Treenit jatkuu pakollisen tauon jälkeen.

No niin, olen edelleen "toipilaana", mutta ei sitä enää jaksa olla vain aloillaan tekemättä mitään. Omasta mielestäni on vääryys, jos voi jo mennä töihin eikä voi treenata: Kuitenkin töissäkin voi joutua tekemään jotain hyvinkin fyysistä. Toissapäivänä piti raahata 50kg:n painoisia laatikoita. Ja lääkärin mukaan voit mennä töihin, mutta älä treenaa kahteen viikkoon. Hmm... näenköhän tuossa jonkinlaisen ristiriidan...

Ei siis sillä ettenkö viihtyisi töissä, päinvastoin. Nyt on taas ihan mukava mennä töihin vapaitten jälkeen. Hyvät työkaverit, mielenkiintoiset työt. Mitä muuta sitä voi vaatia.

Noh, otin tänään kuitenkin vähän jumppaa. Aiheena kevennetty "300" treeni, jota on tässä aika ajoin tullut tehtyä.

Treenit: 300 "light"

- 25 leuanvetoa, puolikkaita
- 50 maastavetoa 47kg:lla
- 50 punnerrusta (nämäkin kevennettynä)
- 50 puolikyykkyhyppyä
- 25 (per puoli) jalkojennostoa, 20kg paino suorilla käsillä
- 25 (per käsi) rinnalleveto+pystypunnerrus 16kg kahvakuulalla
- 25 leuanvetoa "pompulla"

Aikaa meni yhteensä 26:59, elikkäs aika nopeasti, vaikka tuohon sisältyi yksi työpuhelu (jep, minulla on vapaapäivä). Toki liikkeet oli kevennetty niin alhaiseksi, että Mark Twightilla menisi varmaan Paleo-kahvit väärään kurkkuun jos lukisi tämän.

Päivän kunto:

Ja noi yleisesti treenifilosofiasta tällä hetkellä...

Tällä hetkellä en noudata vain yhtä treenimetodia, vaan useiden yhdistelmää. Ja jos en tällä saa tuloksia aikaan, niin syytän ainoastaan ja vain itseäni. Mitään treenimetodia ei sinällään voi arvostella, jos ei tee sitä juuri siten, kuin se on kirjoitettu. Näin viisaasti kirjoitti Jim Wendler ja uskon että lausuma pitää paikkansa.

Mitä sitten teen tällä hetkellä?

Voimapuolella noudatan Jim Wendlerin 5/3/1:tä (taukoa, perhanan toipilasaika, kun ei saisi tulla painetta pään alueelle), Convict Conditioning/Solitary Fitness -periaatteita ja Crossfit/Gymjones/Rosstraining -juttuja. Pääpaino olisi edelleen 5/3/1:ssä, sillä voima on mielestäni tärkein ominaisuus monestakin näkökulmasta katsottuna.

Uusi vuosi, uudet kujeet.

Kaveri kutsui ryhmään facebookissa. Ryhmän ideana on kannustaa pitämään itsensä kunnossa fyysisesti nyt alkavana vuonna. Tarkoits olisi päästä alle 10% rasvoihin ja pysyä siellä. Aika kunnianhimoinen tavoite, mutta ehkä juuri se ryhmän kannustus ja paine voisi olla pieni apu.

Tänään tuli edelleen herkuteltua, mutta nyt illalla aloin tekemään hieman parempia valintoja ruokailun suhteen. Petraamista riittää edelleen.

Treenit.

25 x ylätaljavetoa 95kg
50 x maastavetoa 65kg
50 x punnerruksia
25 x 2 yhden jalan kyykky penkiltä
100 x Floorwiper
25 x 2 rinnalleveto ja punnerrus 16 kg
25 x ylätaljaveto 95kg

Aika 36:02 minuuttia.

Huomenna tutee tuon kropassaan. Pitää tehdä hieman palauttavaa treeniä. Mutta muutamia huomioita päivän treeneistä.

Minulla ei ollut varsinaisia jumppavaatteita mukanani. Ajattelin kuitenkin että parempi käydä tekemässä jotain, kuin jättää menemättä salille hyvän "tekosyyn" turvin. Toiseksi, tuo kyseinen treenihän on siis "300" treenin innoittama. Syy, miksi se ei ollut täydellinen kopio, johtuu treenitilasta: ei ollut sopivaa tasoa mihin tehdä tasajalkahyppyjä, ei leuanvetotankoa (wtf?) eikä floorwipereitä pystynyt tekemään lattialla, joten tein ne penkkipunnerrus -penkissä. Mutta sainpahan tehtyä treenin ja kun katselin vanhoja 300 -aikoja, niin tämä kuuluu parhaimpiin. Voiko verrata, koska kyseessä ei ollut puhdas 300? Ehkä ei.