Treeniä.

Vaikka en tänne aina ehdikään kirjoittelemaan työ- ja harjoittelukiireitten vuoksi en ole maannut laakereilleni. Treenit on ollut aika lyhyitä, työn puolesta on tullut pidempikestoista treeniä.

Maanantaina

10 minuuuttia pushpressiä 12 kg painolla ilman taukoja. Yhteensä 140 toistoa per käsi. Vielä tänäänkin olkapäät hieman kipeinä. Meni täysi vuorokausi ennen kuin tulokset alkoivat tuntua...

Tiistaina

Reipas kävely + muutama sprintti, yhteensä 8 km.

Tänään keskiviikkona pari tuntia itsepuolustusta illalla. Ei siis vielä toteutunut...

Palautumista ja uutta ärsykettä.

Viime blogikirjoituksen jälkeen (300 treeni) piti pitää hieman paussia treenaamisesta, eli käytännössä tein palauttavaa treeniä niin kauan että paikat tulisivat jälleen kuntoon. Toissapäivänä tein muutaman herättelevän, räjähtävän liikkeen ihan vain siksi, että paikat palautuisivat nopeammin.

Eilen kävin uimassa. Edelleen kevyesti, uin 2x 5 min ja sitten vielä 15 min putkeen. Ei mitään älyttömiä, siis.

Treenit tänään.

5000 metriä soutua aikaa vastaan. Aika 19:54.6.

Sykkeet on yleensä tuossa treenissä ollu jotain 175 luokkaa, joten menee voimakestävyyden puolelle... mikä oli tarkoituskin.

Uusi vuosi, uudet kujeet.

Kaveri kutsui ryhmään facebookissa. Ryhmän ideana on kannustaa pitämään itsensä kunnossa fyysisesti nyt alkavana vuonna. Tarkoits olisi päästä alle 10% rasvoihin ja pysyä siellä. Aika kunnianhimoinen tavoite, mutta ehkä juuri se ryhmän kannustus ja paine voisi olla pieni apu.

Tänään tuli edelleen herkuteltua, mutta nyt illalla aloin tekemään hieman parempia valintoja ruokailun suhteen. Petraamista riittää edelleen.

Treenit.

25 x ylätaljavetoa 95kg
50 x maastavetoa 65kg
50 x punnerruksia
25 x 2 yhden jalan kyykky penkiltä
100 x Floorwiper
25 x 2 rinnalleveto ja punnerrus 16 kg
25 x ylätaljaveto 95kg

Aika 36:02 minuuttia.

Huomenna tutee tuon kropassaan. Pitää tehdä hieman palauttavaa treeniä. Mutta muutamia huomioita päivän treeneistä.

Minulla ei ollut varsinaisia jumppavaatteita mukanani. Ajattelin kuitenkin että parempi käydä tekemässä jotain, kuin jättää menemättä salille hyvän "tekosyyn" turvin. Toiseksi, tuo kyseinen treenihän on siis "300" treenin innoittama. Syy, miksi se ei ollut täydellinen kopio, johtuu treenitilasta: ei ollut sopivaa tasoa mihin tehdä tasajalkahyppyjä, ei leuanvetotankoa (wtf?) eikä floorwipereitä pystynyt tekemään lattialla, joten tein ne penkkipunnerrus -penkissä. Mutta sainpahan tehtyä treenin ja kun katselin vanhoja 300 -aikoja, niin tämä kuuluu parhaimpiin. Voiko verrata, koska kyseessä ei ollut puhdas 300? Ehkä ei.