Calming down a bit...

Tänään sain vähän rauhoituttua. Johtunee siitä, kun sain taas syödä hieman hiilareita. Tuossa nollahiilaripäivän aikana energiatasot nuijitaan todella alas ja se varmaan vaikuttaa noihin hormonitasoihin liiankin negatiivisesti. Mutta ns. rebound-efekti on mukava, kun huomaa jaksavansa seuraavana päivänä paljon paremmin.

Treenit

Kotijumppa. Piti sisällään räjähtäviä, kehon painolla, tehtäviä liikkeitä. Aikaa meni 15 min, ja olin aivan pumpissa lopuksi. Jos ihmisen on pakko tehdä aerobista, niin tämä on se tapa!

- punnerrukset
- leuanvedot
- ojentajapunnerrukset
- hauiskäännöt
- yhden jalan kyykky
- pohjehypyt
- kiertävät vatsat

3 kierrosta, osassa liikkeitä tietty määrä toistoja, osassa 15 sec töitä.

Dieetti jatkuu...

... vastoinkäymisestä huolimatta.

Pääsi vähän pitkäksi tuo carbbaaminen, tuli vedeltyä nyt pari päivää putkeen ja sen huomasi heti painossa. 93 pilkku jotain. Kyllä se niin vaan on, ettei sitä carbbaamista saa harrastaa kuin yhden päivän kerrallaan, haluan pitää kehon pienessä kulutuksessa koko ajan. Ymmärrän toki, että se on suurimmaksi osaksi vesipainoa, mutta joka tapauksessa.

Tänään pidän taas nollahiilaripäivän. Oppiipahan olemaan...

Olen ollut tavallista aggressiivisempi. Liekö johtuu dieetistä, rytmin vaihtumisesta (typerä kellojen siirtely) vai valvotut yöt ja niistä aiheutunut univaje. Mutta selkeästi huonommalla tuulella olen koko ajan. Kun saisi päivät jonkunlaiseen rytmiin niin varmaan tasottuisi. Ei tuo nollahiilaripäivä ainakaan hirveästi auta!

Treenit eilen:

10x10 käsitreeni

Hauiskääntö 25kg:llä + dippi omalla painolla (93kg). Molemmissa jäin 10 toistosta puuttumaan jossain vaiheessa.

Day 5 on the Knock-Out Diet

Hyvin sujuu. Painoa (nesteitä) on lähtenyt kropasta kovaa vauhtia, tänään aamupaino oli enää 90,7 kg, eli yli neljä kiloa tippui ekan viikon aikana. Moni varmaan sanoo, että liian jyrkkä lasku painossa, mutta kuten sanottu, itsellä ei ole mielenkiintoa odotella tuloksia montaa kuukautta.

Eilen söin periaatteessa Anabolista dieettiä noudattaen, mahtui ruokailuihin pari tuplajuusto -hampurilaista (sämpylät jätin pois, söin pelkät pihvit ja juustot), possupihviä, meetwurstia, juustoa yms. Oli ihan hyvä päivä. Tänään aion syödä illalla Cheat-aterian, ehkä kaksikin, riipuen käynkö leffassa vai en.

Treenit.

Upper Body press (10x10)
Ei lisäpainoja, sain kaikki 10 tehtyä!

Wide Grip Pulldowns (10x10)
40 kg (jeps, kuulostaa säälittävältä) sain kaikki 10 tehtyä.

Yöllä: 7,5 km reipas kävely, aikaa meni tunti + 10 minuuttia.

Day 2 on the new Knock-out diet.

Ensimmäinen päivä takana. Aamupaino oli 92,9 kg, eli nesteitä lähti yhden päivän aikana 2,1 kg. Kova aloitus. Mutta kovat on tavoitteetkin.

Tarkoituksena tässä dieetissä on hieman sama kuin tyrmäämisen hakemisessa. Aluksi pistetään vastustaja (keho) sekaisin hämäämällä erilaisilla kombinaatioilla (ruokailullisesti erilaisia päiviä), väsyttämällä (treenillä, kalorivajeella) ja sitten tyrmäämällä iskulla (kovat aerobiset), jota ei näe tulevan. Tosin, tämän tyrmäämisen jälkeen vastustaja nostetaan uudelleen pystyyn, palautetaan hieman ja tyrmätään uudelleen.

Koska sitten lopetetaan? Katsotaan ensin että saadaan aloitettua kunnolla...

Designin new program...

Olen saanut treeniä taas aloiteltua. Kumma juttu, kun ei nuo punnerrukset ja leuanvedot pysy samoissa lukemissa, vaikka kaikkea muuta treenaakin. Kyllä ne näköjään vaativat jatkuvaa ylläpitoa suoraan kyseisille liikkeille. Leuanvetojen toistomäärät tippuvat vaikka kuinka tekisi kulmasoutua tai muita selkäliikkeitä.

Niinpä ajattelin seuraavaksi rakentaa ohjelmani niin, että perusliikkeillä tehdään voimaharjoittelu, hypertrofinen, kuntopiirit ja nopeusharjoittelu. Kaikki tämä treenaaminen tähtää siis kamppailulajien harjoitteluun.

Ruokailut

Palaan hieman taaksepäin ruokailuissa. Olen taas muutaman päivän ajan tässä lueskellut iltaisin erilaisia ruokailujuttuja eri experttien kirjoittamina. Warrior dieetti toimi mielestäni hyvin epäsäännöllisessä työssä ja ko. dieetti antaa syödä joka päivän päätteeksi periaatteessa mitä vaan. Mutta tällä hetkellä minulle ei riitä, että pysyn "näissä mitoissa" vaan haluan enemmän (lihasta) ja vähemmän (rasvaa) keskivartaloon. Nyt paino siis 95kg.

Yleistä kaikille ruokaoppaille tuntuu olevan vihannesten ja vähärasvaisen lihan syönti. Aion alkaa syklittämään päiviä eri tavalla. Mukaan mahtuu päiviä, jolloin syödään normaalisti, ja päiviä jolloin syödään vain nääntymisen estämiseksi. Ja kyllä, joskus myös herkutellaan!

Eri päiville aion rakentaa myös erilaiset treenit. Niinä päivinä, kun ei syödä juuri mitään, harjoittelu on hyvin aerobista, kamppailulajeja tai lihaskuntoa tukevaa. Kun sitten saadaan syödä enemmän, voidaan treenata enemmän voimaa tai lihasta kasvattavaa (tai ylläpitävää) treeniä.

Mutta detaljeja en kirjoita nyt enempää vaan lisäilen niitä, kunhan saan aloitettua...