Day Som3th1ng. Let's just say the end of week 2.

2 viikko lähenee loppuaan.

Tuli tuossa muutaman päivänä peräkkäin tehtyä vähän liikaakin treeniä: yhteensä pari tuntia aerobista ja päälle vielä Krav Maga -treenit. Onneksi nuo ohjatut treenit oli kuitenkin lepposat, jakso vielä polkea kotiin reilu puol tuntia. Kaloreita meni ihan älyttömästi.

Treenit tänään:

Pyörällä töihin: 25 min. vauhdikasta pyöräilyä

531: pystypunnerrus (aloitin ohjelman alusta, kun en ollut saanut vedettyä viime sykliä loppuun)

531: FatGripzeillä maastavetoa. Siirryin tekemään maastavetoa noilla "läskiotteilla" koska koen tärkeämmäksi saada voimaa näppeihin kuin yhteen liikkeeseen lisää rautaa. Ja rautaa sai tosiaan ottaa ihan huolella pois. Saan kuitenkin täyden voimaliikkeen box-kyykyistä, mitä tein tälläkin viikolla. Toinen syy on, etten oikein keksi mitään muuta käyttöä noille läskiotteille, parempi ottaa ne johonkin liikkeeseen mukaan.

Lopuksi tein höpöhöpö-punttia: leuanvetoa, dragonflagiä, dippejä, vipunostoja, hammerkääntöä, ojentajapunnerruksia, reisiojentajaa ja -koukistajaa yms. Käytin osassa läskiotteita.

Höpöhöpö-punttia siksi, että päivän varsinainen työ on aina valmis noilla 531:llä. Sen jälkeen voi tehdä mitä tahansa tyhmää, 531 pitää huolen siitä että kehitystä tapahtuu.

Zero-Carb Day as it should be!

On paino heitellyt omituisesti, tänään oli tullut kolme kiloa yht'äkkiä lisää? Eilen oli toki cheat-day, mutta taisi mennä vähän yli... Eli aamupaino oli 92,6.

Tänään otin itseäni niskasta kiinni ja pidin todellisen hiilarittoman päivän, ainoastaan proteiinijuomia ja pellavansiemeniä, paljon kahvia.

Treenit

300 workout zero (no sugar:)

- 25 x hyppyleuanvetoa

- 50 x maastaveto 30 kilolla

- 50 x punnerrus

- 50 x pikaluistelija

- 50 x floorwiper @ 30 kg

- 25 x "clean and press" @ 30 kg

- 25 x hyppyleuanvetoa

Aikaa meni 17:59. Ja kyllä, osaan laskea ja tiedän ettei noista tule 300 toistoa, mutta kun ko. treeni on kopioitu gymjonesin sivuilta, niin ei voi väittää keksineensä mitään "uutta" treeniä... Syy, miksi kevensin tuota testiä on se, että tiedän, etten ole tarpeeksi hyvässä knnosa suorittamaan oikeaa 300:aa.

2.4.2010

Kävin tänään kaksi kertaa salilla tekemässä aerobista, vaikka olikin nollahiilaripäivä.

Iltapäivällä tein keyen kuntojumpan, meni hieman pieleen, kun salilla oli väkeä sen verran paljon ja jouduin improvisoimaan. Mutta tällä kertaa improvisaatio meni penkin alle...

Treenit

A1) Hyppyleuanveto
A2) Hyppydippi

15 sec töitä, 15 sec lepoa, liikkeet vuoron perään. Tarkoitus oli tehdä useampi liike, mutta kun meni suunnitelmat pieleen...

Yö-treenit (aerobinen)

- 5 min transporter machine
- 5 min soutulaite
- 5 min kuntopyörä
- 5 min käsipyöräily

Aika kovalla sykkeellä, ei taukoja vaihdoissa.

Niin ja paino on muuten 90,6 nyt seuraavana aamuna 3.4.2010.

Day 5 on the Knock-Out Diet

Hyvin sujuu. Painoa (nesteitä) on lähtenyt kropasta kovaa vauhtia, tänään aamupaino oli enää 90,7 kg, eli yli neljä kiloa tippui ekan viikon aikana. Moni varmaan sanoo, että liian jyrkkä lasku painossa, mutta kuten sanottu, itsellä ei ole mielenkiintoa odotella tuloksia montaa kuukautta.

Eilen söin periaatteessa Anabolista dieettiä noudattaen, mahtui ruokailuihin pari tuplajuusto -hampurilaista (sämpylät jätin pois, söin pelkät pihvit ja juustot), possupihviä, meetwurstia, juustoa yms. Oli ihan hyvä päivä. Tänään aion syödä illalla Cheat-aterian, ehkä kaksikin, riipuen käynkö leffassa vai en.

Treenit.

Upper Body press (10x10)
Ei lisäpainoja, sain kaikki 10 tehtyä!

Wide Grip Pulldowns (10x10)
40 kg (jeps, kuulostaa säälittävältä) sain kaikki 10 tehtyä.

Yöllä: 7,5 km reipas kävely, aikaa meni tunti + 10 minuuttia.

Aggression.

Mukavaa tämä W-dieetin noudattaminen. Tulee tosin iltaisin syötyä aika paljon p... Nytkin taitaa mennä jo viides Mars-jäätelö alas...

Treenit

Maanantaina ja tiistaina ilman lämpötila oli hieman korkeampi kuin mitä se on muuten ollut tänä talvena, pakkasta ei ollut noina päivinä kuin -3 tai -10 astetta. Niinpä sitten sain idean kun alunperin ajattelin tehdä fiilistelyvideon mökillä treenaamisesta. Päätinkin tehdä itse treenin pelkän fiilistelyvideon sijaan. Innoituksena toimi joku niistä Rocky-leffoista, missä Sylvesteri painelee jossain lumihangessa paino niskassa. Enter Snowman-workout...

Snowman-workout:

30% kehonpainosta hiekkasäkkinä kantoon ja kilometrin verran lumihangessa tarpomista.

Ei ehkä kuulosta paljolta. Mutta kun lunta on vähintään yli polven verran, välillä jopa alavatsaan asti, niin tuohon kilometrin matkaan menee yllättävän paljon aikaa. Niissä kohdissa, missä lunta oli lantion, puhti loppui muutaman askeleen välein. Ja se ylämäki... Mutta mukana soinut heavy-metalli piti asenteen kohdillaan aika hyvin.

Preparing for England, part I.

Joulut on juhlittu, samoin uudet vuodet ja seminaarit. On aika alkaa keskittymään helmikuun kurssiin brittien saarilla.

Syömisessä jatkuu A-dieetti, 4 on ja 2 off -periaatteella.

Treenit

1500 metrin soutu aikaa vastaan, 5:36 min.

Päälle supersettejä kuntosalin puolella:
1a) pec-deck
1b) leuanveto

2a) reisiojentaja
2b)reisikoukistaja

3a) vipunostot yksi käsi kerrallaan

4a) Hammer-hauiskääntö
4b) ojentajapunnerrus taljassa

5a) voimapyörä
5b) ojennus alaselällä

Miksi tuollainen surkea salijumppa? Tarkoitus on nyt ottaa hieman kevyemmin, ja tarkkailla painoa ja hyvinvointia ennen kurssia. Aion olla parhaassa mahdollisessa kunnossa siellä. Ilman, että mihinkään paikkaan sattuu. Plus, supersarjoilla tekeminen (sarjojen välissä ei taukoja) rasittaa myös hyvin hapenottokykyä, jten saan tavallaan parhaat puolet kuntosaliharjoittelusta: aerobisen että lihaskunnon.

Recovery period.

Huh huh että voi olla kipeä. Aamulla tuntui etten pääse sängystä ylös ilman kainalosauvoja.

Eilisen treenin jälkeen kävin vielä illalla vetämässä loputkin väännöt pois kehosta jumppaamalla hieman kamppailulajeja aerobisen hengessä. Muutama erä escrima-kepeillä ja säkkitreeniä. Mutta mielenkiinotoisinta oli treenata Capoeiraa (en ole mitenkään hyvä tässä, muutaman liikkeen osaan) mutta pääasia on, että se on hauskaa! En tosin käytä musiikkina perinteistä Capoeira-musiikkia, vaan enemmänkin konemusiikkia.

Taidan jatkossakin tehdä aerobisen treenin tuolla tyylillä. Pysyy hapenottokyky parempana ja saa samalla kehonhallintaa. Suosittelen!

Nyt kun päivää on kulunut vähän pidemmälle, niin huomaan oman mielialani olevan todella korkealla. Olo on kuin vuorigorillalla! Hah hah! Voittajafiilis...