![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz94xQq3hAwa-YvOofQlsF2YdPpkM3G1LokFOdv7VLOeGq2twhS2XdB_pLH49EbnorKmrH3f0z42wxLnsunV-GZOqNYG3elGopfcAb1A4lp55OrTEpdfkD0kBVCzN3gAAniVCuuEEriUo/s200/kyykky.jpg)
Treenit
1. Takakyykky 20 min. 3-2-1 kierrolla, painot 105/115/125
Yhteensä 13 sarjaa (laskekoon kuin tahollaan kuinka monta sarjaa per paino)
2. Military Press 20 min. 3:lla toistolla ja läskiotteilla, paino 45kg
Yhteensä 20 sarjaa
3. Dippejä kehon painolla 10 min 6:lla toistolla.
Yhteensä 6 sarjaa. Tämäkin olisi hyvä tehdä 20 min.
Hyvä treeni. Palautumisjuoma ja treenin-aikainen-juoma jäi nauttimatta, joten kävin Hesburgerin kautta. Tiedän, ei kovin hyvä palautumisateria, tällä kertaa tosin perustelin itselleni sen seuraavilla syillä:
- pitäisi käydä nukkumaan tunnin päästä treenin loppumisesta
- en ehdi ottamaan kuin yhden palautumisaterian tuona aikavälinä
- kalorivaje on kova tuon treenin jälkeen (okei, ei nyt ihan 3000kcal...)
- en ole syönyt roskaruokaa kuukauteen, joten tämä on enemmän poikkeus kuin sääntö
Mutta koen että nyt seuraavana päivänä olen vähemmän puhki kuin jos olisin syönyt vasta kotona. Edelleen, en suosittele Mega-ateriaa palautumisateriana.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti