu lentokentällä, maanalaisella ja junalla Bexleyheathiin varmaan reilu pari tuntia ja siitä vielä taksilla loppumatka (olin jo aivan puhki). Olin vasta myöhään iltapäivällä perillä. Päätin kuitenkin kävellä katsomaan, missä treenipaikka on ja samalla kellottaa, kuinka kauan kestää kävellä hotellilta. Aikaa meni 15 minuuttia, aika lyhyt matka. Paikkana toimi Territorial Army Base, eli eräänlainen reserviläisvaruskunta. Sisään pääsisi vain kutsulla, paikka oli aidattu ja vartioitu 24/7. Kävin syömässä McDonaldsissa, oli siinä myyjällä ihmettelemistä, kun mies syö salaatin ja ison hampurilaisaterian. Illalla ei tarvinnut unta paljoa kutsua.

18.2 ensimmäinen päivä.
Mielessä käväisi aamulla, että onkohan minua huijattu. Paikan päälle kun pääsin, lyöttäydyin heti yhden britin seuraan, kehui kovasti kielitaitoani. Paikan päällä meitä oli kymmenkunta nuorta (ja vähän vanhempaa) miestä. Nopeasti päästiin porukan kanssa juttuun ja aloimme ihmettelemään mitähän kurssi meille tarjoaisi. Kouluttajanamme toimi italialainen Emilio, hienoinen pettymys, kun olin kuvitellut Moni Aizikin vetävän kurssimme. Loppujen lopuksi olin kyllä tyytyväinen Emiliin, Moni tuntuu olevan paljon ankarampi teknisen puolen suhteen. Puheiden perusteella tämän piti olla helpoin päivä, mutta omasta mielestäni ensimmäinen päivä oli kaikista raskain, sekä henkisesti että fyysisesti. Aloitimme 07:30 ja lopettelimme 19:00 aikoihin illalla, tehden koko ajan perustekniikkaa ja "stressiharjoittelua". Olin aika puhki, jalkapohjat olivat aivan hellinä päivän jäljiltä.

19.2 toinen päivä.
Ei enää hermostuttanut niin paljoa, porukka oli tuttua jo, ja tiesin suunnilleen mitä päivä tulisi pitämään sisällään. Ja päivä tuntui kevyemmältä, emme tehneet yhtä paljon "stressiharjoittelua" vaan enemmän perustekniikkaa. Illalla meille kerrottiin, että seuraavina päivinä olisivat testit, osa lauantaina, loput sunnuntaina. Lopettelimme 18 aikoihin, olimme aloittaneet 07:30.

20.2 kolmas päivä.
Aamulla oli kevyttä tekniikkatreeniä. Tuntui, että osan tekniikoista teki aamulla aivan väärin, liekö niitä oppinutkaan kunnolla kahden ensimmäisen päivän aikana... Meitä testattiin muutamissa jutuissa ja illalla oli luvassa "Hell Riding", puolentoista tunnin hikitreeni kuntopiiriä ja "painetestausta". Olihan se rankkaa, mutta vain niin rankkaa kuin siitä itselleen teki, itsellänihän on entuudestaan kilpataustaa, joten osasin himmailla oikeissa kohdissa, näyttäen kuitenkin hyvältä. Lopettelimme 17:00 aikoihin.

21.2 testipäivä.
Aamulla oli ihan hyvä fiilis. Tiesin, että pääsisimme todennäköisesti kaikki läpi. Aamusta lähtien alettiin tekemään vielä pientä kertausta ja sitten aloitimme testin. Toimin muutamissa testeissä harjoituspartnerina, yhdessä omat housuni menivät aivan vereen, kun kaverin nenä alkoi vuotaa kuin Niagara. Toisen olkapää meni sijoiltaan, mutta hänkin sai vedettyä testin kunnialla läpi.

Oma testini meni tekniikan puolelta hyvin ja 7 minuutin "painetestauksessa" olin aivan tulessa. Kurssikaverit kehuivatkin minun olleen kurssin paras siltä osin. No, tiedä häntä, mutta hyvältä se tuntui.

Lopulta saimme diplomit käteen, joskin kaikeksi yllätyksekseni muutama ei läpäissyt kouluttajan tutkintoa. He saavat tosin tilaisuuden uusia kurssi maksutta...

Illalla laitoin hotellihuoneessa kuuman kylvyn, jossa sain rentoutettua kropan. Illalla käytiin kurssikaverin kanssa muutamalla kaljalla (lue 6 kappaletta).

22.2. Home coming.
Matkustin jälleen kokonaisen päivän kotiin. Illalla oli ihan epätodellinen olo, onko kurssi todella ohi? Ei enää kokonaisia päiviä kamppailua? Mitä seuraavaksi?

Syömisessä olen jatkanut Warrior Dieettiä, tosin olen alkanut muokkaamaan sitä omakseni pikkuhiljaa.

lauantai 13. helmikuuta 2010

Preparing for England. D-Day -5.

Perhana. Selkäpiitä pitkin menee väristyksiä. Olen niin innoissani. Ja jännittynyt...

Lähtöpäivä lähenee. En muista milloin olisin viimeksi matkustanut ulkomaille ilman jonkun sortin tukiverkostoa. Ja tuntemattomaan porukkaan, tuntemattomaan maahan, tuntemattomaan kaupunkiin.



Eilen kävin kuntotestissä. Sain erittäin hyvät arvosanat suurimmasta osasta lihaskuntotestissä, oikea käsi ja vauhditon hyppy olivat "vain" hyvät, samoin aerobinen kunto. Oikeassa kädessä minulla on edelleen kämmenselässä kipua, mistä lie tullut. Ei sen pitäisi kuitenkaan häiritä suoriutumista.

Huomenna pidän viimeisen treenin ennen kurssia. Aion tehdä pelkästään liikkuvuusharjoittelun ja annan sitten kehon palautua täydellisesti ennen kurssia.

Treenit

Eilen oli kuntotesti, jossa seuraavat osa-alueet:
- aerobinen kunto 20min.
Maksimitoistotesti seuraavissa liikkeissä:
- vatsalihastesti 30 sec
- kyykky 30 sec
- alaselän ojennus 30 sec
- pystypunnerrus käsipainoilla @ 10kg, ei aikaa
Maksimaalinen testi
- hyppy suoraan ylöspäin
- puristusvoima molemmilla käsillä erikseen

Tänään: 50 leuanvetoa Läskiotteilla.

torstai 11. helmikuuta 2010

Väsymystä.

Tänään jostain syystä nyt illalla koin käsittämättömän väsymyksen tunteen. Aivan kuin olisi tehnyt hirveän treenin ja sitten vetänyt jtain rauhoittavaa kamaa.

Syynä voi olla, että en päivän aikan yksinkertaisesti ehtinytkään syömään juuri mitään ja nyt illalla söin kuin eläin. Söin kulhollisen salaattia, kanaa melkein kilon, Big One -pizzan ja yritin päälle vielä ahmia litran jäätelöä. Pääsin puoleen väliin. ja nyt tuli kuolema...

Sain aamulla tehtyä hyvän jumpan, 3x 3-5 minuuttia varjonyrkkeilyä, capoeiraa yms. Kun vaan ehtisi vielä joskus painimaan mattpainia...

keskiviikko 10. helmikuuta 2010

Aggression.

Mukavaa tämä W-dieetin noudattaminen. Tulee tosin iltaisin syötyä aika paljon p... Nytkin taitaa mennä jo viides Mars-jäätelö alas...

Treenit

Maanantaina ja tiistaina ilman lämpötila oli hieman korkeampi kuin mitä se on muuten ollut tänä talvena, pakkasta ei ollut noina päivinä kuin -3 tai -10 astetta. Niinpä sitten sain idean kun alunperin ajattelin tehdä fiilistelyvideon mökillä treenaamisesta. Päätinkin tehdä itse treenin pelkän fiilistelyvideon sijaan. Innoituksena toimi joku niistä Rocky-leffoista, missä Sylvesteri painelee jossain lumihangessa paino niskassa. Enter Snowman-workout...

Snowman-workout:

30% kehonpainosta hiekkasäkkinä kantoon ja kilometrin verran lumihangessa tarpomista.

Ei ehkä kuulosta paljolta. Mutta kun lunta on vähintään yli polven verran, välillä jopa alavatsaan asti, niin tuohon kilometrin matkaan menee yllättävän paljon aikaa. Niissä kohdissa, missä lunta oli lantion, puhti loppui muutaman askeleen välein. Ja se ylämäki... Mutta mukana soinut heavy-metalli piti asenteen kohdillaan aika hyvin.

torstai 4. helmikuuta 2010

Nälkä ystävänä, osa II.

Tänään on mennyt paremmin noiden syömisten kanssa.

Olen saanut nälän tunteen 3-4 kertaa, pöhöttymistä ei ole tullut niin pahasti kuin eilen. Tuntui jopa, että kehitys on jatkunut niin kuin pitääkin, vaikka tuntuu, että eilen ilm. mentiin hieman takapakkia? Olen yrittänyt analysoida mikä meni vikaan ja syy lienee iltasyömisessä: edeltävänä iltana olin syönyt pääruuaksi "epäpuhdasta" ruokaa, tarkoittaen ensimmäisellä aterialla liian huonot ravintoarvot. Koska eilen söin taas niin kuin piti ja tänään ylimääräinen pöhö oli tiessään. Pitää nyt kuitenkin vielä hetken aikaa tarkkailla, miten elimistö/kroppa/yleisvointi alkaa toimimaan. Sääli, että pitää sosiaalisista syistä muutamaksi päiväksi luopua tästä kokeilusta. Aion pitää noina päivinä kalorimäärät alhaalla, ettei vaan tulisi vääränlaista ylimääräistä...

Treenit

Aamulla kävin juoksemassa lyhytkestoisen, mutta rankan, aamulenkin. Ei tarvitse käyttää jumppaan montaa tuntia, jos tekee muutaman minuutin kunnolla. Iltapäivällä tein 50 punnerrusta ja vähän jotain muuta.

Annan kropan hieman levätä. Eilisistä leuanvedoista on käsivarret kipeinä (läskiotteilla leukojen vetäminen on hieman raskaampaa).

keskiviikko 3. helmikuuta 2010

Nälkä kateissa?

Tänään on ollut pienoinen huoli aamusta asti: ei ole tuntunut nälkää ollenkaan? Lisäksi on ollut koko päivän turvonnut olo (ei niin yllättäen), vaikka aiempina päivinä on tuntunut, että kiristyy koko ajan. Pitää yrittää vähän analysoida tuota mitä eilen tuli syötyä... Nyt iltapäivästä tosin alkaa pikkuhiljaa tuntua hyvältä (kuivemmalta). Ei ollut myöskään aamutreeniä, mikä saattaa vaikuttaa osaltaan tuohon pöhöttyneeseen oloon.

Laitoin tuollaisen fiilistelyvideon, missä harjoitellaan kavereiden kanssa Keysiä hanskat kädessä. Tänään iltapäivällä käyn vanhan treenikaverin kanssa treenaamassa mattokamppailua.

20:00 Ensimmäinen ateria syöty, seuraavaa odotellessa. Tuntuu, että vatsa on pohjaton kuilu: söin 400 grammaa kanaa, puoli kiloa salaattia, lautasellisen lohipastaa, banaanin, viinirypäleitä.

Treenit

Päivällä vedin muutaman leuan. Niitä ei lasketa tähän.

Kamppailutreenit: 10 minuuttia varjonyrkkeilyä, jossa kaikkea mahdollista: maahanvientejä, lyöntejä, potkuja, sprawleja, maassa liikkumista, puolustautumista. Pari viiden minuutin erää mattokamppailua parin kanssa, tekniikkaa. Hyvät treenit.

tiistai 2. helmikuuta 2010

Nälkä ystävänä.

Neljäs päivä W-dieettiä.

Tuntuu helpoimmalta "dieetiltä" ikinä. Päivän kun jaksaa olla syömättä juuri mitään ja illalla voi Syödä mitä haluaa ja kuinka paljon haluaa. Voiko enempää pyytää?

Esimerkkinä tämä päivä: oli aika kiirettä paperihommissa töissä, joten ehdin huitaista muutaman kerran proteiinia kurkusta alas. Näläntunne tuli oikeastaan vasta joskus ilta viiden aikoihin. Ja siitähän ei nyt sitten enää ollut kuin pari tuntia "Feast":iin.

Feast: söin ensin lautasellisen salaattia. Sitten pari jauhelihapihviä ja pari sämpylää. Sitten kinkkua. "Jälkiruuaksi" banaani, kiivi, parikymmentä viinirypälettä ja mandariinin. Niin ja sitten vielä 300g mustikoita. Ja Mars-jäätelön.

Vähän myöhemmin vielä italianleivän ja puoli litraa kaakaota. Jotain saatan vielä syödä, jos jotain tekee mieli...

Eilinen oli vielä hurjempi...

maanantai 1. helmikuuta 2010

Warrior Diet continued...

Kolmas päivä alkaa olla takana tätä "soturi-dieettiä". Tänä aamuna en käynyt vaa'alla, vaikka pitäisi. Lähinnä siksi, ettei paino ala tippumaan liikaa.

Tuntuu ainakin toistaiseksi suht helpolta. Tuntuu jotenkin stressaavalta aina miettiä tuota syömistä. Siinä nyt ainakin yksi hyvä puoli, ettei tarvitse kuin väillä pistää vähän lisäravinteita huiviin. Iltaisin on aivan mahtavaa, kun voi syödä niin paljon kuin haluaa ja jaksaa. Tosin sen syömisen jäkeen ei enää mitään jaksakaan...

Huonoja puolia on, että tuntuu ettei iltaisin enää kauheasti jaksa mitään ja välillä ei ajatus meinaa juosta. Annan tälle systeemille nyt kuitenkin vielä hetken aikaa todistaa kykynsä, ennen kuin annan periksi.

Treenit

Edellisiltä päiviltä on jalat edelleen aika kipeinä, joten tein "yläkropan treenin" aika erikoisella tavalla:

10 min kuntopyörää... käsillä.

Kuntopyörää käsillä? Katso linkki alla, videon loppupuolella on lyhyt pätkä kuntopyörän käyttämisestä käsillä:



Itsehän siis laitoin salilla jumppamaton kunpyörän taakse, kokeilin vähän eri vastuksia ja aloin polkemaan käsillä. Ajattelin, että kun käyn aamusta salilla, niin saan rauhassa näytää oudolta, mutta nii vaan salille ilmestyi joku toinenkin. En kuitenkaan jaksanut välittää, vaan vedin treenin loppuun. Huomenna ajattelin tehdä saman, vastusta laitan vain hieman lisää. Haen lisää lihaskestävyyttä yläkroppaan.