Thoughts about Caveman's Diet

Luolamiehen dieetti tuntuu toimivan.

Tässä mennään nyt toista viikkoa. Sunnuntaina tuli vedettyä cheat-ateria, tai oikeammin vähän karkkia. Tuntuu olevan omalla kohdalla niin, ettei kannata enää syödä karkkia ollenkaan. Kun heti maanantaina tuntui, että olisi pakko saada lisää, vaikka koko viime viikko meni hyvin ilman mitään mielihaluja. Joten cheat-ateriat täytyy pitää jossain roskaruuassa tai vaihtoehtoisesti ei ollenkaan. Cheatit kun ovat kuitenkin hyvä juttu 1-2 kertaa viikkoon, pistää elimistön vähän ihmettelemään ja aineenvaihdunta saa hieman uutta potkua!

Luolamiesdieetti kannustaa myös oudolla tavalla itse itseään. Tuntee pientä ylpeyttä siitä, että pystyy syömään "askeettisesti", vaikka ruoka on ollutkin hyvää koko ajan! Kaupassa käydessä tuntee itsensä luolamieheksi, kun etsii ruokaa, mitä pitäisi löytää luonnostakin. Lihatiski ja HeVi-osasto ovat käyneet tutuiksi. Muut osastot menevät ohi, ilman että niitä enää edes ajattelee.

Painokaan ei ole nyt vähään aikaan laskenut ollenkaan. Johtuu varmaan elimistön tottumisesta pienempään kalorimäärään. Ja siitä, että olen yksinkertaisesti syönyt enemmän hedelmiä, mikä on seurausta kovasta treenistä-> lihaskasvuun menee ravintoa tällä hetkellä vähän enemmän. Olemme treenikaverin kanssa vetäneet nyt yhteistä linjaa treenin suhteen. Noudatamme Ross Enamaitin treeniohjelmaa.

Caveman Diet Continued

Kävin netissä vähän pyörimässä aiheen tiimoilta. Sen lisäksi, että kyseessä on tehokas dieetti, se on myös ruokavaliona terveellinen. Tohtori.fi -sivustolta lainattua:

"Luolamiehen ruokavaliota" noudattamalla voidaan ehkäistä sydänsairauksia, toteaa ruotsalaistutkimus. Jopa kolmen viikon, runsaasti vähärasvaista lihaa, vihanneksia, marjoja ja pähkinöitä sisältävä, dieetti riitti alentamaan sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Innostuin tuosta artikkelin ansiosta vielä enemmän! olen oikeilla jäljillä tämän systeemin kanssa. Yleensähän tämä systeemi ymmärretään bodareitten ruokavalioksi. Onneksi se sopii myös tällaisen kuntotreenaajan ruokavalioksi.

Tuossa vielä suora linkki artikkeliin.

Treenaa kovaa, mutta järkevästi.

Ps. Painoa pudonnut 600g eilisestä punnituksesta. Luulisi kohta alkavan jo hiipumaan.

Caveman Diet

Nyt aloitin kokeilemaan tuota luolamiesdieettiä. Ainakin Mikko Rupponen ja Tony Halme ovat käyttäneet luolamiesdieettiä onnistuneesti, vaikka kumpikaan heistä ei ihan 100 % sitä noudatakaan. Enkä ajatellut sitä itsekään ihan prikulleen noudattaa.

Mutta periaatteenahan on, että syötäisiin orgaanista, prosessoimatonta ruokaa, tarkoittaen että kaikki mitä suuhun pannaan on tullut suoraan luonnosta, ilman välikäsiä. Nykyaikana aika hankalaa toteuttaa. Tosin, kauppojen vihannesosatolta löytyy lähes kaikki tarvittava ja voihan sitä ostaa pelkkää riistalihaa? Mutta olen ottanut nämä säännöt itselleni:

RUOKAILUN TOP TEN

1. VAIN aamupalalla leipää, juustoa tai makkaraa.
2. muina aikoina ruokavalio koostuu
- proteiinilähteitä luonnosta: liha, kala ja kananmunat
- hiilihydraattilähteet luonnosta: hedelmät, vihannekset, marjat ja palkokasvit
- rasvanlähteet luonnosta: munankeltuaiset, kala ja (poikkeuksena) oliiviöljy
3. Hiilihydraatit ja proteiinit syödään joko yhdessä tai kierrättämällä joka toinen ateria proteiininlähteistä ja joka toinen proteiininlähteistä.
4. Ei leipää, perunaa tai muitakaan viljatuotteita.
5. Ei sokerituotteita edes palautuksena.
6. Juomana vettä. Kahvia en kiellä itseltäni täysin.
7. Syön, kun tulee nälkä. En noudata orjallisesti 2,3 tai 4 tunnin ruokailuvälejä.
8. Syön hyvän makuista ruokaa. Ei sitä tarvitse itseään liikaa rääkätä.
9. Lisäravinteet luonnonmukaisina.
10. Ei alkoholia.

Aamupalalla tosiaan noudatan normaalia aamupalaani, joka on pysynyt suht muuttumattomana jo usean vuoden ajan. En myöskään kieltäydy, jos perhetilaisuuksissa tai juhlallisuuksissa olisi loukkaavaa olla syömättä jotain muuta, kuin tuosta listalta löytyy.

Tällä viikolla on lähtenyt hieman nesteitä, paino on nyt 1,5kg vähemmän kuin maanantaina (tätä kirjoittaessani on jo torstai).

Ihmetellään treenin suhdetta noihin ruokailuihin huomisesta lähtien.

Do you know what you're doing, part II

Viime kerralla jäi itseasiassa selostamatta, mitä tarkoitin tuolla otsikolla.

Tarkoituksenani oli pohtia enemmänkin tätä aloittamaani ohjelmaa. Tarkemmin sanoen näitä mentaalitason juttuja. En ole hairahtumassa mihinkään uskontoon, vaan lähinnä olin miettinyt aika kovaa "mielen kovettamistekniikkaa". Mutta kun aloitin sen, huomasin heti, että saatan olla menossa vesille, joiden syvyydestä minulla ei ole käsitystä. Joten löin vähän jarrua sille asialle. Täytyy vähän tutkia asiaa ensin, tutkia enemmän. Ettei tule tehneeksi jotain peruuttamatonta... Kuulostaa hurjalta, eikä asiaa tule mielestäni väheksyä.

Treenit

Pysyvät edelleen kovina. Teimme treenikaverin kanssa 300-treenin, olihan rankka pitkän tauon jälkeen!

Ajat:
Itsellä meni aikaa 28:27. Taisi olla ensimmäinen kerta, kun todella tein kaikki liikkeet oikeilla painoilla. Kaveri veti sitten paremmaksi, 28:05. Ja ensimmäinen kerta! Olenkohan hieman kade..? Ei pitäisi olla.

Do you know what you're doing?

Vuosi vaihtui, kilot kuriin!

On se mukava taas katsella vähän aikaa tätä laihdutusbuumia. Ihmiset säntäilee ihan hädissään kuntosaleille ja syövät muutaman viikon pelkkää salaattia. Sitten pidetään vielä tipatonta tammikuuta... Kyllähän muutamassa viikossa saa sen nestepöhön pois. Sitten voi taas hyvällä omallatunnolla vetää suklaata ja makeisia huiviin, kuin mikään ei olisi koskaan muuttunutkaan. Kyllähän ihmiset tietävät "pysyvästä roukailutottumusten muuttamisesta", mutta ketä täällä huijataan? Joko sitä pysyy kunnossa koko ajan tai sitten ei tule sitä koskaan olemaan.

Tänään lukiessa jotain näistä iltapäivälehdistä katselin näitä "menestyksekkäitä laihduttajia". En tosin tiennyt olivatko kuvat ns. before vai after -kuvia, koska en nähnyt kuvissa yhtään oikeasti hyvässä kunnossa olevaa ihmistä.

Miten näitä ruokailutottumuksia sitten pitäisi muuttaa? "Mistään ei tarvitse luopua"-dieetit on ihan p*%&/-puhetta. Kyllä siitä karkista vaan pitää luopua. Ja limuista. Ja muutenkin sokerista. Ja kyllä, myös niistä "rasvattomista" jogurteista. Nehän pitää sisällään juuri sitä mahankasvattajaa, sokeria. Tuo syöminen on vähän niin kuin alkoholismi. Ainoa lääke on absolutismi.

Ja kunnon liikuntaa. Ei sitä hamsteri-aerobista, muuta kuin sisäänajoon. Siis jos ei ole jumpannut mitään vähään aikaan. Liikunnan pitää olla nousujohteista. Tämäkin on itsestäänselvyys, muttei se kuitenkaan tunnut menevän perille millään.

Mutta se siitä paatoksesta. Itse olen alkanut kunnon jumpat jo viime vuonna. Ja ruokailuihin vaikutan joka ainoa päivä. Huomenna olen jo parempi ihminen. Tai ainakin paremmassa kunnossa.

Hyvää uutta vuotta!