Kakkosvaihde.

Joo, eli jäi tuossa vkoloppuna kirjoittelematta. Oli hommaa sen verran enemmän. Mutta referoidaan vkolopun syömiset/treenaamiset tähän:

Treenit:

Molempina päivinä (La ja Su) kävin Capoeiran intensiivikurssilla, 2x3 tuntia. Paljon liikkumista matalassa asennossa ja käsillä olemista (esim. kärrynpyöriä).

Capoeira oli todella hauskaa, etenkin pelaaminen Hoda:ssa, missä sai sitten tehdä oppimiaan asioita vapaasti harjoitusvastustajan kanssa.

Syömiset sen sijaan vkoloppuna olivat pienempi menestys. Proteiinimäärät jäivät reilusti alle niiden määrien mitä pitäisi syödä, varmaan juuri ja juuri alle ylläpitomäärän (90g). Roskaruokaan sorruin kahteen kertaan, sekä la että su. Eli viime viikolla tuli syötyä 4 cheat-ateriaa. Prkl.

Nyt, maanantaina kuitenkin aion parantaa tapani, ja aloittaa ääärimmäisen ankarat nollahiilaripäivät (Zero Carb Day). Tänään on ensimmäinen, en aio pitää näitä useammin kuin kahtena päivänä viikossa.

1. Aamupala: normaali aamupala, otin leipien ja lisäravinteiden lisäksi prodeshaken. Aamupalalla saa syödä hiilaripitoisia ruokia, nämä kuluu kyllä aamupäivän aikana jo pois.

2. Raejuustoa + tonnikalaa, n. 30g prodee, hiilareita ei juuri nimeksikään.

3. Sama kuin edellinen, neljä tuntia edellisestä syömisestä.

4. Prodeshake

Treenit illalla: Brazilian Jujutsu, 1½ tuntia. Oli sopivat reenit,viimekertaisiin treeneihin verrattuna kuitenkin kevyet.

5. NitroTech, palautuksena ja illan viimeisenä ateriana. Ennen nukkumaanmenoa kuitenkin kalanmaksaöljytabut(EFA), rauta, sinkki+magnesium (ZMA)

Lisätietoa päivän tekstistä:

Päivän kuva on kuva itsestäni, vuodelta 2002. Vaikka kyseessä onkin piirretty kuva, siitä voi hyvin huomata, kuinka leveä keskivartaloni tuolloin oli. Onneksi noista ajoista on jo aikaa.

Zero Carb Day (ZCD): näiden päivien aikana on tarkoitus aiheuttaa elimistössä hormonaalinen sekaannus. Veren sokeri menee päivän aikana todella alas, aineenvaihdunta hidastuu ja itseasiassa rasva palaa jonkin verran. Kun sitten seuraavana päivänä lisätään hiilareita, vaikka vain vähäsen, niin elimistö käyttää ne tehokkaammin hyväkseen, tehden aineenvaihdunnasta tehokkaamman. Tietyt hormonitasot nousevat seuraavien päivien aikana. Lihakset käyttävät hiilarit paremmin hyväkseen. (Tai ainakin näin muistelen ne Flex:stä lukeneeni=)

Long way from home...

Tänään poissa kotoa, joten ei pysty laittaa vielä päivän kuvaa. Täytyy laittaa huomenna kun pääsee kotio (toivottavasti pääsee).

Tän päivän syömiset on ollu yllättävän onnettomia:

1. Aamupala: prodeshake+lisäravinteet

2. Välipala, vaalean sämpylän välissä onneton määrä täytettä (voi prkl näitä huoltiksien ruokia...)

3. Ruoka: oikein hyvää sapuskaa oli tarjolla keittiömestarilta. Kunnon kotiruokaa, ei mitään hifistelysafkoja. Possukastiketta, tummaa riisiä ja salaattia. 7,50.

4. Välipalana vaaleaa leipää (taas!) jonka välissä poikkeuksellisesti aika hyvät täytteet.

5. Nyt pitäisi vielä iltasapuskat keksiä... Alkaa olee täällä internet-kopissa sen verran kuuma, että kirjoittelen huomenna sitten. Ja lisään sen kuvan=)

Tuli sitten syötyä illalla pizzaa, eli viikon toinen cheat-ateria. Nyt sitten vaan vaaditaan itsekuria, ettei syö koko vkoloppuna mitään...

Treeniä ei tälle päivälle taida tulla harrastettua, on edelleen selkäsaunan jälkimaininkeja.

Kipu jatkuu...

Ai että on selkä kipeä selkäsaunan jäljiltä. Oikein mukava liikutella lapoja yhteen ja tunnustella missä asennossa sattuu eniten...

1. Aamupala: perussettiä, leivät, lisäravinteet ja prodee 2dl:ää, appelsiinimehua.

2. Välipala: Prodeshake 2dl (maustamaton Hera)

3. Viikon ensimmäinen CheatMeal: Mexico-pizza + cokis

Treeni: Power + Power Endurance
Eilen oli aika rankat treenit, mutta ei se mitään. Vedetään samalla linjalla!

1. Ensin tein superset tyylillä voimatreenin (Power)5 sarjaa, tauot tarpeen mukaan
Penkkipunnerrus omalla painolla (90kg) (toistot 6+3+3+3+3)
Thruster (pystypunnerrus pienellä ponnistuksella, 40kg) (7+5+5+5+5)
2. Potkutreeni säkkiin, yhteensä 200 potkua. Lopuksi vielä Razing/Shredder -harjoittelua säkkiin. 10 minuutin aikaraja.
3. 5000m soutu. Aikaa meni 21:29.3, eli melkein minuutin huonommin kuin edellisellä kerralla.

5000m soutu menee voimakestävyyden (Power Endurance) alueelle, pidin tällä kertaa sykemittaria päällä, ja sykkeet olivat koko ajan yli 165:n. Ylimääräinen minuutti tuli siitä, kun yritin katsoa lukemaa kellosta kesken suorituksen. Eihän siitä meinannut mitään tulla... Mutta lopussa sain vihdoin ja viimein lukeman.

Palautusjuomana nautin 0,5 pullon cokista, eiköhän se tuolla treenimäärällä ollut tarpeen. Vähän tämän jälkeen duunissa vielä prodee 2dl.

Illalla kotona välipala, rahka+ananaspurkki.

Selkäsauna

1. Tänään oli aikainen aamu, ehdin vetäistä prodeshaken huiviin ennen töihin lähtöä.

2. Iso patonki huoltoasemalta, täytyy sanoa, että oli yksi maailman p____mista patongeista ikinä. H___tin iso leipä ja ihan onnettomat täytteet. Täytyy näiltä huoltiksilta ostaa vaan noit kinkkupaketteja, niin pysyy päivän kalorisaanti kurissa.

3. Päivällä pelkkä kahvi ja prodeshake (maustamattomasta herasta ja glutamiinista).

4. Iltapäivällä Rahka+ananaspurkki. Edelleen maistuu oikein hyvältä...

Treeni.
Tämän treenin alkuperäinen nimi on "Worse Than TFU" gymjones.com-sivustolta. Töissä tuli töpättyä, joten ainoa oikea ratkaisu oppimiseen on ruumiillisen kurituksen kautta. Tarkoitus oli aiheuttaa kerralla paha olo, mutta treeni kohdistuikin enemmän lihasrasitukseen (muscular endurance). Treenin jälkeen päätin antaa treenille suomalaisen nimen, osaksi kunnioitusta viime vkoloppuista pro wrestling-tapahtumaa kohtaan, toiseksi nimi osuu aika hyvin kohdalleen:

Selkäsauna
102kg maastaveto
Leuanveto
Dippi (oikea dippi, eikä mikään jalat penkillä versio!)

Toistot: 10->1, eli kymmenen sarjaa, jokaisella sarjalla yksi toisto pois. Laitoin ajanlaskun käyntiin, ettei mene ihan seisoskeluksi. Nyt jo, tunti treenien loppumisen jälkeen, selkä on aivan romuna->siitä nimi Selkäsauna. Aikaa meni 24:02.

5. Palautusjuoma. Kun selkäsauna oli kärsitty, niin ajattelin ottaa kunnon palautusjuoman, jossa 50/50 hiilari/prodesuhde. Pääsee sitten aamulla sängystä ylös:)

6. Rahka + ananaspurkki

Olen tässä vähän suunnitellut pitäväni taas noita nollahiilaripäiviä, ehkä kerta viikkoon olisi aika hyvä. Huomenna saattaisi olla sellainen päivä, katsotaan.

7. Maitoprode+ lisäravinteet (EFAt, valkosipulikapseli, ZMA)

...Usvassa

Olipa vaikea herätä tänä aamuna. Silmät täynnä rähmää ja aivan sekaisin. Ihan kuin olis usvassa kävellyt. Mutta olin päättänyt illalla, että aamulla on jumppa:

Treeni painoliivi päällä: Hindukyykky 32toistoa, Hindupunnerrus 12toistoa.
Nuo Hindukyykyt on kyllä ihan____. Vaikka niistä mitä sanotaan, niin mulla ainakin ottaa syväkyykyt polviin, ja ajattelin kyllä välttää kaikenmaailman leikkauksia kuin ruttoa, joten täytyy vaihtaa nuo johonkin muuhun kyykkyliikkeeseen (hyppykyykky?)

Tämän jälkeen normaalia aamupala: pari leipää, tuoremehua, lisäravinteita, kahvia. Prodee 1dl.

2. 09:00 NitroTech -juoma.

3. 12:00 Raejuustoa+banaani

4. Jostain syystä nälkä yllätti kovaa 1½ tuntia edellisestä ruokailusta: 13:45 paketti kalkkunaa (300g)+Pepsi Maxia.

5. Söin kotona toisen puolikkaan toissapäivänä tekemästä patongista. Ihan ok, aika täyttävä (ja rasvainen), mutta ei hyvää ravintoa.

Treeni:
1. reisiojentajat kehon painolla, 4min, 30 toistoa. Minuutin tauko.

2. Yritin tehdä olkapääpunnerruksia käsilläseisonnassa seinää vasten, sain 3+3+3+4

3. Kyykkyhyppyjä, jännehyppyjä, 4min, minuutin tauko.

4. Staattisia pitoja: ovenpielessä roikkumista, siltaa vuorotellen. 4min.

6. Iltapala: maitoprode+lisäravinteet

NYT RIITTI!

Alkaa ottaa todella päähän tää flunssa. Itseasiassa niin paljon, että aloitin tänään jo jumpalla, vaikka onkin vielä aamuisin ja iltaisin yskäkohtauksia. Eilinen syöminen oli muuten aika onnetonta, söin loput siitä pizzasta toissa päivältä, patongin illalla ja ties mitä. En muistanut niitä eilen kirjoitella, joten nyt ne on jo unohtuneet. Olisiko näissä vkolopuissa juuri se mun kompastuskivi?

Offtopic: olin eilen katsomassa Syyskuun selkäsaunaa Tikkurilan urheilutalolla. Oli kyllä loistavin Suomessa näkemäni show ikinä, tämä oli suurimmaksi osaksi Starbuckin ja Ukonselän välisen matsin ansiota. Perhana, oikein inspiroi itteäänkin, kun näkee miesten todella antautuvan asialleen. Yleisö oli aivan liekeissä! Illan pääottelu (mestaruusottelu) jäi omasta mielestäni tuon Starbuck/Ukonselkä varjoon aika pahasti, vaikka arvasin tämän kyllä. Mietin ottelun jälkeen että "tuosta on paha panna enää paremmaksi". Sympatiat olivat raakalaismaisen Ukonselän puolella, mutta peli on kovaa:)

Tämän päivän syömiset:

1. Perusaamupala: pari leipää, tuoremehua, kananmuna, kahvia. Ei prodee.

Treeni: hommasin sellaisen painoliivin (Prismasta n.27€, 10kg), johon tuli mukaan 2kg pienet painosäkit. Itse ohjelman suoritin rauhalliseen tahtiin, 3x kierros läpi, painoliivi päällä.

Punnerrukset: kädet käsipainoilla, jalat hieman kohotettuina, 10 toistoa
Voimapyörä: koska oli tuo liivi päällä, niin tein liikkeen polviltaan. 10 toistoa
Vipunostot kahvakuulalla (8kg): perussettiä, tosin ajattelin lisätä näihin, jos näitä nyt tekee vielä vastaisuudessa, staattiset loppupidot joka sarjaan. Ehkä jopa 30sec? 10 toistoa
Maastaveto 2x30kg käsipainot (ja tietty painoliivi, yhteispaino siis n.70kg): 10 toistoa

Loppuvetona kokeilin vielä käsinseisonnalta tehtyjä olkapääpunnerruksia ilman painoliiviä. toistoja vaivaiset 6+3, mutta onhan tässä ollut taukoakin pari viikkoa. Ihan ok treenit, kevyet.

2. Välipala: 2dl prodejauhetta

3. Syömässä vanhempien luona. tästä on vaikea sanoa, mitä kaikkea söi, ainakin salaattia ja jauhelihapita -hässäköitä. Oikein hyviä, mutta millaisia kaloripommeja? Jälkiruuan aikana oli kyllä vaikea tyytyä pelkkään kahviin, kun tarjolla oli jäätelöä, suklaata, vaniljakastiketta, mustikkapiirakkaa... Mutta ilmeisesti makeanhimo alkaa antamaan pikkuhiljaa periksi. Ei ollut ylitsepääsemättömän vaikeaa.

4. Patonki. Patongin sisällä teriyaki maustettua kanaa, salaattia, tomaattia ja kananmunaa. patonki itsessään oli juustolla kuorrutettua. Leipää ihan liikaa, paljon hiilareita. Toinen puolikas on huomiselle. En usko että tulen tekemään tätä toiste ainakaan samalla kaavalla. Juomaksi olut 0,33.

Päivän 2. treeni: Tälle päivälle sain väännettyä vielä yhden harjoituksen. otin musiikkikappaleen (kesto 2:35) ja sinä aikana maksimimäärä punnerruksia painoliivi päällä. 36 toistoa. Huh.

5. Iltapala, maitokaakaoproteiini -juoma + normaalit lisäravinteet: ZMA, kalanmaksaöljykapselit 2g, valkosipulikapseli.

Tämän päivän onneton syöminen...

Tänään kyllä pitäisi potkia itseään per....

Aamupalaksi NitroTech-juoma. Päivälliseksi sama. Käsittämätöntä.

Vasta illalla tuli syötyä vähän enemmän, sekin viikon ensimmäisenä Cheat-ateriana (perhepizza, missä pekonia, salamimakkaraa, jalapenoa ja tulista kastiketta + cocista, sokeriversiota). Illalla olikin muuten niin täynnä, ettei muuta tarvinnut syödä. Tämä päivä tosin menee hektisen työn piikkiin. Mutta vain tänään. Treeniä en aio aloittaa vielä tänä vkoloppuna, koska iltaisin vielä tulee yskäkohtaus.