Treenit jatkuu pakollisen tauon jälkeen.

No niin, olen edelleen "toipilaana", mutta ei sitä enää jaksa olla vain aloillaan tekemättä mitään. Omasta mielestäni on vääryys, jos voi jo mennä töihin eikä voi treenata: Kuitenkin töissäkin voi joutua tekemään jotain hyvinkin fyysistä. Toissapäivänä piti raahata 50kg:n painoisia laatikoita. Ja lääkärin mukaan voit mennä töihin, mutta älä treenaa kahteen viikkoon. Hmm... näenköhän tuossa jonkinlaisen ristiriidan...

Ei siis sillä ettenkö viihtyisi töissä, päinvastoin. Nyt on taas ihan mukava mennä töihin vapaitten jälkeen. Hyvät työkaverit, mielenkiintoiset työt. Mitä muuta sitä voi vaatia.

Noh, otin tänään kuitenkin vähän jumppaa. Aiheena kevennetty "300" treeni, jota on tässä aika ajoin tullut tehtyä.

Treenit: 300 "light"

- 25 leuanvetoa, puolikkaita
- 50 maastavetoa 47kg:lla
- 50 punnerrusta (nämäkin kevennettynä)
- 50 puolikyykkyhyppyä
- 25 (per puoli) jalkojennostoa, 20kg paino suorilla käsillä
- 25 (per käsi) rinnalleveto+pystypunnerrus 16kg kahvakuulalla
- 25 leuanvetoa "pompulla"

Aikaa meni yhteensä 26:59, elikkäs aika nopeasti, vaikka tuohon sisältyi yksi työpuhelu (jep, minulla on vapaapäivä). Toki liikkeet oli kevennetty niin alhaiseksi, että Mark Twightilla menisi varmaan Paleo-kahvit väärään kurkkuun jos lukisi tämän.

Päivän kunto:

Ja noi yleisesti treenifilosofiasta tällä hetkellä...

Tällä hetkellä en noudata vain yhtä treenimetodia, vaan useiden yhdistelmää. Ja jos en tällä saa tuloksia aikaan, niin syytän ainoastaan ja vain itseäni. Mitään treenimetodia ei sinällään voi arvostella, jos ei tee sitä juuri siten, kuin se on kirjoitettu. Näin viisaasti kirjoitti Jim Wendler ja uskon että lausuma pitää paikkansa.

Mitä sitten teen tällä hetkellä?

Voimapuolella noudatan Jim Wendlerin 5/3/1:tä (taukoa, perhanan toipilasaika, kun ei saisi tulla painetta pään alueelle), Convict Conditioning/Solitary Fitness -periaatteita ja Crossfit/Gymjones/Rosstraining -juttuja. Pääpaino olisi edelleen 5/3/1:ssä, sillä voima on mielestäni tärkein ominaisuus monestakin näkökulmasta katsottuna.

Long time no write

Tuntuu, että viime aikoina olen kasvanut aika paljon. Voisi sanoa jopa aikuistunut. Samaan aikaan kuitenkin ymmärrän, että on hyvä pyrkiä lapsenomaiseen suhtautumiseen.

Tarkoitan tällä siis sitä, että lapset ovat pääsääntöisesti iloisia, onnellisia ja ennakkoluulottomia. Tähän on mielestäni hyvä pyrkiä. Maailmassa on ihan tarpeeksi kyynikkoja, pessimistejä tai vain muuten negatiivisia ihmisiä.

On hyvä tuntea erilaisia ihmisiä, jotta kasvaa itse samalla. Täytyy kuitenkin muistaa suhtautua jokaisen ihmisen sanomisiin avoimesti ja ennakkoluulottomasti. Jokaisesta pahasta asiasta löytyy jotain hyvää, jokaisesta hyvästä asiasta jotain pahaa.

Olen huomannut, että joidenkin ihmisten puheet tai tavat suhtautua asioihin ärsyttävät minua. Nyt kuitenkin viime aikoina olen pyrkinyt asennoitumaan näihin asioihin eri tavalla ja sitten huomannutkin että näissä asioissa tai näillä ihmisillä olikin itseasiassa jotain annettavaa. Ärtymykseni oli vain estänyt minua näkemästä/lukemasta/kuulemasta/ymmärtämästä heidän asiaansa. Aina asia ei ollut se, mikä heidän mielipiteensä tai sanomisensa sisältö on, vaan jokin aivan muu. Monesti osa ihmisistä haluaa kertoa jonkin asian, mikä ei välttämättä ole kerrottavissa puheella. Silloin on kuuntelijan vastuu löytää piilotettu sanoma. Työkalut? Avoimuus ja ennakkoluulottomuus.

Ääh, menee nyt taas aika filosofiseksi. Eli aiheen vaihto.

Treenit

Taas vaihteeksi on tullut kikkailtua jos jonkun näköistä treenimetodia. Pari asiaa olen yrittänyt kuitenkin pitää samana:
- Senshido

- kuntotreeni rakentuu 5/3/1:n ympärille

Senshidon puolella järjestettiin oman porukan avustuksella Shredder-seminaari/leiri tammikuussa. Jos jaksan, niin kirjoitan siitä joku päivä lisää.
Treenipuolella onkin sitten ollut melkoista sotkua. On ollut flunssajaksoja ja paikkojen kipeytymistä. Syksyllä pidin muutaman kuukauden massakuuria päällä ja olihan se hurjan tuntuista: en ole koskaan painanut yli 100 kiloa ja nyt uudenvuoden päivänä mittari näytti 106! Voimaa tuli aika paljon lisää ja massaa yläkroppaan vielä enemmän.

Sitten hommat meni hieman läskiksi. Yritin väkisin pudottaa painoa ja siinähän kävikin niin, että treenimotivaatio laski. Toki tämä ikitalvikin alkaa jo riittämään pikkuhiljaa...
Nyt kuitenkin on taas hyvä draivi päällä. Treeni kulkee ja syömiset alkaa menemään parempaan suuntaan. Kun ei nyt vaan treenais ihan liikaa.

Tämän päivän treenit

- intervallijuoksu, 4 x 2 min, sama aika lepoa

- intervallijuoksu 4 x 15 sec
Lyhyt treeni, mutta jälkilämpöä riittää vielä näin 1,5 tunninkin jälkeen.

Saattaa olla että käyn jonkun jumpan vetämässä vielä illalla, jos siltä tuntuu.

"Uutta" tekniikkaa.

Olen harjoitellut viime aikoina näitä "uusia" kamppailu/itsepuolustuslajeja.

Mattokamppailussa ohjekirjana toiminut Eddie Bravon 10th Planet JiuJutsu. Jotenkin mukavampaa treenata systeemiä, jossa on tietty suunta, kuten tuossa Bravon systeemissä. Yleensä BJJ:ssä on vain erilaisia tekniikka vaihtoehtoja tiettyihin tilanteisiin. Eihän sekään huono ajatus ole, mutta tällä hetkellä maistuu paremmin tuo 10th Planet.

Itsepuolustuksessa mielenkiinto on ollut RBSD (Reality Based Self Defence), siellä on kiinnostanut erityisesti Shredder/Razing -periaatteet, jotka ovat lähinnä lähitaistelu (Clinch) -etäisyyden kamppailumenetelmiä. Aika aloittelijan tasolla tässä vielä mennään, mutta aika nopeasti noita juttuja oppii, etenkin, kun niitä pystyy treenaamaan niitä kotona... oikeastaan ihan koko ajan!

Kamppailun muut osa-alueet on pysyneet enemmän vanhoilla tutuilla menetelmillä: pystyotteluun Kyokushin karatea ja nyrkkeilyä, Bas Ruttenin ja Ross Enamaitin "kuntonyrkkeily" -periaatteita, maahanvienneissä opettelen painitekniikoita. Eiköhän tuosta hyvä tule...

Stronger. Faster. Deadlier.

Olen saanut treenattua aika hyvin. Paino on pudonnut 94kg, ja luotan siihen, että saan painoa vielä pudotettua ainakin parilla kilolla. Tiedossa olisi kuitenkin muutama kisa tälle keväälle, kuukauden välein. Saa nähdä, riittääkö kunto vielä tämän kuun lopun kisoihin. Pitäisi saada monipuolisempaa treenivastusta, jonka kanssa joutuisi painimaan ihan tosissaan. Vähän kuin esimakua kisoista.

Luolamiehen dieetti pysyy edelleen, paino tuntui lähtevän tällä viikolla uuteen laskuun. Muutaman kerran paino hyppäsi ylöspäin tuossa parin viikon aikana.

Yhdet treenit mainitakseni:

Ensin GPP-workout #1 Ross Enamaitin Infinite Intensity -kirjasta, kesto 10min.

Sitten 3 erää lyhytkestoisia lyöntisarjoja suorilla lyönneillä, 3 erää voimalyöntejä.

2 erää heittoharjoittelua paininukella ja lyhyt isometrinen harjoitus loppuun. Treeni kesti vajaan tunnin.

Rossin treeneillä olen saanut varmaan puolet lisää lyöntivoimaa. Ja en ole oikein kunnolla edes vielä aloittanut. Tiedä millaisiin voimiin tuollaisella treenillä voi päästä. Kun vaan malttaisi pitää nämä muutamat välipäivät palautuakseni, vaikka treeni-into on kova. Ehkä juuri näiden välipäivien takia.

Thoughts about Caveman's Diet

Luolamiehen dieetti tuntuu toimivan.

Tässä mennään nyt toista viikkoa. Sunnuntaina tuli vedettyä cheat-ateria, tai oikeammin vähän karkkia. Tuntuu olevan omalla kohdalla niin, ettei kannata enää syödä karkkia ollenkaan. Kun heti maanantaina tuntui, että olisi pakko saada lisää, vaikka koko viime viikko meni hyvin ilman mitään mielihaluja. Joten cheat-ateriat täytyy pitää jossain roskaruuassa tai vaihtoehtoisesti ei ollenkaan. Cheatit kun ovat kuitenkin hyvä juttu 1-2 kertaa viikkoon, pistää elimistön vähän ihmettelemään ja aineenvaihdunta saa hieman uutta potkua!

Luolamiesdieetti kannustaa myös oudolla tavalla itse itseään. Tuntee pientä ylpeyttä siitä, että pystyy syömään "askeettisesti", vaikka ruoka on ollutkin hyvää koko ajan! Kaupassa käydessä tuntee itsensä luolamieheksi, kun etsii ruokaa, mitä pitäisi löytää luonnostakin. Lihatiski ja HeVi-osasto ovat käyneet tutuiksi. Muut osastot menevät ohi, ilman että niitä enää edes ajattelee.

Painokaan ei ole nyt vähään aikaan laskenut ollenkaan. Johtuu varmaan elimistön tottumisesta pienempään kalorimäärään. Ja siitä, että olen yksinkertaisesti syönyt enemmän hedelmiä, mikä on seurausta kovasta treenistä-> lihaskasvuun menee ravintoa tällä hetkellä vähän enemmän. Olemme treenikaverin kanssa vetäneet nyt yhteistä linjaa treenin suhteen. Noudatamme Ross Enamaitin treeniohjelmaa.