Conditioning.

Sain vihdoin ja viimein aloiteltua uuden treeniohjelmani. Tosin tässä mennään virallista ohjelmaa vasta toista päivää. Mutta jostainhan se pitää aloittaa...

Treenit.

Eilen illalla tein ensimmäisen haasteen, johon kuului kuntopiirinä tempaisuja ja heilautuksia käsipainolla sekä yleisliikettä. Aikaa meni 15:48, viisi erää minuutin palautuksilla. Olihan rankka treeni... 

Tänään aamulla suoraan sängystä ylös ja lenkille. "Lenkki" on hieman väärä sana, sillä intervallien juoksu on aika eri asia, kuin tasainen juoksu. Hiki virtasi varmaan tunnin ajan treenien jälkeen.

En voi/halua laittaa tarkkoja treeniohjeita tähän omaan blogiin, koska näiden treenien kehittelyn kunnia kuuluu Ross Enamaitilla rosstraining.com -sivustoilta. Sivuilta löytyy paljon esimerkkiohjelmia, jos on kiinnostunut kokeilemaan todellista kunnonkohotusta. Hommasin itse Infinite Intensityn, joka on varmasti yksi parhaita kirjoja kunnon kohottamisesta. Ross perustelee kaikki näkemyksensä ja laitttaa mukaan aina myös tutkimustietoa aiheesta. 

Uuden oppimisesta.

Uutta ei jaksaisi opetella.

Vanhoihin kaavoihin on niin paljon mukavampi turvautua. On helppoa käydä salilla nostelemassa painoja. On helppoa käydä syömässä pikaruokalassa. Kaikki tehdään nykyisin helpoksi. Mutta ehkä juuri tuo helppous onkin vikana nykymaailmassa. Tiedän tämän, koska olen itse sen tuote. Olen siis tottunut helppouteen.

Mikä ratkaisuksi? Lakkaa etsimästä niitä kaikista helpoimpia ratkaisuja. Helppoja vaihtoehtoja. Ja ala todella tekemään asioita. Etsi tietoa, jatkuvasti. Muuttuvassa maailmassa se on elinehto.

"A man, who says something is impossible, is nowadays interrupted by someone already doing it." 

Yksinkertaisia ratkaisuja painonpudotukseen: 

1. Ala syömään itse valmistamaasi ruokaa. Tällä tavoin avarrat sitä käsitystä, mitä tunget kurkustasi alas.

2. Pyri mahdollisimman puhtaisiin ruokiin. Eli jätä einekset hyllyyn. Lopeta ulkona syöminen ja jos syöt ulkona valitse paikka, jossa saat ns. kotiruokaa. Kebab, pizza ja burgerit ei kuulu näihin.

Noilla mennään jo pitkälle. Entäs jumppaaminen?

Parhaimmillaan treenaan 5-20 min. päivässä. Miten tällainen treeni voi riittää mihinkään? Kyseessä on kunnon treeni, ei mitään vatsarutistuksia. Mikä on filosofia tämän takana? Joka päivä jotain: viikkotasolla kertyy tunteja, kuukausitasolla päiviä, vuositasolla viikkoja. Kuinka terve ihminen kehtaa väittää päin naamaa, ettei aika riitä treenaamiseen?

Treenit:

Eilen BJJ-treeniä, 2 tuntia. Sunnuntain leuanvedoista on selkä edelleen hieman hellänä. 

Motivaatio...

...on ollut hieman hukassa. Hyvin kyllä jaksaa kuntoa pitää yllä, etenkin kun kesällä sai hieman erilaista harjoittelua tehtyä. Mm. kuntopallo-jumppaa, uintia... Nyt on sitten aloitettava kaupungissa treenaaminen.

Kamppailulajien harjoittelu on jäänyt harmikseni aika taka-alalle. Kontakti ei oikein ole houkutellut. Ja kieltämättä tuo kuntoharjoittelukin oli hieman vastenmielistä hetken aikaa. Syynä siihen saattoi tosin olla, että toissa vkoloppuna tuli juhlittua hieman liikaa. Krapula taisi kestää melkein kokonaan tämän viikon. Jonku verran sain kuitenkin liikuteltua itseäni.

Treenejä.

1. Tiistaina Parkourin harjoittelua. Ei todellakaan niin helppoa, kuin miltä näyttää.

2. Keskiviikkona kuntopiiri, joka piti sisällään 30 sekunnin pisteitä: yleisliike, punnerrus, kyykky, medballin heittoja... Treeni olisi kestänyt ohjeen mukaan 12min, mutta lisäilin taukoihin pituutta kun alkoi käydä raskaaksi. 20min. Loppuun muutama leuanveto, pitää aloittaa kevyesti...

3. Perjantaina voimapäivä. Käsipainolla tempausta, heilautusta ylös ja rinnalleveto+pystypunnerrus. Loppuun kevyt supersarja leukoja ja dippejä omalla painolla.

4. Tänään sunnuntaina leuanvetoja. Sarjat 1->5 niin monta kertaa kuin jaksaa/huvittaa. Yhteen kierrokseen tulee 15 leukaa. Sarjojen välillä kunnon palautukset. Tein n. 60 leukaa. Vertailun vuoksi: Jason Statham tekee näitä sarjoja 200 toistoon asti, 13 sarjaa ja päälle vielä yksi viitonen? Ja vielä ikäänkuin viimeistelevänä harjoituksena.

Seuraavaan blogitekstiin kirjoitan uuden oppimisesta. Hommasin Rosstraining.com sivustoilta vähän uutta luettavaa...