Ai että on selkä kipeä selkäsaunan jäljiltä. Oikein mukava liikutella lapoja yhteen ja tunnustella missä asennossa sattuu eniten...
1. Aamupala: perussettiä, leivät, lisäravinteet ja prodee 2dl:ää, appelsiinimehua.
2. Välipala: Prodeshake 2dl (maustamaton Hera)
3. Viikon ensimmäinen CheatMeal: Mexico-pizza + cokis
Treeni: Power + Power Endurance
Eilen oli aika rankat treenit, mutta ei se mitään. Vedetään samalla linjalla!
1. Ensin tein superset tyylillä voimatreenin (Power)5 sarjaa, tauot tarpeen mukaan
Penkkipunnerrus omalla painolla (90kg) (toistot 6+3+3+3+3)
Thruster (pystypunnerrus pienellä ponnistuksella, 40kg) (7+5+5+5+5)
2. Potkutreeni säkkiin, yhteensä 200 potkua. Lopuksi vielä Razing/Shredder -harjoittelua säkkiin. 10 minuutin aikaraja.
3. 5000m soutu. Aikaa meni 21:29.3, eli melkein minuutin huonommin kuin edellisellä kerralla.
5000m soutu menee voimakestävyyden (Power Endurance) alueelle, pidin tällä kertaa sykemittaria päällä, ja sykkeet olivat koko ajan yli 165:n. Ylimääräinen minuutti tuli siitä, kun yritin katsoa lukemaa kellosta kesken suorituksen. Eihän siitä meinannut mitään tulla... Mutta lopussa sain vihdoin ja viimein lukeman.
Palautusjuomana nautin 0,5 pullon cokista, eiköhän se tuolla treenimäärällä ollut tarpeen. Vähän tämän jälkeen duunissa vielä prodee 2dl.
Tekstit
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti