Kriittiset ensimmäiset päivät.

Aloittelin taas kokeilemaan uutta ruokailurytmiä. Tavoitteena olisi saada vyötärön ympäriltä ylimääräinen pois, kuitenkin niin, että pysyy tässä samalla terveenä. Koska kun alkaa treenaamaan kovaa, ainakin itsellä vastustuskyky laskee herkästi. Niinpä olen pitänyt treenit aika kevyinä. Esim. tämän päivän treenit:

Aamulla kävely töihin, 8 km

Iltapäivällä kävely kotiin, 8 km

Edellisen päivän treenit:

Maastaveto -maksimin testaus

Pystypunnerrus -maksimin testaus

Loppuun hieman PHA-treeniä. Noin kolme sarjaa erilaisia liikkeitä.

Ruokailut

Rytmitys hakee vielä vähän paikkaansa. Ajattelin alkaa pitämään kolmen päivän kiertoa siten, että kierto alkaa aina nollahiilaripäivällä, jatkuen kahdella päivällä normaalia syömistä. Tuo nollahiilaripäiväkin on muuttunut hieman siitä, mitä aiemmin olen tehnyt. Aiemmin pidin vain aamusta iltaan sitä päällä, nykyisin se on lähemmäksi 36 tuntia kerrallaan. Nuo kaksi seuraavaa päivää ovat paljon hankalampia, en ole oikein päättänyt minkälaista rytmitystä pidän niiden suhteen. Luultavasti noudatan kaverin neuvoa ja syön sitä ns. luolamiesdieettiä tai ainakin pyrin noudattamaan sitä mahdollisimman paljon. Siinä kun ei voi kauhean pieleen mennä.

Tänään oli jälleen nollahiilaripäivä. Ongelmana oli hieman se, että sain syötyä päivän aikana liian harvoin. Kahvia on kulunut aika lailla. Helppoja päiviä noin muuten, tietää ainakin tarkalleen, mitä syödä päivän aikana.

Peukut pystyssä eteenpäin. Joka päivää pitää löytää se motivaatio.

Flunssan jälkeistä treeniä.

Taas yksi flunssa takana.

Tuli vähän syötyä mitä sattuu kun on kipeänä. Toisaalta, miksi pitäisi kiduttaa itseään ylimääräistä flunssan aikana, eihän tässä ole kuin yksi elämä elettävänä. Täytyy siitä voida nauttiakin välillä.

Mutta nyt mennään taas kunnolliseen arkirutiiniin kiinni.

Aloitin tänään jumpat kävelyllä. aamulla töihin kävellen, iltapäivällä takaisin. Ei pitäisi olla liian raskasta.

Treenit

06:30 Kävely töihin, 8 km.
17:00 Kävely kotiin, 8 km.

Syömiset

Tänään pidän hieman paastoa tuon syömisen kanssa. Yksi kaveri aikoi myös pitää vähän proteiinipaastoa joten sain itsekin hieman kimmoketta alkaa pitämään niitä vanhoja kunnon Zero-Carb -päiviä. Tänään on siis ruokailuina aika yksipuolista ravintoa. Huomenna on sitten normipäivä, jolloin syön sitten paljon monipuolisemmin.

Artikkeli aiheeseen löytyy T-Nation sivulta täältä. Kyseessähän on siis täysin kaupallinen artikkeli, mutta periaate siinä takana on yksinkertainen. Itse luin näistä proteiinipaastopäivistä jo aikoja sitten Flex:stä ja onhan niitä välillä tullut kokeiltua tässä vuosien varrella.

Dieting problems.

Tuntuu, että nämä ruokailuhommat menevät pieleen kerta kerran jälkeen.

Kun on löytävinään hyvän tavan omille ruokailutottumuksille, jokin alkaa aina vaivaamaan. Muutamia esimerkkejä:

Anabolinen Dieetti: ongelmana on se, että treenit pitäisi pitää lyhyinä eikä liian rasittavina. Huono homma, jos on joskus tarvetta treenata kolmekin tuntia putkeen. Ei siis oikein sovellu sellaisenaan kamppailu-urheilijalle/itsepuolustajalle.

Warrior Diet: toimi itseasiassa todella hyvin pitkän aikaa, mutta kun otin satunnaiset kaksi kertaa päivässä treenaamiset käyttöön, niin energian riittäminen koko päivälle ei oikein enää onnistunutkaan.

"Syö niin kuin normaali-ihmiset" -dieetti: ei toimi omalla kohdallani. Itselläni ei ole koskaan ollut innostusta alkaa laskemaan kaloreita, eikä varmaan koskaan tulekaan. Lisäksi, kun annan itselleni luvan syödä niin kuin normaalit ihmiset, koen makeanhimon ylitsepääsemättömäksi. Ja koska "syön niin kuin tavalliset ihmiset" annan itselleni helpommin siihen myös luvan. Ei hyvä.

Eli itsetutkiskelun paikka: minulla saattaa olla väärät ruokailutottumukset (mitkä tottumukset) ja saatan olla jopa hieman syömishäiriöinen: kun otan vähän, otan vähän enemmän ja siitä se alamäki sitten taas alkaakin. Itsekuria riittää aina tietyksi aikaa kerrallaan, mutta kun pitäisi tästä lyhyestä elämästä nauttiakin. Lopputulos: etsi edelleen sopivinta tapaa syödä, itselle.

Ongelmana on saada sellainen ruokavalio, joka ei vaadi jatkuvaa laskemista, vaan pitää sisällään yksinkertaiset periaatteet ruokailujen suhteen. Huolenaiheina ovat myös ravinnon riittävyys (treenit satunnaisesti jopa 2x päivässä) ja että se on sosiaalinen (ei tarvitse joka kerta sanoa ei ruokapöydässä). Näillä seikoilla myös stressi kevenee, en halua yhtään lisästressiä ruokailemisesta. Ruokailua pitää kuitenkin harrastaa monta kertaa päivässä, joten jatkuva stressi syömisestä syö elämänlaatua.

Niinpä etsin tuossa taas hetken aikaa uutta tapaa alkaa syömään ja löysin (ei niin yllättäen t-nationilta) artikkelin, jota ajattelin alkaa noudattamaan. Protein Pulse Feeding. Otan tänään kuvat kehosta (en postaa tänne, ainakaan vielä) ja otan kuukauden setit. Sitten katsotaan kuinka treeni kulkee ja miltä kroppa näyttää!

9.4.2010

Meni keskiviikkona syömiset vähän yli.

Tuli syötyä karkkia ihan huolella, vaikka tarkoitukseni oli syödä vain hieman herkkuja. Eilinen menikin sitten toiseen äärilaitaan: en syönyt puolen päivän jälkeen mitään, vaan vasta seuraavana aamuna. Ja sen kyllä huomasi omasta mielenvireestä. Kävin vielä yöllä tekemässä aerobiset:

Treenit

10 min. Transporter machine

3 min. varjonyrkkeilyä

3 min. mattopyörimistä

3 min. Keysiä

Eli noi 20 min. yhteensä.

Designin new program...

Olen saanut treeniä taas aloiteltua. Kumma juttu, kun ei nuo punnerrukset ja leuanvedot pysy samoissa lukemissa, vaikka kaikkea muuta treenaakin. Kyllä ne näköjään vaativat jatkuvaa ylläpitoa suoraan kyseisille liikkeille. Leuanvetojen toistomäärät tippuvat vaikka kuinka tekisi kulmasoutua tai muita selkäliikkeitä.

Niinpä ajattelin seuraavaksi rakentaa ohjelmani niin, että perusliikkeillä tehdään voimaharjoittelu, hypertrofinen, kuntopiirit ja nopeusharjoittelu. Kaikki tämä treenaaminen tähtää siis kamppailulajien harjoitteluun.

Ruokailut

Palaan hieman taaksepäin ruokailuissa. Olen taas muutaman päivän ajan tässä lueskellut iltaisin erilaisia ruokailujuttuja eri experttien kirjoittamina. Warrior dieetti toimi mielestäni hyvin epäsäännöllisessä työssä ja ko. dieetti antaa syödä joka päivän päätteeksi periaatteessa mitä vaan. Mutta tällä hetkellä minulle ei riitä, että pysyn "näissä mitoissa" vaan haluan enemmän (lihasta) ja vähemmän (rasvaa) keskivartaloon. Nyt paino siis 95kg.

Yleistä kaikille ruokaoppaille tuntuu olevan vihannesten ja vähärasvaisen lihan syönti. Aion alkaa syklittämään päiviä eri tavalla. Mukaan mahtuu päiviä, jolloin syödään normaalisti, ja päiviä jolloin syödään vain nääntymisen estämiseksi. Ja kyllä, joskus myös herkutellaan!

Eri päiville aion rakentaa myös erilaiset treenit. Niinä päivinä, kun ei syödä juuri mitään, harjoittelu on hyvin aerobista, kamppailulajeja tai lihaskuntoa tukevaa. Kun sitten saadaan syödä enemmän, voidaan treenata enemmän voimaa tai lihasta kasvattavaa (tai ylläpitävää) treeniä.

Mutta detaljeja en kirjoita nyt enempää vaan lisäilen niitä, kunhan saan aloitettua...

Phase II rescue attempt.

Kävin eilen illalla tekemässä Density treenin.

Treenit

1. Takakyykky 20 min. 3-2-1 kierrolla, painot 105/115/125

Yhteensä 13 sarjaa (laskekoon kuin tahollaan kuinka monta sarjaa per paino)

2. Military Press 20 min. 3:lla toistolla ja läskiotteilla, paino 45kg

Yhteensä 20 sarjaa

3. Dippejä kehon painolla 10 min 6:lla toistolla.

Yhteensä 6 sarjaa. Tämäkin olisi hyvä tehdä 20 min.

Hyvä treeni. Palautumisjuoma ja treenin-aikainen-juoma jäi nauttimatta, joten kävin Hesburgerin kautta. Tiedän, ei kovin hyvä palautumisateria, tällä kertaa tosin perustelin itselleni sen seuraavilla syillä:

- pitäisi käydä nukkumaan tunnin päästä treenin loppumisesta
- en ehdi ottamaan kuin yhden palautumisaterian tuona aikavälinä
- kalorivaje on kova tuon treenin jälkeen (okei, ei nyt ihan 3000kcal...)
- en ole syönyt roskaruokaa kuukauteen, joten tämä on enemmän poikkeus kuin sääntö

Mutta koen että nyt seuraavana päivänä olen vähemmän puhki kuin jos olisin syönyt vasta kotona. Edelleen, en suosittele Mega-ateriaa palautumisateriana.

Finding Your Own Way, Part I

Treenit: Noviisi Triathlon
- 2,5 km juoksu
- 10 km pyöräily
- 400 m uinti

Ei kovin hääppöinen treeni, mutta sopivan rankka kun edellispäivänä tuli vedeltyä sprintti Triathloni aika kovaa.

Tänään aamulla: Density Training
- 5 min lyöntejä säkkiin
- 5 min 10kg Ball-Slam
- 5 min rinnalleveto kevyellä painolla

Tänään iltapäivällä: Triathlonin harjoittelua
- 40 km pyöräily
- 200 m uinti (lähinnä palauttavana)

Kuten noista treenimääristä huomaa, tulee treenattua aika paljon tällä hetkellä. Siitä pääsenkin päivän otsikkoon...

UUDEN ETSIMISTÄ

Olen jo jonkin aikaa noudattanut Anabolista dieettiä ja alkanut nyt lomalla luisumaan kohti Paleoliittista dieettiä (hieman enemmän hiilihydraatteja). En ole tosin luopunut rasvaisesta ruuasta, vaan olen vain ottanut vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon enemmän mukaan.

Olen käyttänyt aika paljon aikaa ravintoasioiden selvittelyyn. Vaikka hylkäsin happo-emäs tasapainon miettimisen jo jokin aika sitten, päätin silti pitää aamupalalla tuon greippimehun mukana koska aloin pitää siitä. Ja huomasin tuossa jossain sivustolla tutkimuksenkin, jossa todettiin yhden greippimehu-lasillisen päivässä pudottavan painoa vaikka ei muita muutoksia ruokavalioonsa tekisikään. Mutta palataan asiaan.

Aion nyt kokeilla ensimmäistä kertaa rakentaa itselleni ruokavaliota, joka sopisi tähän elämäntilanteeseen. Täytyy ottaa huomioon kuinka paljon saatan päivässä treenata. Ei ole mitenkään tavatonta, että treenaan neljä päivää putkeen, kovia treenejä 3-4 ja kevyempiä saman verran. Voisin väittää, että välillä treenaan kuin ammattilainen määrien puolesta vaikka käyn normaalisti töissä.

Suunnitelma on tämä:

- Treenipäivinä treenaan kalorivajeella, noin 2000-2500 kcal.
- Lepopäivinä syön enemmän, tarkoittaen enemmän hiilihydraatteja tms.
- Jos huomaan "ylikunnon" lähestyvän, otan ns. cheat-päivän lepopäiväksi

Treenipäivä: treenaan yleensä työpäivinä. Minun pitää siis olla skarppina. Huomasin AD:llä, että tulen hieman aggressiiviseksi päivinä, jolloin nautin isomman määrän rasvaista ruokaa. Tämä on hyvä päivä olla töissä: saan enemmän aikaiseksi kun olen sopivalla tavalla ärtynyt. Minulla ei myökään ole niin paljon aikaa syödä ja rasvainen ruoka pitää nälän poissa paremmin kuin hiilihydraatit. Saatan siis treenata aika paljon: saatan pyöräillä/kävellä/juosta töihin 8km, tehdä perillä lihaskuntojumpan ja myöhemmin (esim. työpäivän jälkeen) käydä painimassa tai muuten kamppailemassa. Eli kalorivaje saattaa olla todella suuri työ/treenipäivänä.

Lepopäivä: olenko ainoa ihminen maailmassa, jolla on tylsää lepopäivänä? Sitä huomaa ajattelevansa ruokaa jatkuvasti. Siksi olen miettinyt tätä kokeilua. Aion hoitaa "palautumisen" vasta treenipäivien jälkeisinä lepopäivinä. Onko tämä huono idea, saattaa joku miettiä. Eikö nimenomaan niinä päivinä, jolloin treenaat eniten, pitäisi nauttia myös eniten kaloreita? Tästä on olemassa ristiriitaista tietoa. Asiaa voisi pohtia esim tältä kantilta:

Oletko joskus ollut aivan kipeänä edellisen päivän treeneistä? Niin kipeä, ettet ole pystynyt kävelemään kunnolla?

Olisiko nyt siis järkevää olla syömättä kunnolla lepopäivänä? Ei minun mielestäni, kehohan kertoo sinulle, että olet rikki, väsynyt, uupunut. Kehosi suorastaan vaatii rakennusaineita. Ihmiskeho on järkevä koneisto, se ei elä kellon tai almanakan mukaan.

Cheat-päivä: kaloreilla tai ruuan laadulla ei ole mitään merkitystä. Söin tässä yhtenä päivänä 9100 kcal kun pidin cheat-päivän. Yritin syödä 12 000, mutta illalla oli vaan niin täysi olo, ettei mahaan mahtunut enempää. Cheatillä on oma tarkoituksensa ja se on ensinnäkin käynnistää hidastunut aineenvaihdunta uudelleen. Toiseksi, se antaa lepoa mielelle (saa syödä mitä haluaa, mistään ei tarvitse luopua lopullisesti).

Alun loppu

No niin, aion kokeilla tätä systeemiä muutaman viikon, riipuen toki siitä, miten keho alkaa käyttäytymään tämän uuden menetelmän avulla. Jos huomaan lihovani, katson hieman enemmän syömieni ruokien perään. Jos taas huomaan kehon alkavan näyttää paremmalta, niin jatkan edelleen. Oppiminen jatkuu...

Juji's Rants.

Losing focus, fighting temptations

Todella hankalaa taistella makeanhimoa vastaan.

Olen löytänyt syitä, minkä vuoksi ihmiset eivät pysy siisteissä ruokavalioissa. Sokeria vain on tarjolla niin paljon. Kun menet kauppaan, niin sokeria löytyy melkein tuotteesta kuin tuotteesta. Edes meetwurstia, missä ei olisi sokeria, on vaikea löytää. Siis MEETWURSTISSA! Mitä järkeä siihen on edes iskeä sitä! Luulisi maun tulevan rasvasta ja mausteista.

Otetaan sitten esimerkki "terveellisestä" ruoka-annoksesta:

Nolla prosenttia rasvaa, ei lisättyä sokeria. Kun ikää tulee lisää, on vaikea pysyä linjoissa, mutta tällä tuotteella pystyt... arvaatte varmaan loput.

HERÄTYS! Mitäköhän keho alkaa säästämään, kun et anna sille rasvaa? Ja luuletko että "ei lisättyä sokeria" on yhtä kuin sokeriton? Lue ne ravintoarvot sieltä purkin kyljestä!

Meidän yhteiskuntamme ongelma ei ole rasva tai sokeri, vaan liiallinen rasva ja/tai sokeri. Keho tekee sokereista keholle rasvaa kun et sitä sille anna.

Sitten vielä ne huonot rasvat...

Kyllä on hienoa kun ihmiset ovat "ravintotietoisempia kuin koskaan aikaisemmin". Kidutetaan itseämme olemalla syömättä rasvaa, ja jos syödään, niin syödään sitä hirveän makuista kalanmaksaöljyä. Hyi h... Ymmärrän, että omega3:sia pitää saada ja syön niitä itsekin. Mutta tyydyttyneiden rasvojen välttäminen kokonaan? Saatat kaivaa itsellesi kuoppaa, ainakin jos olet yhtään kiinnostunut kovasta treenaamisesta ja siitä palautumisesta.

Katsos, kun juuri ne hormonit, joilla miehisyys mitataan ovat täysin kiinni niistä huonoista rasvoista. Kasvuhormoni, Insuliini ja Testosteroni ovat kaikki riippuvaisia tyydyttyneistä rasvoista. Voisi hyvin sanoa että ilman kunnon rasvoja "you are becoming a bitch". Ja tuota termiä en käytä halventaakseni naisia, vaan halventamalla miehiä, jotka syövät kuin jyrsijät. Itseasiassa A-dieetti sopii naisille siinä kuin miehillekin sillä naiset ovat luonnostaan insuliini-herkempiä kuin miehet. Enkä voi kuvitella helpompaa tapaa laihduttaa, mikä naisille niin kovin tärkeää.

Ja vielä edelliseen. Oli mahtavaa uutisointia joltain näistä iltapäivä-lehdistä, kun otsikointi oli "Testosteronin ja sydäntautien välillä on tutkimusten mukaan havaittu yhteys". Toimittajan kysymyskin oli muotoiltu aika hienosti: "miehisyys siis toisin sanoen tappaa? -johon hölmö tutkija meni vahingossa vielä tokaisemaan että voihan näinkin sanoa... Itselle ainakin tuli tuon tyylisestä uutisoinnista mieleen, että uutinen kertoisi testosteronin vaaroista, vaikka itse tutkimus osoitti, että miehet, joilla oli alhainen testosteroni olivat alttiimpia sydänsairauksille kuin ne joilla oli enemmän T:tä veressä. Johdetaan vaan ihmisiä harhaan ja pistetään heidät syömään heinää, joka ei ihmiskehoon kuulu. Vai millä muulla selitetään keliaakikkojen yhä lisääntyvä määrä? Liha-allergiasta sen sijaan ei kuule puhuttavan...

Toisin sanoen, Anabolinen dieetti voi olla jopa terveellisempi kuin uskotkaan.

Syö kuin mies!

1 jäljellä...

... mutta tällaisen tuloksen sain aikaiseksi 28 päivässä. Kyseessä on siis "rento" asento, kuvassa ei vedetä vatsaa sisään tai muutenkaan jännitetä. Mielestäni tulos on ihan kohtuudellinen.

Kyseessähän oli tosiaan oma versioni Velocity Dieetistä, mutta sen sijaan että olisin maksanut ylihintaisia tuotteita, päätin kokeilla ihan perusheralla ja hedelmillä (oikeasti luonnollisista lähteistä) ja pellavansiemenrouheella. Lähtöpaino oli 98, lopputulos 90,6. Vaikkei painolla sinällään ole mitään väliä.

Jatkosuunnitelmat: aloittelen jo pikkuhiljaa Anabolista Dieettiä (HUOM! Ei liity mitenkään laittomiin, kehon ulkopuolisiin aineisiin). Mutta ensin hoidamme kaverini kanssa nestekuurin, jolla pitäisi lähteä vielä nesteet, saadaan se "kuiva" ulkomuoto.

Vaikka haukunkin tapaa, jolla V-dieettiä myydään, niin T-Nationin treeniartikkelit ovat todella hyviä. Sieltä kautta löysin tuon A-dieetinkin, jolla olisi tarkoitus laittaa kroppa tekemään todella töitä uuden lihaskasvun eteen.

25 jäljellä...

Nesteet on lähteneet aika kivasti. Paino on pudonnut pari kiloa, kuten dieetin alkupäivistä voi odottaakin.

Aika monta päivää jäljellä, mutta motivaatio on kova. Kun on selkeät tavoitteet, on linjasta helpompi pitää kiinni. Tällä kertaa "tavoite" on päästä päivä nollaan. Noita tavoitteita olen aikaisemminkin pohtinut näissä blogikirjoitteluissani. Aika usein noiden tavoitteiden luominen on hankalaa, kun ei tiedä mitä oikeastaan haluaa tai miten sitten lähteä toteuttamaan niitä. Olisin varmaan säännöllisellä jumpalla ja ruokavalion pienellä siistimisellä saanut tuloksia aikaiseksi, mutta ajattelin, että miksi odottaa niin pitkään. Ja on muitakin syitä, mutta niistä joku toinen kerta.

Treenit

10 x 10 Clean and Press 30kg käsipainolla, 1min tauolla.

Viimeiset sarjat meni aika raskaasti, mutta 10x10 toteutui. Harmi, sillä nyt pitää hommaa jostain painavampi paino... Aika näppärä minitreeni, aikaa meni alle 20min.

27 jäljellä...

Olen aika kova aloittamaan uusia treeni- ja syömisohjelmia.

Treenaamisten kanssa on välillä ongelmia, kun joutuu olosuhteiden pakosta tekemään ohjelmaa, jota ei treenaamaan lähtiessä ollut suunnitellut. Siksi yritän pitää ohjelmistossani useampia treenejä, joista valita. Esimerkkinä tämän päivän treenit

10 x 10 voimapyörällä, sarjojen välissä 1min tauko.

Meni aika helposti, seuraavalla kerralla pitää ottaa painoliivi päälle. Tarkoitus on, että seuraavalla kerralla ei saisi loppupään sarjoissa tehtyä sarjoja loppuun, muttei kuitenkaan liikaa painoa.

Aloitin myös uuden ruokavalion, jota on tarkoitus noudattaa 28 päivää. 27 jäljellä.

Syömisongelmia...

1. väittämä: mikä tahansa dieetti toimii, jos sitä noudatetaan kirjaimellisesti

2. väittämä: dieetillä pysyminen vaatii pitkäjänteisyyttä

3. väittämä: dieetti on huono asia, syömisessä tulee pyrkiä elämäntapojen muutokseen

4. väittämä: suurin osa dieeteistä perustuu jonkin ravintoaineen puutokseen, niinpä keho muokkaantuu uusiin vaatimuksiin.

Suurin osa näistä väittämistä on tarkoitettu dieeteille, jotka ovat suunnattu "tavallisille" ihmisille, jotka haluavat laihtua tai tarvitsevat erityisdieettiä terveydellisitä syistä. On hyvä muistaa, että että meitä ihmisiä on joka lähtöön. Tavallinen ihminen on tyytyväinen, kunhan saa liian ylimääräisen keskivartalostaan pois. Painijan tarvitsee saada kisapaino kohdilleen. Show-painijan ei tarvitse miettiä painoa, vaan ulkonäköään (jätetään suorituskyky tästä yhtälöstä pois). Kehonrakentajan pitää saada vain rasva pois kehosta.

Hyvin erilaisia vaatimuksia. Joten jokaisen painonpudottajan, diettaajan, tulisi rakentaa itselleen se sopivin ruokavalio. Mutta kun yksi ruokavalio ei välttämättä riitä. On erilaisia kausia, milloin diettaajan on "pakko" syödä oman ruokavalion ulkopuolelta. Muuten saa sen kärttyisen, kuin kiukkuisen lapsen, joka ei suostu syömään mitään vierasta, maineen.

Elämäntapamuutokseen pyritään, selvä. Mutta ongelma ei ole siinä, etteikö ihminen tähän pystyisi. Ongelma on pitkäjänteisyydessä. Hyvä, pyritään siis pitkäjänteisyyteen, syödään koko loppuelämä terveellisesti, noudattaen järkevästi rakennettua ruokavaliota. Siis tästä hetkestä hautaan asti, eikö?

Luulisin että muutoksia tapahtuu ihmisessä iän karttuessa. 60-vuotiaan ei tarvitse syödä kuin 15-vuotiaan. Mutta tämä ei ole edes kirjoitukseni pointti.

Pointti on siinä, että kuka jaksaa syödä koko ajan samalla tavalla? On niitä yksilöitä, jotka pitävät rutiineistaan ja haluavat syödä samalla tavalla koko elämänsä.

Itse en heihin kuulu. Eikä kuulu kovin moni muukaan.

Ratkaisu voi olla useiden eri ruokavalioiden kierrättäminen. Pitää tällä tavoin kyllästyminen pois. Vaihdella ruokailutottumuksia, dieettejä. Luolamiesdieetti on hyvä ja terveellinen ruokavalio, mutta kaikkea jaksaa vain tietyn aikaa. Joten tarve tutustua muihin ruokailutapoihin on suuri. Vaihtelu virkistää.

Ongelma syntyy kun lisää yhtälöön vielä laiskuuden. Kuka jaksaa alkaa miettimään jokaiselle päivälle erilaisia ruokia? Sen täytyy olla terveellistä, helppoa valmistaa ja bonuksena, jos mahdollista, vieläpä hyvänmakuistakin.

Westside Barbellin perustaja sanoi jossain haastattelussa hyvin. "Jos luet yhtä ja samaa kirjaa monta kertaa, on vain tietty määrä tietoa mitä voit siitä oppia" (kirjoittajan vapaa suomennos). Kyseessä oli treeniin liittyvä asia, mutta samaa voidaan soveltaa myös ravintoaineisiin. On vain tietty määrä tietoa, mitä voit oppia noudattamalla yhtä ruokavaliota. Tämähän ei ole ongelma, jos haluat pysyä samoissa mitoissa koko ajan. Mutta jos haluat kehittyä fyysisesti, pitää omalla empiirisellä tutkimuksella tutkia, miten erilaiset ruokavaliot vaikuttavat mihinkin fyysiseen ominaisuuteen.

Niinpä olen taas vaihteeksi vaihtanut omaa ruokailuani, tietääkseni miten erilaiset ruokavaliot minuun vaikuttavat. Pidän edelleen hedelmät ja vihannekset ruokavaliossa, proteiinin lähteitä vaihdan sen verran, että otan mukaan maitotuotteet ja proteiinilisät. Uudessa ruokavaliossa on ollut inspiraation lähteenä elokuva, jossa sankari pisti löytämiään ruokia tehosekoittimeen ja söi sitten sekoituksen jälkeen sörsselin sellaisenaan. Itse tosin laitan mukaan suht terveellisiä ruoka-aineita:

- pari banaania

- mango

- rahka 200g

- kananmuna

- maustamatonta heraproteiinia 2 annosta

- maitoa 1litra

Tuossa tämän päivän kokeilu. Kokonaismääräksi tuli noin 2 litraa valmista juomaa, minkä jaoin kolmeen eri ateriakertaan. Näiden lisäksi syön mitä muutkin, eli sosiaaliset ruokailukerrat pysyvät hyvinä.

Velocity Diet. Päivä 1.

Ajattelin kokeilla vähän aikaa dieettaamista, vaikka aika paljon olen asiaa vastaan kapinoinutkin. Mutta kaikkea aikansa. Artikkelit löytävät T-Nationin sivuilta. Sama asia naisille suunnattuna löytyy täältä. Tuolta naisille suunatulta sivustolta löytyi paljon sellaisia pointteja, mitä en joko huomannut tai sitten osannut etsiä.

Tietynlaisella askeettisuudella oppii arvostamaan myöhemmin tulevia helpompia aikoja. Niinpä ajattelin kokeilla tuota KiihtyvyysDieettiä (kirjoittajan suomennos). Tuon kokeilun jälkeen pitäisi olla helpompaa korjata ruokailutottumukset, vaikkakaan en suosittele kenellekään muulle tätä.

Uskoisin tämän olevan rankkaa, vielä kun unet jäävät tässä välillä vähän vajaiksi.

Itse ruokailut?

Karmeaa luettavaa. Pitäisi syödä paljon proteiinia, hiilihydraatteja alle 100g päivässä. Lisäksi tulee syödä aika paljon kuitua ja terveellisiä rasvoja. Kuidut on jo kaapissa, mutta noita rasvoja pitäis vielä hommata. Ajattelin noiden rasvojen suhteen saada mahdollisimman paljon monipuolisuutta: helokki-, kalanmaksa- ja oliiviöljyjä. Hiilihydraatteja otan sen, mitä tulee pienistä määristä kokojyväleipää, Tropicana tuoremehusta (1 lasi aamuisin) ja lisäravinteista (esim. merileväuute). Tuo rasvan käyttö energianlähteenä pitäisi nostaa kehonlämpöä (ketogenic). Suurin huolenaihe on vastustuskyky. Joten otan siihen colostrumia. Tehoaako tämä? Jää nähtäväksi...

Lisäravinteina tuleekin sitten PALJON proteiinia, kuitua ja yhtä rasvanpolttovalmistetta (HotRox, suht kallista, muuta tehokasta).

Luvatut tulokset vaikuttavat aika lupaavilta. Jos vaikka saisi pudotettua sen 5-15kiloa pois kehonpainosta. Mutta katsotaan...