Treenit jatkuu pakollisen tauon jälkeen.

No niin, olen edelleen "toipilaana", mutta ei sitä enää jaksa olla vain aloillaan tekemättä mitään. Omasta mielestäni on vääryys, jos voi jo mennä töihin eikä voi treenata: Kuitenkin töissäkin voi joutua tekemään jotain hyvinkin fyysistä. Toissapäivänä piti raahata 50kg:n painoisia laatikoita. Ja lääkärin mukaan voit mennä töihin, mutta älä treenaa kahteen viikkoon. Hmm... näenköhän tuossa jonkinlaisen ristiriidan...

Ei siis sillä ettenkö viihtyisi töissä, päinvastoin. Nyt on taas ihan mukava mennä töihin vapaitten jälkeen. Hyvät työkaverit, mielenkiintoiset työt. Mitä muuta sitä voi vaatia.

Noh, otin tänään kuitenkin vähän jumppaa. Aiheena kevennetty "300" treeni, jota on tässä aika ajoin tullut tehtyä.

Treenit: 300 "light"

- 25 leuanvetoa, puolikkaita
- 50 maastavetoa 47kg:lla
- 50 punnerrusta (nämäkin kevennettynä)
- 50 puolikyykkyhyppyä
- 25 (per puoli) jalkojennostoa, 20kg paino suorilla käsillä
- 25 (per käsi) rinnalleveto+pystypunnerrus 16kg kahvakuulalla
- 25 leuanvetoa "pompulla"

Aikaa meni yhteensä 26:59, elikkäs aika nopeasti, vaikka tuohon sisältyi yksi työpuhelu (jep, minulla on vapaapäivä). Toki liikkeet oli kevennetty niin alhaiseksi, että Mark Twightilla menisi varmaan Paleo-kahvit väärään kurkkuun jos lukisi tämän.

Päivän kunto:

Ja noi yleisesti treenifilosofiasta tällä hetkellä...

Tällä hetkellä en noudata vain yhtä treenimetodia, vaan useiden yhdistelmää. Ja jos en tällä saa tuloksia aikaan, niin syytän ainoastaan ja vain itseäni. Mitään treenimetodia ei sinällään voi arvostella, jos ei tee sitä juuri siten, kuin se on kirjoitettu. Näin viisaasti kirjoitti Jim Wendler ja uskon että lausuma pitää paikkansa.

Mitä sitten teen tällä hetkellä?

Voimapuolella noudatan Jim Wendlerin 5/3/1:tä (taukoa, perhanan toipilasaika, kun ei saisi tulla painetta pään alueelle), Convict Conditioning/Solitary Fitness -periaatteita ja Crossfit/Gymjones/Rosstraining -juttuja. Pääpaino olisi edelleen 5/3/1:ssä, sillä voima on mielestäni tärkein ominaisuus monestakin näkökulmasta katsottuna.

Tabata.

Flunssa yrittää jällee tulla päälle. Viime kerralla ei päässyt tulemaan, aion tapella sitä vastaan nytkin. Usko liikuttaa sanonnan mukaan vuoria, joten mitä yksi flunssa siinä enää mahtaa:)

Paljon on edelleen mennyt aikaa noiden koulutusasioiden tiimoilta. Eilen olin työpaikkakoulutuksessa aamupäivän ja iltapäivästä mentiin painimaan oman treeniporukan kesken. Tämä kaikki kun edllisenä iltana tuli vielä hieman ryypiskeltyäkin. Tällä viikolla olen "lomalla" joten olen keskiviikkona Tampereella opettelemassa itsepuolustusta ja viikonloppuna nyrkkeilyvalmentaja -opetuksessa. Ei ole vapaa-ajan ongelmia...

Tämän päiväiset treenit:

Tein pitkästä aikaa Tabata -intervalleja. Tuloksen laskin pienimmän toistomäärän mukaan:

- punnerruksia 15 sek, 15 sek lepoa. 8 sarjaa. Huonoin tulos oli 5, eli 8 x 5 = 40 punnerrusta minimissään.
- Atomic -Situps (video alla) 20 sek, 10 sek lepoa. Huonoin tulos 7 eli 8 x 7 = 56 toistoa minimissään.

- Sumo-kyykky 20 sek, 10 sek lepoa. Jostain syystä aoitin liian kevyesti, ensimmäinen sarja oli 17, mikä oli myös huonoin tulos. Kaikissa lopuissa pystyin tekemään 20-22 toistoa. Mutta huonoimman mukaan mennään, joten 8 x 17 = 136 toistoa.

Hyvä treeni, johon meni aikaa alle 20 min. Selälle olisi voinut tehdä vielä jonkun liikkeen, mutta ensi kerralla sitten.