Day 28.

Ei oikein mitään mullistavaa.

Olen muuten tehnyt jumppaakin tällä viikolla, en vain ole kehdannut kirjoitella niitä tänne. Mutta nyt kun ei ole oikein muuta jännää juttua tänne, niin laitan edes ne:

Treenit

100 jalkojen nostoa makuulta

50 pressdown liikettä nopeaan pumppityyliin kuminauhalla

40 hauiskääntöä samalla tavalla

100 kyykkyä samalla tavalla

20 vipunostoa samalla tavalla

100 nopeaa yläpunnerrusta (vain liikkeen yläosuus)

Tämän treenin olen tehnyt nyt parina päivänä. Aikaa menee noin kymmenen minuuttia. Ai niin, ja kävin hoitamassa fillarin kuntoon, sillä puolen tunnin kevyt lenkki. Alavatsalihakset alkaa olee jo aika hapoilla, tämä oli kolmas päivä niiden suhteen. Niin ja tänään oli se helpompi päivä (kalorit -500, huomenna -800).

Cycle Diet suomalaisittain.

Päivä 29. En tiedä kauanko enää kestän...

Se oli vitsi. Olo on tänään paljon parempi kuin eilen, luulin että energian puoliintuminen vaikuttaisi todella pahasti omaan vointiin, mutta tuntuu toistaiseksi aika hyvältä. Viilausta tarvitaan vielä aika paljon, esimerkiksi proteiinia pitäisi saada enemmän. Mutta muutokset tehdään pikkuhiljaa kokeillen, mikä tuntuu hyvältä.

Scott Abelin Cycle Diet

Katsoin pitkästä aikaa Scott Abelin Cycle Diet DVD:n. Kun niitä juttuja kuuli mieheltä, joka on treenannut muun muassa Lenda Murrayta, niissä on melkeinpä pakko olla jotai perää. DVD on tarkoitettu pääasiassa personal trainereilla, joiden asiakkaat haluavat pudottaa painoa. Toisaalta moni Abelin sivustolla noudattaa itsekin dvd:ltä opittuja asioita ja ovat muovanneet oman treeni- ja ruokailuohjelmansa sen pohjalta, ilman että heillä itsellään on asiakkaita.

Dvd onkin ehkä parhaimmillaan sellaiselle, jolla on jo paljon kokemusta dieettaamisesta, treenaamisesta ja näiden tekemisestä elämäntavaksi. Siinä ei anneta valmista suunnitelmaa noudatettavaksi, vaan kaikki pitää arvioida ja suunnitella itse. Ei sinällään huono, koska itselläkin on niin paljon tiettyjä juttuja, joista ei halua luopua. Esimerkiksi AD:llä ollessa käy kyllä välillä mielessä, että mitä pahaa vihannesten, hedelmien ja marjojen syömisessä on?

Kun katsoin dvd:n ja päätin alkaa noudattamaan Abelin periaatteita kysyin itseltäni: kyllästynkö todella niin nopeasti diettaamiseen, että vaihdoin parin päivän aikana dieettiä jo kerran? En. Kyseessä on edelleen 30 päivän jakso, jonka aikana rajoitetaan kaloreita kehon kiristämiseksi. Otan vain yhden periaatteen lisää tuohon 30 päivään (ja sen jälkeen mahdollisesti jatkan...) lisää eli käytän vaihtelen kalorimäärää päivästä toiseen. Periaatteessa kyseessä pitäisi olla hiilihydraattien määrän vaihtely päivästä toiseen, mutta katsotaan sitä siinä vaiheessa kun pääsen eteenpäin dieetissä.

Tällä hetkellä pyrin siis kahden päivän sykliin, jolloin rajoitan ravinnon määrää seuraavasti:

Päivä 1: -500 kaloria (eilen)

Päivä 2: -800 kaloria (tänään)

Vielä näin alkuvaiheessa dieettiä annan anteeksi +/-100 kaloria suuntaan tai toiseen. Liikunnan otan huomioon kulutuksessa niinä päivinä, kun sitä teen.

Jos jaksan, otan rasvapihdeillä mitat muutamasta kehon selvästi pehmeimmästä kohdasta. Katsotaan jaksaako...

Operation Lean, Mean, Killing Machine.

Päivä 30.

Perhana, en tajunnutkaan, että syön aamupalalla noin paljon kaloreita. Aavistin kyllä, että syön aika paljon, mutta että yli neljännes päivän safkoista? You gotta be shitting me... Toisaalta en suunnitellut tälle päivälle likuntaa vielä ollenkaan.

Zero Day.

Kirjoitin tämän tekstin kalorilaskurin sivulle, julkaisen sen kuitenkin uudelleen täällä, oikeassa paikassa, minun blogillani.

Päivä nolla: päätös.

Siitä on aikaa kun viimeksi käytin tätä kalorilaskuria. Nyt kuitenkin otan tämän kiinteytyksen (inhoan sanoja laihduttaminen ja painonpudotus, molemmat viittaavat painonlähtöön hinnalla millä hyvänsä) tosissani. Tähän tosissani ottamiseen liittyy suunnitelma ruokavalion muuttamisesta, hypertrofiasta ja JÄRKYTTÄVÄSTÄ määrästä aerobista. Tuo aerobinen onkin salainen aseeni tällä yrityksellä. Jep, yrityksiä on ollut tässä muutaman vuoden aikana liian monta. Vaadittiin aika paljon miettimistä, tutkimista ja kokeilua, ennen kuin tulin tähän suunnitelmaan jota aion noudattaa seuraavat 30 päivää.

Miksi 30 päivää? Eikö olisi parempi puhua elämäntapamuutoksesta?

Asia kerrallaan. Jos vertauskuvallisesti mietitään puuveistoksen tekemistä. Jos siitä aletaan ensimmäiseksi veistämään puukolla, saa työtä tehdä todella pitkään ennen kuin saa mitään näkyviin. Motivaatio laskee, kun et näe muutoksia. Ensin pitää käyttää kirvestä, että saadaan näkyviin ne osat joita aletaan muokkaamaan. Nyt, tiedän ettei ihmiskeho pysty konemaisesti luopumaan rasvakudoksesta, vaan on tietty nopeus jolla ihmiskeho antaa rasvakudosta pois. On kuitenkin olemassa tiettyjä keinoja, joita voidaan käyttää lyhyen aikaa, joilla voidaan tehdä suhteellisen isoja muutoksia kehon rakenteeseen. Sana "mutta" tuleekin juuri siinä, lyhyen aikaa. 30 päivää on pitkä aika, kun puhutaan parhaimmillaan parin tunnin aerobisista per päivä.

Mitä 30 päivän jälkeen? En tiedä. Katsotaan sitä sitten.

Olen todella innoissani. Tänään on tekemättä vielä 30 päivän kalenteri, johon merkitsen isolla, punaisella kynällä jokaisen voitetun päivän.

Jokainen päivä olen lähempänä tavoitetta!

Summer Workouts, part III

Jeps, viimeiset päivät mökillä ennen paluuta kaupunkiin. Yhden jumpan ehdin vielä tekemään:

Treenit.

20 min erilaisia pyörittelyjä Bo-kepillä.

Kevyttä? Totta *#%ssa, sillä sain yöllä nukuttua todella huonosti, painajaisia ja kello 04 jälkeen ei enää unta tullut. Päätin ottaa ihan kevyen treenin. Edellisiin päviin kuitenkin kuului järven ympäri -uinti ja metsähommia seuraavana päivänä. Taisin olla (taas!) ylikunnossa. Ongelmanani onkin aloittaa tarpeeksi kevyesti...

Summer workout, part II

Treenit

Järven ympäri -uinti. Matkan pituutta on hankala mitata, ihan rantoja pitkin ei viitsi uida, mökkiläiset saattavat hermostua. Joskus olen arvioinut matkan olevan noin 2 km, mutta todellisuudessa lienee alle puolitoista. Yleensä aikaa on mennyt hieman yli tunti, mutta tänään oli tyyni ilma ja olin hyvin levännyt. Jouduin matkan aikana hiljentämään vauhtia moneen kertaan sillä molemmat pohkeet meinasivat alkaa kramppaamaan... Mutta pääsin perille ja sain ajan.

Aika 50 min, tasan.

Summer workouts

Vedin tänään pitkästä aikaa leukoja. Paljon.

Treenit

50 x 3 leuanvetoa. Tämä oli siis tarkoitus, mutta lihakset väsyivät aika pahasti. Loppujen lopuksi sain tehtyä noin 100 toistoa. Ideana on tehdä siis 3 toiston setti jokaista alkavaa minuuttia kohden. Hyvät treenit, huomenna on paikat kipeenä ja seuraavana päivänä vielä enemmän...