Preparing for England. D-Day -5.

Perhana. Selkäpiitä pitkin menee väristyksiä. Olen niin innoissani. Ja jännittynyt...

Lähtöpäivä lähenee. En muista milloin olisin viimeksi matkustanut ulkomaille ilman jonkun sortin tukiverkostoa. Ja tuntemattomaan porukkaan, tuntemattomaan maahan, tuntemattomaan kaupunkiin.



Eilen kävin kuntotestissä. Sain erittäin hyvät arvosanat suurimmasta osasta lihaskuntotestissä, oikea käsi ja vauhditon hyppy olivat "vain" hyvät, samoin aerobinen kunto. Oikeassa kädessä minulla on edelleen kämmenselässä kipua, mistä lie tullut. Ei sen pitäisi kuitenkaan häiritä suoriutumista.

Huomenna pidän viimeisen treenin ennen kurssia. Aion tehdä pelkästään liikkuvuusharjoittelun ja annan sitten kehon palautua täydellisesti ennen kurssia.

Treenit

Eilen oli kuntotesti, jossa seuraavat osa-alueet:
- aerobinen kunto 20min.
Maksimitoistotesti seuraavissa liikkeissä:
- vatsalihastesti 30 sec
- kyykky 30 sec
- alaselän ojennus 30 sec
- pystypunnerrus käsipainoilla @ 10kg, ei aikaa
Maksimaalinen testi
- hyppy suoraan ylöspäin
- puristusvoima molemmilla käsillä erikseen

Tänään: 50 leuanvetoa Läskiotteilla.

Preparing for England, Part II.

Tällä viikolla treenit luistavat ihan loistavasti. Samaa ei voi sanoa syömisestä.

On jotenkin jäänyt syömiset liian vähälle, töissä ollut liian hektistä. Mutta kaikki ei ole vielä menetetty, asian pystyy korjaamaan.

Treeneinä olen jatkanut samaa kuin viimeksi, eli supersarjoina. Eilen tosin tein hieman eri tavalla, eli ei kahta päivää peräkkäin samaa treeniä.

Eiliset treenit:

10 min. soutulaitetta (max. suoritus)
Yhden käden penkkipunnerrus 20kg:lla
Yhden käden kulmasoutu 20kg
Yhden käden vipunosto 8kg
Yhden käden hauiskääntö 12kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 20kg
Yhden jalan jalkaprässi 50kg+ kelkka
"Tuulimylly" 10kg:lla

Ne liikkeet, joissa tein käsipainolla, käytin "läskiotteita". Liikkeet tein niin, että toinen puoli kropasta sai levätä aina kun toinen tekee töitä.

Phase II rescue attempt.

Kävin eilen illalla tekemässä Density treenin.

Treenit

1. Takakyykky 20 min. 3-2-1 kierrolla, painot 105/115/125

Yhteensä 13 sarjaa (laskekoon kuin tahollaan kuinka monta sarjaa per paino)

2. Military Press 20 min. 3:lla toistolla ja läskiotteilla, paino 45kg

Yhteensä 20 sarjaa

3. Dippejä kehon painolla 10 min 6:lla toistolla.

Yhteensä 6 sarjaa. Tämäkin olisi hyvä tehdä 20 min.

Hyvä treeni. Palautumisjuoma ja treenin-aikainen-juoma jäi nauttimatta, joten kävin Hesburgerin kautta. Tiedän, ei kovin hyvä palautumisateria, tällä kertaa tosin perustelin itselleni sen seuraavilla syillä:

- pitäisi käydä nukkumaan tunnin päästä treenin loppumisesta
- en ehdi ottamaan kuin yhden palautumisaterian tuona aikavälinä
- kalorivaje on kova tuon treenin jälkeen (okei, ei nyt ihan 3000kcal...)
- en ole syönyt roskaruokaa kuukauteen, joten tämä on enemmän poikkeus kuin sääntö

Mutta koen että nyt seuraavana päivänä olen vähemmän puhki kuin jos olisin syönyt vasta kotona. Edelleen, en suosittele Mega-ateriaa palautumisateriana.