Treeni jatkuu!

Vihdoin on tuo ns. ylimenokausi saatu taakse ja treenaaminen voi jatkua. Eilen kävin pitkästä aikaa taas tavallisella salilla tekemässä hieman erilaisen treenin.

PHA-treeni (aerobinen punttitreeni)

Sarja 1
- Penkki
- Pohjepunnerrus
- Ylätalja
- Istumaannousu
- Jalkaprässi

Sarja 2
- Alatalja
- Ojentajapunnerrus taljassa
- Jalkojennosto riipunnassa
- Rannekääntö taljassa
- Reisiojenta

Sarja 3
- Takareisilaite
- Jalkaprässi (vaihtoehdot liikkeille oli rajalliset kyseisellä
salilla)
- Hauiskääntö
- Pohkeet
- Rannekääntö takaa

Sarja 4
- Vinopenkki käsipainoilla
- Hauiskääntö myötäotteella
- Vipunostot sivuille
- Ojentajapunnerrus
- Pullover ylätaljalla

4x kukin sarja ympäri, sarjojen välillä taukoa 3min. Tein
ensimmäisellä kerralla liian kevyillä painoilla, koska toistoja tuli
monissa liikkeissä 15-20, kun tarkoituksena olisi tehdä 6-10 toistoa
per liike. Mutta treenin jälkeen oli aivan puhki... Aikaa treeniin
meni vain hieman yli tunti, ja kun miettii kuinka paljon tuli tehtyä
tuohon lyhyeen aikaan!

Syömingit oli vkoloppuna edelleen aika hunningolla, mutta sen saa vielä anteeksi, kun oli ylimenokausi päällä. Tällä alkaneella viikolla tosin pitää alkaa skarppaamaan. Niin treenin kuin syömisenkin suhteen.

Syömiset tänään:
1. Aamupala normaalisti
2. Päivällinen pizzaa (prkl) ja kokis
3. Jäätelöä (noh, loppuuko se herkuttelu millään?)
4. Proteiinishake (no niin, pikkuhiljaa...)
5. Lihapullia, ketsupin kera (nooo... ehkä se siitä)

Illalla olis BJJ-treenit, joihin menen. Syömiset sen mukaan.

Treenit

BJJ 1½ tuntia.

Yritän kovasti treenatessa noudattaa opettajamme neuoja siitä, mitn tulisi painia. Itsekin syyllistyy helposti siihen, että alkaa treeneissä joko kisaamaan tai sitten muuten vaan vääntää voimalla, jos huomaa jäävänsä alakynteen. Näissä treeneissä kuitenkin huomasin, että väsymyksen saapuessa tekniikan merkitys korostuu. Ja myös suoritusrentous lisääntyy. Ehkä siis voisi olla jopa suositeltavaa, että vetäisi pienen hikijumpan aina ennen varsinaisia treenejä, että olisi valmiiksi niin heikossa kunnossa, ettei voimalla pärjää. Nämäkin on näitä samoja asioita, mitä on joskus jo oppinut, mutta pyörä pitää keksiä nyt uudelleen, että voi päästä samalle tasolle kuin silloin joskus. Ja ylikin...

Loppuillan syömiset:
- Palautuksena tupla ja kokista (eikö se karkin syönti lopu millään!)
- Illan viimeinen ateria, maitoprodeshake

Mitäköhän vaaditaan että tuon syömisen saisi järkeväksi?