Conditioning.

Sain vihdoin ja viimein aloiteltua uuden treeniohjelmani. Tosin tässä mennään virallista ohjelmaa vasta toista päivää. Mutta jostainhan se pitää aloittaa...

Treenit.

Eilen illalla tein ensimmäisen haasteen, johon kuului kuntopiirinä tempaisuja ja heilautuksia käsipainolla sekä yleisliikettä. Aikaa meni 15:48, viisi erää minuutin palautuksilla. Olihan rankka treeni... 

Tänään aamulla suoraan sängystä ylös ja lenkille. "Lenkki" on hieman väärä sana, sillä intervallien juoksu on aika eri asia, kuin tasainen juoksu. Hiki virtasi varmaan tunnin ajan treenien jälkeen.

En voi/halua laittaa tarkkoja treeniohjeita tähän omaan blogiin, koska näiden treenien kehittelyn kunnia kuuluu Ross Enamaitilla rosstraining.com -sivustoilta. Sivuilta löytyy paljon esimerkkiohjelmia, jos on kiinnostunut kokeilemaan todellista kunnonkohotusta. Hommasin itse Infinite Intensityn, joka on varmasti yksi parhaita kirjoja kunnon kohottamisesta. Ross perustelee kaikki näkemyksensä ja laitttaa mukaan aina myös tutkimustietoa aiheesta. 

Uuden oppimisesta.

Uutta ei jaksaisi opetella.

Vanhoihin kaavoihin on niin paljon mukavampi turvautua. On helppoa käydä salilla nostelemassa painoja. On helppoa käydä syömässä pikaruokalassa. Kaikki tehdään nykyisin helpoksi. Mutta ehkä juuri tuo helppous onkin vikana nykymaailmassa. Tiedän tämän, koska olen itse sen tuote. Olen siis tottunut helppouteen.

Mikä ratkaisuksi? Lakkaa etsimästä niitä kaikista helpoimpia ratkaisuja. Helppoja vaihtoehtoja. Ja ala todella tekemään asioita. Etsi tietoa, jatkuvasti. Muuttuvassa maailmassa se on elinehto.

"A man, who says something is impossible, is nowadays interrupted by someone already doing it." 

Yksinkertaisia ratkaisuja painonpudotukseen: 

1. Ala syömään itse valmistamaasi ruokaa. Tällä tavoin avarrat sitä käsitystä, mitä tunget kurkustasi alas.

2. Pyri mahdollisimman puhtaisiin ruokiin. Eli jätä einekset hyllyyn. Lopeta ulkona syöminen ja jos syöt ulkona valitse paikka, jossa saat ns. kotiruokaa. Kebab, pizza ja burgerit ei kuulu näihin.

Noilla mennään jo pitkälle. Entäs jumppaaminen?

Parhaimmillaan treenaan 5-20 min. päivässä. Miten tällainen treeni voi riittää mihinkään? Kyseessä on kunnon treeni, ei mitään vatsarutistuksia. Mikä on filosofia tämän takana? Joka päivä jotain: viikkotasolla kertyy tunteja, kuukausitasolla päiviä, vuositasolla viikkoja. Kuinka terve ihminen kehtaa väittää päin naamaa, ettei aika riitä treenaamiseen?

Treenit:

Eilen BJJ-treeniä, 2 tuntia. Sunnuntain leuanvedoista on selkä edelleen hieman hellänä. 

Motivaatio...

...on ollut hieman hukassa. Hyvin kyllä jaksaa kuntoa pitää yllä, etenkin kun kesällä sai hieman erilaista harjoittelua tehtyä. Mm. kuntopallo-jumppaa, uintia... Nyt on sitten aloitettava kaupungissa treenaaminen.

Kamppailulajien harjoittelu on jäänyt harmikseni aika taka-alalle. Kontakti ei oikein ole houkutellut. Ja kieltämättä tuo kuntoharjoittelukin oli hieman vastenmielistä hetken aikaa. Syynä siihen saattoi tosin olla, että toissa vkoloppuna tuli juhlittua hieman liikaa. Krapula taisi kestää melkein kokonaan tämän viikon. Jonku verran sain kuitenkin liikuteltua itseäni.

Treenejä.

1. Tiistaina Parkourin harjoittelua. Ei todellakaan niin helppoa, kuin miltä näyttää.

2. Keskiviikkona kuntopiiri, joka piti sisällään 30 sekunnin pisteitä: yleisliike, punnerrus, kyykky, medballin heittoja... Treeni olisi kestänyt ohjeen mukaan 12min, mutta lisäilin taukoihin pituutta kun alkoi käydä raskaaksi. 20min. Loppuun muutama leuanveto, pitää aloittaa kevyesti...

3. Perjantaina voimapäivä. Käsipainolla tempausta, heilautusta ylös ja rinnalleveto+pystypunnerrus. Loppuun kevyt supersarja leukoja ja dippejä omalla painolla.

4. Tänään sunnuntaina leuanvetoja. Sarjat 1->5 niin monta kertaa kuin jaksaa/huvittaa. Yhteen kierrokseen tulee 15 leukaa. Sarjojen välillä kunnon palautukset. Tein n. 60 leukaa. Vertailun vuoksi: Jason Statham tekee näitä sarjoja 200 toistoon asti, 13 sarjaa ja päälle vielä yksi viitonen? Ja vielä ikäänkuin viimeistelevänä harjoituksena.

Seuraavaan blogitekstiin kirjoitan uuden oppimisesta. Hommasin Rosstraining.com sivustoilta vähän uutta luettavaa...

Summer Holiday

Ei ole paljon koneella tullut vietettyä aikaa muutamaan viikkoon, kun on tullut löhöiltyä auringossa. Joka päivä olen kuitenkin pyrkinyt tekemään jonkunlaista jumppaa.

Viime vkon treenit:

ma: 4 x 2 min säkkitreeniä, 1 x 2 8kg MedBall:in paiskomista. 100 metrin juoksutesti n.16 sec.

ti: 800 metrin juoksu. 2km lyöntikävely (suoria lyöntejä joka askelluksella). 5 x 2 min säkkitreeniä.

ke: vapaa

to: 800 metrin hölkkä, 800m lyöntikävelyä. Illalla 5 x 10 punnerrus renkailla, 5 x 5 leuanveto renkaissa ja muuta kikkailua.

pe: 400m lyöntikävely + 100m uinti. Kevyt päivä.

la: 400m lyöntikävely+100m uinti. Päivällä n.3km uinti, aikaa meni reilu tunti, 67min. Illalla 100 metriä "pallojumppaa": heitto rinnalta, jalkojen välistä ja taaksepäin.

su: 3 x 2 min MedBall:in paiskomista. varmasti viikon raskain harjoitus.

Kukaan ei voi väittää, ettei 10 min päivässä riitä treenaamiseen. Riittää oikein hyvin.

Testing Ground

Mukavaa, kun sataa jäätä keskellä kesää. Ehkä nämä ilmat tästä vielä paranee...

Olen nyt saanut aloitettua tuon uuden voimaohjelman. Ainakin aluksi on tuntunut ihan hyvältä, painotkin osuivat aika hyvin kohdilleen, sillä olen saanut kaikki sarjat vietyä läpi ja seuraavana päivänä on ollut havaittavissa ainoastaan pientä jomotusta treenatuilla alueilla.

Treenit

Päivä 1:

Voima, supersarjana:

Pystypunnerrus 50kg ja Kulmasoutu 80kg. 8x2 toistoa.

Lepo.

Kyykky 110kg ja heilautus eteen käsipainolla 26kg. 8x2 toistoa.

Tähän väliin 5min lepo.

Pumppi, supersarjana:

Pystypunnerrus 40kg ja Kulmasoutu 65kg. 3x6 toistoa.

Lepo.

Kyykky 90kg heilautus eteen käsipainolla 26kg. 3x6 toistoa.

Aikaa meni n. tunti.

Päivä 2.

Lämmittely: Crosstrainerilla 5min. Penkki 60kg 15 toistoa, leukojen testaus.

Voimaosuus.

Penkkipunnerrus 90kg ja leuanveto omalla painolla. 8x2 toistoa.

Lepo.

Maastaveto 130kg. 8x2 toistoa.

5min lepo.

Pumppiosuus.

Punnerrus laitteessa 2x20kg ja ylätaljaveto 60kg. 8x2 toistoa (salilla oli hieman ruuhkaa).

Lepo.

Maastaveto 105kg. 3x6 toistoa.

Loppuun vielä hieman vatsoja ja käsivarsitreeniä (puristusvoimaa).

Toistaiseksi tuntuu tuo ohjelma mukavalta. Kun pitää vaan palkinnon mielessä koko ajan, niin luulen että tässä saattaa olla ohjelma, joka antaa tuloksia vuoden sisällä. Testi jatkuu...

The Deadlift Test.

Treeni

Maastaveto
- lämmittelynä 15x 60kg:lla
- valmistava 6x 100kg:lla
- testi: 8x "helppo" 13okg:lla

Kokeilin vielä 145:lläkin, mutta se jäi kolmeen toistoon. Nyt on siis testattu kaikki päävoimaliikkeet. Ensi vkolla pääsen sitten aloittamaan uuden ohjelman...

No Pain, No Gain... No Brain?

Myönnän heti: minulla on ongelma pitkäjänteisyydessä. Ainakin, mitä tulee salitreeniin. Etsin koko ajan uusia tapoja haastaa itseäni. Pidän siitä, kuinka paikkoihin särkee aina treenin jälkeen. Mutta varmaan juuri siksi ei sellaisia suuria kehitysaskeleita ole viime aikoina tapahtunutkaan.

Pää ei oikein meinaa antaa periksi kevyeen treenaamiseen. Kuitenkin tuntuu, että nekin jotka eivät näytä treenaavan tosissaan, saavat todella hyviä tuloksia aikaiseksi. Olenko missannut jotain?

Tulin siihen tulokseen, etten ole koskaan saanut ruokailuja kuntoon. Ja siihen kun lisätään rääkkitreenit, niin tulokset kohenevat nopeasti ja sitten joko jämähtävät paikoilleen tai alkavat jopa laskea.

Nyt sovittiin yhden kaverin kanssa, että aletaan kokeilemaan yhdessä (siis yhtä aikaa) Doug Hepburnin voimaohjelmaa. Kyse on hyvin simppelistä treenimetodista, joka löytyy täältä, uudelta lempisivustoltani, t-nation.com.

Treenit.

8RM:n testaus.

Penkkipunnerrus: 90x8 toistoa

Military Press (pystypunnerrus): 50x8 toistoa

Kyykky: 110x8 toistoa

Selkäliikkeitä en päässyt vielä testaamaan, syynä 300... Välipäivinä ajattelin tehdä GJ-tyylisiä kuntojumppia, kevyempiä kuin aikaisemmin. Tarkoitus on lisätä voimaa tuolla Hepburnin ohjelmalla ja kestävyyttä näillä GJ-treeneillä. Katsotaan, miten potku riittää...

Iltatreenit.

30min. painia, putkeen. Päälle hieman tekniikkatreeniä...