Warrior Diet, specs.

Jeps, ensimmäistä aamua viedään. Nälän tunne on jonkunlainen. En muistanut eilen laittaa linkkiä, jonka mukaan suunnilleen aion systeemiä noudattaa.

Palaan asiaan kunhan saan enemmän esimakua... Aamupaino 94kg, vaikka en pidä painon tuijottelusta.

Preparing for England, Part III: Warrior Diet.

Ei pitäisi tässä vaiheessa valmistautumista alkaa kokeilemaan ja kikkailemaan uusia juttuja, kun kurssiin on aikaa enää vajaa kuukausi. Mutta kun ei mahda itselleen mitään...

On tuntunut viime aikoina siltä kuin en olisi ehtinyt syömään kunnolla päivisin ja iltaisin olenkin sitten syönyt... vähäsen. Jotain. Ja silti on tuntunut, että vire on pysynyt todella hyvänä pitkän aikaa. Vastoin kaikkia sääntöjä, mitä tulee ruokailuihin ja palautumiseen!

Niinpä sitten muistin lukeneeni joskus Warrior Dieetistä, jossa päivän aikana vähän niinkuin paastottiin ja illalla syötiin kuin kuninkaalliset. Tutkiskelin nettiä, ja homasin, että dieettiä vastaan puhutaan aika paljon. Eikä ihme, sillä se sotii kaikkia "perussääntöjä" vastaan: jätetään aamupala väliin, päivällä syödään vaan "jotain pientä" ja illalla, kun on muutenkin sitten jo hirveä nälkä, mässäillään ihan huolella.

Silti jokin sai minut miettimään: mikä siinä ylipäätään on, ettei saisi syödä illalla? Miksi pitäisi syödä silloin, kun ei välttämättä ole nälkä? Ja eikö olisi hienoa, jos ei tarvitsisi laskea joka kalorin perään?

Suunnitelma on tämä:

Treenit pidetään samanlaisena: kunnon aerobinen ja päälle kevyttä punttia.

Ruokailut: päivisin lisäravinteita, kahvia ja pieniä määriä proteiinia. Illalla, 19:00 jälkeen iso ateria, jossa punaista lihaa, kasviksia, hedelmiä ja hyviä rasvoja (omegat jne.). Niin paljon, että on täysi olo. Tunnin päästä vielä lisää ruokaa (jos maistuu). Jätän pois punaviinin ja muut alkoholijuomat, ainakin hetkeksi.

Aion kokeilla, miltä tämä tuntuu 4 päivän ajan. Lähtökohdat ovat helpot, olenhan tässä paastonnutkin valmiiksi jo viikon verran (vahingossa). Laitan lisäinfoa, kunhan saan aloitettua. Huomenna on ensimmäinen päivä... ja täytyy myöntää, olen hyvin innostunut!

Preparing for England, Part II.

Tällä viikolla treenit luistavat ihan loistavasti. Samaa ei voi sanoa syömisestä.

On jotenkin jäänyt syömiset liian vähälle, töissä ollut liian hektistä. Mutta kaikki ei ole vielä menetetty, asian pystyy korjaamaan.

Treeneinä olen jatkanut samaa kuin viimeksi, eli supersarjoina. Eilen tosin tein hieman eri tavalla, eli ei kahta päivää peräkkäin samaa treeniä.

Eiliset treenit:

10 min. soutulaitetta (max. suoritus)
Yhden käden penkkipunnerrus 20kg:lla
Yhden käden kulmasoutu 20kg
Yhden käden vipunosto 8kg
Yhden käden hauiskääntö 12kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 20kg
Yhden jalan jalkaprässi 50kg+ kelkka
"Tuulimylly" 10kg:lla

Ne liikkeet, joissa tein käsipainolla, käytin "läskiotteita". Liikkeet tein niin, että toinen puoli kropasta sai levätä aina kun toinen tekee töitä.

Preparing for England, part I.

Joulut on juhlittu, samoin uudet vuodet ja seminaarit. On aika alkaa keskittymään helmikuun kurssiin brittien saarilla.

Syömisessä jatkuu A-dieetti, 4 on ja 2 off -periaatteella.

Treenit

1500 metrin soutu aikaa vastaan, 5:36 min.

Päälle supersettejä kuntosalin puolella:
1a) pec-deck
1b) leuanveto

2a) reisiojentaja
2b)reisikoukistaja

3a) vipunostot yksi käsi kerrallaan

4a) Hammer-hauiskääntö
4b) ojentajapunnerrus taljassa

5a) voimapyörä
5b) ojennus alaselällä

Miksi tuollainen surkea salijumppa? Tarkoitus on nyt ottaa hieman kevyemmin, ja tarkkailla painoa ja hyvinvointia ennen kurssia. Aion olla parhaassa mahdollisessa kunnossa siellä. Ilman, että mihinkään paikkaan sattuu. Plus, supersarjoilla tekeminen (sarjojen välissä ei taukoja) rasittaa myös hyvin hapenottokykyä, jten saan tavallaan parhaat puolet kuntosaliharjoittelusta: aerobisen että lihaskunnon.

New phase, old ideas.

Pidin lupausteni mukaisesti joulun ajat taukoa treenaamisesta. Nyt kaduttaa, sillä pamahdin flunssaan ennen kuin ehdin edes aloittaa uutta treenikiertoa.

Ajattelin taas kokeilla A-dieettiä, joskin pitää vähän tarkemmin katsoa noiden ravintoarvojen perään. Syöntikierron ajattelin pitää 5 kuurilla, 1 vapaalla. Tarkoittaen 5 hieman ankarampaa päivää ja yhtenä hiilareita sitten vähän vapaammin.

Treenit ajattelin vetää Density-treenillä + lyhyillä kuntopiireillä.