Poliquinnin ohjeiden mukaista diettaamista, osa I

13 päivää sitten silmääni osui artikkeli Charles Poliquinnilta. Tai kyseessä oli eräänlainen paneelikeskustelu, jossa aiheena oli vähähiilihydraattinen ruokavalio. Sain siitä ehkä yhden parhaimmista dieettineuvoista, mitä olen koskaan lukenut. Yksinkertaisia periaatteita ilman, että tarvitsee mitata jokaista ateriaa ruokavaa'alla. Olen aina inhonnut sitä, enkä usko että pystyt kovinkaan tarkasti arvioimaan omaa kulutusta vs. riittävä energiamäärä treenien jaksamiseen.

Periaatteet? 14 päivää vähillä hiilihydraateilla, yksi päivä Offilla. Jatko tarpeen mukaan. Ensimmäisen vaiheen jälkeen neljä päivää vähillä hiilareilla, 5. päivä off. Viides päivä ei tarkoita koko-päivän-sikailua, vaan alkuun vain yksi offi-ateria. Ja hiilareita jatkossa maksimissaan 50g per päivä, niistäkin suurin osa treenin jälkeen. Jos ja kun pääsen alle 10% rasvoihin, niin arvioin/testaan syklin kerrallaan.

Mites sitten...

... Siinä varmaan lähtee kauheasti lihasta samalla? Kyllä, se on mahdollista ja jopa aika varmaa. Mutta kuten sanottua: joskus täytyy ottaa askel taaksepäin, jotta pääsee kaksi askelta eteenpäin. Eli parempi alkaa rakentamaan sellaiseen pohjaan, että ei tarvitse alkaa heti miettimään dieettiä kun on joku tietty tavoite saavutettu. Ja onhan se vähän niinkin ettei kahteen suuntaan pysty kumartamaan: toiseen suuntaan pyllistää aina.

... Miksi Offi-päivä? Miksei "Cheat"? "Cheattaaminen" on sanana sellainen, että se viittaa huonosti syömiseen, mutta se ei ole tarkoitus. Tarkoitus on syödä silloin enemmän, terveellistä ja hyvän makuista ruokaa. Varsinaista cheattaamista tulisi välttää.

Vielä olis pari päivää, niin sitten saa perjantai-iltana syödä kunnolla!

Päivä 27.

Olin jotenkin yllättynyt, onko nyt mennyt jo kolme päivää?

Tuossa laskeskelin omaa kulutusta uudelleen, olen varmaan monena päivänä laskenut kulutuksen liiankin alakanttiin. Vähän liikaakin. Ainoa huoli on ettei kalorit mene alle 1000 per päivä, koska silloin hommat menee kaikin puolin pieleen. Etenkin tällaisina -800 kalorin päivinä.

Eilen sain proteiinineja syötyä enemmän, hyvä niin. Miinuksena tosin se, että suurin osa proteiinista tuli purkista, pitää yrittää korjata enemmän luonnollisiksi lähteiksi. Lisäksi tuo heraproteiini pistää itsellä vatsan sekaisin.

Treenit

Ei tälle päivälle toistaiseksi vielä mitään, mutta teen tänään samat liikkeet kuin muinakin päivinä. Eilen illalla lueskeskelin Scott Abelin treenivinkkejä ja olin jo aikeissa (taas) ostaa lisää opetusmateriaalia, miten treenata. Sitten kun tutustuin asioihin vähän lisää, tajusin että minulla on jo samaisesta treenaamisesta ihan tarpeeksi tietoa. Enemmän treeniä ja vähemmän aikaa internetissä!

Kello 12:18:

Jumpat tehty. Tein tänään hieman eri tavalla:

100 jalkojen nostoa (ihme, edelleen onnistuu, vaikka alavatsa väsynyt jo valmiiksi!)

30 ojentajavetoa kuminauhalla kovemmalla vastuksella nopeaan tahtiin

30 ojentajavetoa kuminauhalla pienemmällä vastuksella nopeaan tahtiin

30 hauiskääntöä samalla tavalla

30 vipunostoa samalla tavalla

100 kyykkyä kuminauhalla kovemmalla vastuksella

12 punnerrusta kuminauhan kanssa hitaasti

10 x Saxon Side Bends (1kg käsipainoilla, kokeilumielessä)

Eilen illalla kokeilin staattista L-lankkua. Täytyy varmaan räpsästä muutama kuva näistä tehtävistä liikkeistä, L-lankku ei esimerkiksi liene tuttu liike Suomessa tai liike voi olla eri nimellä...

Syömisongelmia...

1. väittämä: mikä tahansa dieetti toimii, jos sitä noudatetaan kirjaimellisesti

2. väittämä: dieetillä pysyminen vaatii pitkäjänteisyyttä

3. väittämä: dieetti on huono asia, syömisessä tulee pyrkiä elämäntapojen muutokseen

4. väittämä: suurin osa dieeteistä perustuu jonkin ravintoaineen puutokseen, niinpä keho muokkaantuu uusiin vaatimuksiin.

Suurin osa näistä väittämistä on tarkoitettu dieeteille, jotka ovat suunnattu "tavallisille" ihmisille, jotka haluavat laihtua tai tarvitsevat erityisdieettiä terveydellisitä syistä. On hyvä muistaa, että että meitä ihmisiä on joka lähtöön. Tavallinen ihminen on tyytyväinen, kunhan saa liian ylimääräisen keskivartalostaan pois. Painijan tarvitsee saada kisapaino kohdilleen. Show-painijan ei tarvitse miettiä painoa, vaan ulkonäköään (jätetään suorituskyky tästä yhtälöstä pois). Kehonrakentajan pitää saada vain rasva pois kehosta.

Hyvin erilaisia vaatimuksia. Joten jokaisen painonpudottajan, diettaajan, tulisi rakentaa itselleen se sopivin ruokavalio. Mutta kun yksi ruokavalio ei välttämättä riitä. On erilaisia kausia, milloin diettaajan on "pakko" syödä oman ruokavalion ulkopuolelta. Muuten saa sen kärttyisen, kuin kiukkuisen lapsen, joka ei suostu syömään mitään vierasta, maineen.

Elämäntapamuutokseen pyritään, selvä. Mutta ongelma ei ole siinä, etteikö ihminen tähän pystyisi. Ongelma on pitkäjänteisyydessä. Hyvä, pyritään siis pitkäjänteisyyteen, syödään koko loppuelämä terveellisesti, noudattaen järkevästi rakennettua ruokavaliota. Siis tästä hetkestä hautaan asti, eikö?

Luulisin että muutoksia tapahtuu ihmisessä iän karttuessa. 60-vuotiaan ei tarvitse syödä kuin 15-vuotiaan. Mutta tämä ei ole edes kirjoitukseni pointti.

Pointti on siinä, että kuka jaksaa syödä koko ajan samalla tavalla? On niitä yksilöitä, jotka pitävät rutiineistaan ja haluavat syödä samalla tavalla koko elämänsä.

Itse en heihin kuulu. Eikä kuulu kovin moni muukaan.

Ratkaisu voi olla useiden eri ruokavalioiden kierrättäminen. Pitää tällä tavoin kyllästyminen pois. Vaihdella ruokailutottumuksia, dieettejä. Luolamiesdieetti on hyvä ja terveellinen ruokavalio, mutta kaikkea jaksaa vain tietyn aikaa. Joten tarve tutustua muihin ruokailutapoihin on suuri. Vaihtelu virkistää.

Ongelma syntyy kun lisää yhtälöön vielä laiskuuden. Kuka jaksaa alkaa miettimään jokaiselle päivälle erilaisia ruokia? Sen täytyy olla terveellistä, helppoa valmistaa ja bonuksena, jos mahdollista, vieläpä hyvänmakuistakin.

Westside Barbellin perustaja sanoi jossain haastattelussa hyvin. "Jos luet yhtä ja samaa kirjaa monta kertaa, on vain tietty määrä tietoa mitä voit siitä oppia" (kirjoittajan vapaa suomennos). Kyseessä oli treeniin liittyvä asia, mutta samaa voidaan soveltaa myös ravintoaineisiin. On vain tietty määrä tietoa, mitä voit oppia noudattamalla yhtä ruokavaliota. Tämähän ei ole ongelma, jos haluat pysyä samoissa mitoissa koko ajan. Mutta jos haluat kehittyä fyysisesti, pitää omalla empiirisellä tutkimuksella tutkia, miten erilaiset ruokavaliot vaikuttavat mihinkin fyysiseen ominaisuuteen.

Niinpä olen taas vaihteeksi vaihtanut omaa ruokailuani, tietääkseni miten erilaiset ruokavaliot minuun vaikuttavat. Pidän edelleen hedelmät ja vihannekset ruokavaliossa, proteiinin lähteitä vaihdan sen verran, että otan mukaan maitotuotteet ja proteiinilisät. Uudessa ruokavaliossa on ollut inspiraation lähteenä elokuva, jossa sankari pisti löytämiään ruokia tehosekoittimeen ja söi sitten sekoituksen jälkeen sörsselin sellaisenaan. Itse tosin laitan mukaan suht terveellisiä ruoka-aineita:

- pari banaania

- mango

- rahka 200g

- kananmuna

- maustamatonta heraproteiinia 2 annosta

- maitoa 1litra

Tuossa tämän päivän kokeilu. Kokonaismääräksi tuli noin 2 litraa valmista juomaa, minkä jaoin kolmeen eri ateriakertaan. Näiden lisäksi syön mitä muutkin, eli sosiaaliset ruokailukerrat pysyvät hyvinä.