5-3-1... ehkä paras treenimetodi. Ikinä.

Ei oo tullu kirjoiteltua tänne mitään pitkään aikaan. Olen pitänyt privaattipäiväkirjaa jonkun aikaa, vaikkakaan ei sinne ole tullut mitään suuria salaisuuksia kirjoiteltuakaan.

Ja tämän blogin aiheet ovat olleet suurimmaksi osaksi treenijutut.

Aloitin vuoden alusta uuden elämän ja toistaiseksi suunnitelmat ovat pitäneet. Pidän tilastoa koko vuoden ajan, eli tässä on pieni pakko saada asioita aikaiseksi. Tilaston aiheet ovat olleet

- syömisen laittaminen kuntoon
- treenin pitkäjänteisyys ja tuloksellisuus
- yleinen elämänlaadun parantaminen

Treenaamisen puolella hurahdan aina johonkin uuteen juttuun aika helposti. 5-3-1 on ollut taustalla koko ajan, vaikkakin on tullut vähän turhan pitkiä taukoja pidettyä. Olen huomannut sen monesti ja totean jälleen kerran: jos ei ole selvää päämäärää, niin eihän niitä tuloksia tule. Jim Wendler puhuu asiaa maalaisjärjellä. Ei mitään mullistavaa, mutta tämän päivän informaatiotulvassa tahtoo välillä joutua harhapoluille treenien ja syömisten suhteen.

Syömiset

Nyt olen pelkistänyt hommia aika paljon. Syömisen puolella olen tehnyt ainoastaan yhden muutoksen: juon pääasiallisesti maitoa. Varsinkin, kun kaupasta saa Valio Plussaa, niin ainakin proteiinin saanti on kasvanut huomattavasti. Muuten syön sitten ihan normaalisti. Ainoastaan maito lisänä. Vatsakin on alkanut toimimaan paljon paremmin!

Tämän päivän treeni

- 20 min. Pystypunnerrusta
- 20 min. Kyykkyä
- 20 min. Porrasjuoksua
- loppuun vähän vatsoja.

Simppeliä ja saa käytettyä tunnin tehokkaasti.

North Of Vag rulettaa!

Treeniä...

Dieettihomma ei oikein suju, tulee nyt joulua ennen syötyä koko ajan huonosti. Huomasin, että työpäivinä on helpompi pysyä houkutuksista erossa, kotoa kun löytyy aina jotain hiilarimössöä syötäväksi. Toki eilinen treeni oli sen verran kova, että lisäkaloreille tuli käyttöä.

Maastavetoa 5-3-1:llä
Paras saavutus 9 x 130kg.

"Showdown"-ohjelma Gymjones.com-sivustolta, kevennettynä:

Punnerrus+hyppy+leuanveto -liike (siis yhdellä suluvalla liikkeellä) x10
+ Push Press 20kg tangolla x10

Sarja kaksi kertaa läpi, aika oli jotain tyyliin 3:56.9 (en tarkistanut kännykästä lopullista aikaa).

Tuo Showdown tappoi ihan täydellisesti. Mutta sain tästä uuden ajatuksen treenaamiseen.

Jatkan 5-3-1:llä treenaamista, vaikka nyt dieetin aikana tulokset ovatkin tippuneet tasaisesti kymmenellä kilolla 1RM:n suhteen. Lisäksi otan kuitenkin pari kappaletta kuntopiiriä mukaan, nimittäin tuo Showdownin ja Jonescrawlin. Ehkä vielä jonkun muunkin jos aika riittää. Jos teen pääliikkeenä yläkehon liikkeen teen loppujumppana Jonescrawlin ja jos teen alakehon liikkeen, niin teen Showdownin. We'll see what happens...

531 jatkuu flunssien jälkeen.

Pitkästä aikaa salilla. Oli hyvät jumpat.

Oli pitkä aika kun viimeksi kävin salilla, viimeisin merkintä oli kuukauden takaa?? Mutta toki olen panostanut enemmän tuohon itsepuolustuspuoleen viime aikoina. Ei huono suuntaus sekään.

Treenit

- Penkkipunnerrus 531: palautusviikko (siihen jäin viimeksi)
- "Tylsää mutta tehokasta" 10 x 10 penkkipunnerrusta kevyellä painolla ja leuanvetoa (fiiliksen mukaan)
- "Shrugs" 2x 14 kg, 15 toistoa + 20m Prowler -työntöä. 2 sarjaa oli aivan tarpeeksi.

Riittävät treenit, huomenna on ainakin rinta kipeä...

Day 23. Maybe. Lost the f*ckin count...

On mennyt hieman takapakkia tuo dieetti hetkellisesti. Pidin eilen vapaapäivän dieetistä, eli saattaa olla että menin hieman taaksepäin, mutta ei sen väliä. "Kaadu 9 kertaa, nouse kymmenen kertaa ylös" -vanha kiinalainen sananlasku. Tänään pääsin sentään liikenteeseen vihdoinkin, kävelin duuniin noin 8 km. Ajattelinpa vielä kävellä takaisinkin.

En tiedä missä paino huitelee, eikä tällä hetkellä kiinnostakaaan. Kunhan saisi nyt vaan treenattua.

Taidan lähteä kyykkäämään näin päivän lopuksi. Box-Squat rulz. Saa tosin nähdä, onko treenipainot tippunu lomalla.

Myöhemmin:

Treenit

Penkkipunnerrus 531:llä. Uusi ennätys, sain tehtyä 90kg:lla 12 toistoa, mikä taitaa olla tuolla painolla todellinen ennätys, toistomäärä lienee tuplaantunut. Ja itse mietin, että loman aikana olisin heikentynyt...

Box-kyykky 531:llä. En tiedä tuliko uutta ennätystä, olen hävittänyt treenivihkoni jonnekin. Onneksi koneella oli vielä tallessa tekemäni Excel-taulukko, ainakin vanha 1RM on jäänyt taakse.

Päivän lopuksi vielä kävely kotiin, yhteensä kävelin päivän aikana siis melkein 15 kilometriä. Aika hyvä määrä treeniä yhdelle päivälle. Ruokailut ihan ok, mutta paremminkin olisi voinut mennä...