Kolmas viikko lähenee loppuaan. Harmittaa eilinen, meni pyörästä (taas) takakumi, pitää laittaa se kuntoon, kun vielä kelit antaa periksi pyöräilyn duuniin. Jos se on vielä ehjänä siellä, minne sen jätin... Jotenkin olen löytänyt innon tuohon aerobisen tekemiseen. Paino on tullut tällä hetkellä 98sta 93een. Mahtavaa.
Tänään tulin sitten pitkästä aikaa autolla duuniin, jäi ainakin hyvin paukkuja salitreeniin.
Treenit
531 pystypunnerrus (uusi laskennallinen maksimi vähän vajaa 70 kg)
531 maastaveto läskiotteilla (uusi laskennallinen maksimi 96 kg, kohta taas päästään sataseen, jos ei dieetti käy liian rankaksi)
Lisäksi yksi sarja jokaista:
- leuanveto x 15
- full-circle laterals 6kg x 16
- (ilman lepoa) cable lying laterals 10kg x 11
- pec-deck 70kg x 11 . Hmph, maksimipaino koneessa. Ei pysty lisäämään painoja:(
- läskiote Hammerkääntö 10 kg x 15
- ojentaja taljassa 35 kg x 12
- (ilman lepoa) dippi x 9
- reisiojentaja 50 kg x 10
- (ilman lepoa) reisikoukistaja maaten 40 kg x 12
- jalkojen nostoja niin, että pelkkä yläkroppa kiinni penkissä
- (ilman lepoa) jalkojen nostot riipunnassa x 6
Ja jottei menisi liian helpoksi, otin vielä loppuun hieman kamppailuaiheista treeniä.
2 min. voimalla tehtyjä lyöntejä säkkiin.
2 min. maahanvientejä paininukella. Nämä veivät voimat aivan täysin, taisin löytää uuden hyvän jumpan itselleni...
2. min. mattopainia paininukella.
That's it.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Tekstit
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti