5-3-1... ehkä paras treenimetodi. Ikinä.

Ei oo tullu kirjoiteltua tänne mitään pitkään aikaan. Olen pitänyt privaattipäiväkirjaa jonkun aikaa, vaikkakaan ei sinne ole tullut mitään suuria salaisuuksia kirjoiteltuakaan.

Ja tämän blogin aiheet ovat olleet suurimmaksi osaksi treenijutut.

Aloitin vuoden alusta uuden elämän ja toistaiseksi suunnitelmat ovat pitäneet. Pidän tilastoa koko vuoden ajan, eli tässä on pieni pakko saada asioita aikaiseksi. Tilaston aiheet ovat olleet

- syömisen laittaminen kuntoon
- treenin pitkäjänteisyys ja tuloksellisuus
- yleinen elämänlaadun parantaminen

Treenaamisen puolella hurahdan aina johonkin uuteen juttuun aika helposti. 5-3-1 on ollut taustalla koko ajan, vaikkakin on tullut vähän turhan pitkiä taukoja pidettyä. Olen huomannut sen monesti ja totean jälleen kerran: jos ei ole selvää päämäärää, niin eihän niitä tuloksia tule. Jim Wendler puhuu asiaa maalaisjärjellä. Ei mitään mullistavaa, mutta tämän päivän informaatiotulvassa tahtoo välillä joutua harhapoluille treenien ja syömisten suhteen.

Syömiset

Nyt olen pelkistänyt hommia aika paljon. Syömisen puolella olen tehnyt ainoastaan yhden muutoksen: juon pääasiallisesti maitoa. Varsinkin, kun kaupasta saa Valio Plussaa, niin ainakin proteiinin saanti on kasvanut huomattavasti. Muuten syön sitten ihan normaalisti. Ainoastaan maito lisänä. Vatsakin on alkanut toimimaan paljon paremmin!

Tämän päivän treeni

- 20 min. Pystypunnerrusta
- 20 min. Kyykkyä
- 20 min. Porrasjuoksua
- loppuun vähän vatsoja.

Simppeliä ja saa käytettyä tunnin tehokkaasti.

North Of Vag rulettaa!

Leuanvetoa ja punnerruksia.

Ajattelin että laitan heti uutta tekstiä, kun otan uuden treenisysteemin kokeiluun. Päätin kuitenkin kirjoittaa systeemistä vasta, kun olen saanut ainakin viikon treenit vedettyä.

No, itseasiassa kyseessä ei ollut varsinaisesti uusi treenisysteemi vaan olen kokeillut treeniä aiemminkin. Silloin tosin kyynärpäät alkoivat särkemään muutaman päivän jälkeen.

Nyt ajattelin olla välittämättä "pienestä" kivusta. Muutamana alkupäivänä kyynärpäät kipeytyivätkin aika lailla. Ja joka päivä vähäsen. Muttei kuitenkaan niin paljon kun voisi kuvitella.

Treenit.

Viikon sisällä tehdään kuutena päivänä seuraavat liikkeet:

50 leuanvetoa
100 punnerrusta

Ei aikarajaa eikä väliä, kuinka monta sarjaa tarvitsee. Pidä vain huoli että vuorokauden sisällä teet vaaditun määrän. Kunhan ei vain vie sarjoja loppuun, muuten seuraavina päivinä menee liikaa yli. Nyt on ensimmäiset 6 päivää takana, vielä olisi pari viikkoa ennen kunnon lepoa.

Treeniä!

Olen viime aikoina panostanut enemmän kamppailulajeihin tai niihin läheisesti liittyviin asioihin. Kunto/kestävyys yms. on jäänyt vaivihkaa vähemmälle. En ole sitä varsinaisesti huomannut muusta kuin peilistä. Asiat jotenkin vaan aina heilahtavat suunnasta toiseen, mielenkiinnon kohteet vaihtelevat.

Olen pitänyt kamppailussa mattoasiat BJJ:ssä, pysty on jäänyt lähes kokonaan pois. Ainoa mistä vähä tulee on itsepuolustusharjoittelu, mutta ei siinäkään hirveästi tule: aika nopeasti homma menee clinchiin ja siitä tilanne yleensä purkautuukin.

No. Tänään aloin analysoida asiaa ja tulin siihen tulokseen, että ei yksinkertaisesti ole aikaa olla "edes" tuntia salilla päivässä. Ratkaisu tosin oli aika helppo: tee vähemmän aikaa, tiivistä tehoja, käy gymjones.com -sivustolla:)

Treeni:

10 minuuttia: 12kg käsipainolla. Rinnalleveto x10, tempaus x10 ja heilautus x10. Käden vaihto aina kymmenen toiston jälkeen.

Ehdin tehdä 3 kertaa koko kierron läpi ja nyt muutamaa tuntia myöhemmin nukuttaa aika kivasti. Ajattelin tehdä nyt jatkossa ainoastaan kymmenen minuutin treenejä, kaikki muu harjoittelu pitää painottaa kamppailu- ja itsepuolustuslajeille.