Joulu

Näin joulun alla alkoi sitten jo vähän repsahtaa taas tuohon karkinsyömiseen, vaikkei varsinaisesti ole joulu vielä edes ehtinyt alkaa. Olisi kuitenkin hyvä yrittää pitää edes pientä rajaa herkuttelussa, vaikka onkin se aika vuodesta.

Tänään kitenkin kävin salilla, vaikka niska olikin vielä aika romuna tuosta keskiviikon painista. Niskan kipeytyminen ei johtunut harjoituskaverista vaan omasta tyhmyydestä: lämmittelyt jäi väliin. Oppia ikä kaikki.

Treenit: 300

25 leuanvetoa
50 maastavetoa 62kg:lla
50 punnerrusta
50 box-hyppyä (50cm)
50 Floorwiperia (60kg tanko, jakojennostoja puolelta toiselle, kerta molemmille puolille=1toisto)
50 rinnalleveto+työntö käsipainolla (17kg), 25 per käsi
25 leuanvetoa

aikaa meni kauemmin kuin ennen: 32.34. Tosin olen aiemmin tehnyt hypyt 40cm korkeudelle ja sekä Mavessa että Rivessä on aikaisemmin ollut pikkusen vähemmän painoa. Kaikki vaikuttaa. Pitää alkaa harrastamaan noit kuntopiirejä lisää.

Mitenköhän tuosta treenistä palautuu...

Life is beautifull...

...lauletaan Sixx.Am:n samannimisessä kappaleessa. Loistavat sanoitukset kerta kaikkiaan. Olkoon se tämän päivän tunnuskappale.

En ole pitkään aikaan tänne mitään kirjoitellut, kun olen ollut täysin uuden Macin maailmassa. Aikaisemmin olen siis omistanut vain PC:itä, mutta nyt (hinnasta huolimatta) päätin hommata itselleni Macin. Kuvankäsittely pitäisi olla helpompaa/varmempaa/nopeampaa. Hyvinhän tuo tuntuu toimivankin, vaikka en ole sitä vielä paljon päässytkään testaamaan. Ehkä kun saan jonkun pienen porukan kasattua, niin voisin ensi työkseni tehdä vaikka jonkun musavideon? Täytyy katsella...

Treenaamaan olen ehtinyt myös välillä, ja treenaamisen tarkoitus on jo jonkun aikaa ollut painonpudotus (tai oikeammin tehokkuuden parantaminen). Kolmen viikon aikana paino onkin pudonnut melkein 5 kiloa (95.5->90.9). Ruokailu on pysynyt suunnilleen samana kuin edellisen kerran kirjoitellessani, päivisin olen onnistunut syömään jonkun salaatin, yleensä kanasalaatin.

Treenit viime viikolla:

ma 10.12
Penkkipunnerrustreenit, yht 14 sarjaa.
BJJ 1½tuntia

ti 11.12
säkkitreeniä 30min yhteen menoon, 100 vatsaa
+pientä extraa

ke 12.12
maastavetoa (Top-Deadlift, eli vain loppuojennusta 105% 1RM:stä, eli tällä kertaa 190kg)
Lukkopainia 1½ tuntia

to 13.12
kuntopyörää 30min.

Meni sitten vkoloppu hyvinkin pitkälle pikkujouluista toipumisessa ja uuteen koneeseen tutustuessa. Eilen sitten sain aloitettua uuden treeniviikon.

Penkki+kyykky -supersarja
Penkissä 70kg, kyykyssä oma paino 90kg
10->1 eli pyramidi alas. Tuli mieleen, että pitää joskus kokeilla tuo sekä ylös että alas samalla kertaa. Nyt on kyllä jalat aika kipeänä, tuleehan tuossa toistomääräksikin 55 toistoa.
+ BJJ 1½ tuntia.

Tänään onkin sitten vähän hiljaisempaa noiden treenien suhteen...

Vendetta.

Olen pidemmän aikaa jo työstänyt sarjakuvaa. Aloitin tuon kyseisen sarjakuvan tekemisen varmaan jo vuonna -97. Varmaan puolisen vuotta sitten kaivoin tuon vanhan sarjakuvan jälleen esiin. Tuossa ylhäällä sitten pientä esikuvaa siitä, millaista jälki on nykyisin. Tosiaan, kun nyt vertaa siihen, mitä aikanaan tuli piirreltyä, niin jälki on ihan toiselta planeetalta. Voiko siis ihmissilmä kehittyä? Kyllä ainakin tuon mukaan, paljonkin. Oppii etsimään niitä muotoja, mitkä ovat tärkeitä silmille. Mutta juuri noiden mielenkiintoisten asioiden piirtäminen paperille onkin helppoa. Pienet yksityiskohdat on juuri niitä, mitä ei millään jaksaisi piirrellä, vaikka juuri ne asiat itseasiassa tekevät isosta kuvasta hienon.

Nyt olen tullut niin pitkälle, etten enää ole ollenkaan tyytyväinen vanhaan piirrustusjälkeen. Eli toisin sanoen pitäisi piirtää yli puolet sarjakuvasta uusiksi. Saas nähdä, jaksanko sellaiseen urakkaan enää lähteä...

Eiliset treenit.

BJJ-treeniä 1½ tuntia. Oikein riittävästi sille päivälle, kun ei ole tullut treenattua pariin viikkoon sitäkään (syynä ei ole laiskuus).

Tänään:
30min. Transporter-machinea.

"1" eli 10x1. Painona käytin 95% 1RM:stä eli tälle päivälle 105kg. Tai näin siis piti olla mutta kun laskin treenin lopuksi tuon tangon vielä uudelleen, niin huomasin lyöneeni tankoon 110kg? Eli treenasin "ykkösiä" 10x! Ei ihme että vähän tuntuu...

Ylläolevan "1"-treenin löysin Crossfit.Com -sivuilta. En muista millä nimellä se siellä oli.

Siinä olivat aamutreenit.

Iltatreeni: 30min varjonyrkkeilyä 1kg käsipainot kädessä.
3min töitä, 1min lepoa. Yhteensä n.30min. Aika kova treeni...

Syömingit.

Olen pikkuhiljaa alkanut taas saamaan itseäni niskasta kiinni. Tuo maanantai aamun paino hirvitti jo aika lailla. Nyt kuitenkin olen ottanut linjan syömisiin siten, että ateriaan kuuluu aina yksi proteiininlähde ja yksi hiilihydraattilähde. Esimerkiksi purkki tonnikalaa ja omena jälkiruuaksi. Varsinaiset isot ateriat jätän tällä viikolla pois, eli en syö ulkona ollenkaan. En viitisi alkaa näitä kaikkia safkoja kirjoittelemaan, koska ne ovat omalla kohdallani aika samanlaisia päivästä toiseen. Yritän kuitenkin syödä proteiinit oikeasta ruuasta, ainoastaan treenin ympärille rakennan proteiinisafkat jauhoista. Hiilihydraattilähteet tällä hetkellä puhtaasti hedelmistä ja marjoista, jopa treenin kanssa.

Increase Intensity!

No niin, nyt on pari viikkoa syöty ja maattu pehmeästi. Olisikohan aika alkaa treenaamaan kunnolla. Vkoloppuna jo tuossa vähän aloittelin.

Treenit viime viikolla:

Perjantai 23.11
Tarkoitus oli tehdä H.I.T-treenit, mutta kisahallilla ei oikein huvittanut treenata mitään bodaritreenejä. Päätin sitten vetää kokeelliset treenit. Kokeilin Muscle-up -liikettä leuanvetotangolla. En tosin ole ihan varma miten liike pitäisi tehdä. Ilman vauhtia en saanut yhtään toistoa, pienen ponnistuksen kanssa 1+2+3+3 toistoa. Perään vielä leuanvedot 1->6 samalla kaavalla, dipit 1-8 myös. Palkitsin itseni sitten Hesen safkoilla... palaan tähän syömisasiaan vielä myöhemmin Blogissa. Kädet tärisi, kun veti Megaburgeria huiviin, sen verran rankka treeni oli tuokin.

Lauantai 24.11
Stepperillä 30min. Strength-vaikeus, aloitusvastus 11-12 (mitä ikinä tarkoittaakaan). tarkoitus oli pysyä alle 165 sykkeen, mutta kyllä puolen välin jälkeen oltiin melkein koko aika 170 sykkeellä. Käytin Polarin sykemittaria. Päälle vielä penkkimaksimin testaus, 110 kiloa. Oli aika kevyt, voisi siis päätellä voimatason olevan samassa kuin viimeksi testatessa.

Sunnuntai 25.11
Päivätreeni: uintia. Treenin poimin Gymjones.com -sivustolta.
10x25m+1x25 sukeltaen,
9x25m+1x25 sukeltaen,
8x25m+1x25 sukeltaen,
7x25m+1x25m sukeltaen.

Aikaa meni 20min, uimahanskat kädessä. Sukellukset ei menneet läpi niin kuin olisin halunnut.

Iltatreeni: varjonyrkkeilyä käsipainojen kanssa. 2min töitä, 1min. lepoa. Yht.30min rankka treeni.

Tänään maanantaina 26.11.
Kävin puntarilla: 95.5 kiloa. Ei paha. Toisin sanoen, pitää alkaa vähän katsomaan sen perään, mitä syö. Eikun Flex käteen ja siitä ruokavaliota tekemään...

Lehtien kätkemää.

En ole vähään aikaan päässyt koneelle, enkä tässä vähään aikaan pääsekään. Onneksi koneelta löytyi vielä yksi vanhoista piirroksista, kun tuntuu että tuo kuva aina kuuluu näihin teksteihin mukaan. Nyt ei ole mahdollisuuksia noita tehdä.

Flunssakin painaa vielä vähän päälle, viikon verran olen ollut tässä vähän niinkuin toipilaana. Ei ole pystynyt treenaamaan (tai siis kyllähän sitä pystyis, mutta onko kovin terveellistä?). Eilen uskaltauduin ensimmäistä kertaa viikkoon tekemään pientä kuntojumppaa. Erilaisia punnerruksia, kyykkyjä ja vatsoja, vielä jos olis jaksanut lähteä ulos ja etsiä leuanvetotangon, niin olisi sanut koko kropan treenattua.

Treenit:

Punnerruksia yhden musiikkikappaleen verran (2:35)

Kyykkyjä samalla kaavalla (3:01)

Vatsalihaksia samalla kaavalla (8:17!) tuossa oli kyllä liian pitkä aika...

Ihan hyvä alkutreeni, tuntuu että saa taas vähän aloitella tuota treenaamista alusta nyt flunssan jälkeen.

Vaikkei kyseessä olekaan varsinainen treeni, niin tänään aamulla kokeilin pitkästä aikaa mietiskelyä (lainasin kirjastosta kirjan joka käsittelee meditointia). Ei mitään ihmeellistä, vaan ihan rauhoittumista n.20 minuutiksi. Tuntuu vähän oudolta hommalta, mutta kaipa siitä alkaa jossain vaiheessa saamaan jotain konkkreettista hyötyäkin. Ja keskittymiskyvyn parantuminen on aina hyvä juttu.

Olen edelleen jatkanut Hagakuren (lehtien kätkemää) lukemista iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Lopetan siinä vaiheessa, kun ei enää ymmärrä lukemaansa (tapahtuu aika nopeasti). Muutamia osia joutuu kirjassa ihan oikeasti miettimään aika lailla, kun merkitys on piilotettu syvälle japanilaiseen soturikulttuuriin. Suosittelen lukemaan!

Hagakure

Aika paljon tullut oltua töissä viime aikoina, ei oo vähään aikaan päässyt treenaamaan, eikä siis myöskään kirjoittelemaan tänne. Aina välillä olen päässyt BJJ:tä treenaamaan, mutta en niin paljon kuin pitäisi. Ajatellen niitä SM:iä.

Treenit:eilen

Ensinnäkin, mietin ennen lähtöä tätä eilistä suunnatonta tragediaa joka kohtasi kansaamme. En voi ymmärtää sitä surun määrää, jonka tapahtuma aiheutti. Mietin, onko minun soveliasta lähteä liikkumaan, osoitanko sillä välinpitämättömyyttä tapahtumaa kohtaan. En osoita. Nämä asiat eivät liity toisiinsa. Lähdin lenkille sateeseen.

30min lenkki, johon sisältyy punnerruksia niillä tukeilla, joita löytyy pururadoilta. Otin kevyimmällä tukilla 50 toistoa Pushpressiä putkeen. Tuntui hyvältä. Lisäksi yritin tehdä 50 leukaa, mutta en päässyt kuin 30:een, sekin aikamoisilla tauoilla. Tein vielä loppuun yhden käden tukkipunnerruksia, 10 per käsi. Kevyt hölkkä takaisin. Rankka, lyhyt treeni.

Treenit:tänään

"Tabata This!" -nimi CrossFit.com sivustolta.

Varo helppoa treeniä. Hyvä varoitus ja pätee tähän treeniin aika hyvin. Vaihdoin muutaman liikkeen, kun ei tällaisia liikkeitä pysty kotona tekemään.

Sprawl+ hyppy. 20sec liikettä, 10sec lepoa, 8 sarjaa
1 min. lepo
Punnerruksia, samalla kaavalla
1 min. lepo
Kulmasoutu 30kg, sama kaava
1 min. lepo
Atomic istumaannousu
1 min. lepo
Maastaveto 30kg
1 min. lepo

Meinasin kuolla. tuli ihan sairas olo, tuntui ettei jaksanut edes seistä puoleen tuntiin... Hyvä treeni. Tulokset laskettiin siten, että jokaisesta liikkeestä vähiten liikkeitä per sarja lasketaan. Toisin sanoen Sprawl 8, punnerruksia 3(!?), kulmasoutu 7, istumaannousu 8, maastaveto 6. Kyllä tuolla treenillä oppii nöyräksi.

Nöyryyttä yritän oppia myös uudesta kirjasta, josta löytyy aika paljon elämän viisauksia. Hagakure. Kyllä nuo entisajan soturit ovat aika paljon ymmärtäneet elämästä ja sitä viisautta yritän kirjasta ammentaa. Tosin jonkun verran tuota kirjaa pitää osata suodattaa...

Good Old Days

Vanhat hyvät ajat palasi mieleen lauantaina kun kävin treenaamassa. Sovittiin treenit kello 10:ksi. Tällä kertaa olin vielä puoli tuntia etuajassa. Treenit tuolle päivälle meni kutakuinkin:

Treenit.

Heilautukset eteen kahvakuulalla (20?kg), 100 toistoa, eli ns. SMMF-treeni, jos katsottaisi gymjonesin sivuilta. Aika hyvä "lämmittelytreeni".

Vapaamuotoista säkkitreeniä. Huomasin, ettei ole vähään aikaan tullut potkittua, kun tuntu sääriluissa heti pahalta. Mutta ei syytä huoleen: laitoin säärisuojat päälle!

BJJ treeniä n. 2 tuntia. Kolme uutta tekniikkaa, jonkun verran sparria.

Loppuun vielä 15min vapaata säkkitreeniä (kovia lyöntejä ja potkuja).

Salilta lähtiessä huomasin kellon vierehtäneen 3tuntia eteenpäin! Näin pitkiä treenejä en ole tehnyt moneen vuoteen. Ja tänään sen kyllä huomaa: yläselkä on aika kipeä (hyvällä tavalla), kuin myös jalat. Perjantaina tein pitkästä aikaa H.I.T-treenin, tuntui aika hyvältä pitkästä aikaa. Tuohon treeniin varmaan palaan, jos joskus vähennän kamppailulajien harrastamista.