sunnuntai 28. helmikuuta 2010
Suomen ensimmäinen CKM-ohjaaja!
lauantai 13. helmikuuta 2010
Preparing for England. D-Day -5.
Lähtöpäivä lähenee. En muista milloin olisin viimeksi matkustanut ulkomaille ilman jonkun sortin tukiverkostoa. Ja tuntemattomaan porukkaan, tuntemattomaan maahan, tuntemattomaan kaupunkiin.
Eilen kävin kuntotestissä. Sain erittäin hyvät arvosanat suurimmasta osasta lihaskuntotestissä, oikea käsi ja vauhditon hyppy olivat "vain" hyvät, samoin aerobinen kunto. Oikeassa kädessä minulla on edelleen kämmenselässä kipua, mistä lie tullut. Ei sen pitäisi kuitenkaan häiritä suoriutumista.
Huomenna pidän viimeisen treenin ennen kurssia. Aion tehdä pelkästään liikkuvuusharjoittelun ja annan sitten kehon palautua täydellisesti ennen kurssia.
Treenit
Eilen oli kuntotesti, jossa seuraavat osa-alueet:
- aerobinen kunto 20min.
Maksimitoistotesti seuraavissa liikkeissä:
- vatsalihastesti 30 sec
- kyykky 30 sec
- alaselän ojennus 30 sec
- pystypunnerrus käsipainoilla @ 10kg, ei aikaa
Maksimaalinen testi
- hyppy suoraan ylöspäin
- puristusvoima molemmilla käsillä erikseen
Tänään: 50 leuanvetoa Läskiotteilla.
torstai 11. helmikuuta 2010
Väsymystä.
Syynä voi olla, että en päivän aikan yksinkertaisesti ehtinytkään syömään juuri mitään ja nyt illalla söin kuin eläin. Söin kulhollisen salaattia, kanaa melkein kilon, Big One -pizzan ja yritin päälle vielä ahmia litran jäätelöä. Pääsin puoleen väliin. ja nyt tuli kuolema...
Sain aamulla tehtyä hyvän jumpan, 3x 3-5 minuuttia varjonyrkkeilyä, capoeiraa yms. Kun vaan ehtisi vielä joskus painimaan mattpainia...
keskiviikko 10. helmikuuta 2010
Aggression.
Treenit
Maanantaina ja tiistaina ilman lämpötila oli hieman korkeampi kuin mitä se on muuten ollut tänä talvena, pakkasta ei ollut noina päivinä kuin -3 tai -10 astetta. Niinpä sitten sain idean kun alunperin ajattelin tehdä fiilistelyvideon mökillä treenaamisesta. Päätinkin tehdä itse treenin pelkän fiilistelyvideon sijaan. Innoituksena toimi joku niistä Rocky-leffoista, missä Sylvesteri painelee jossain lumihangessa paino niskassa. Enter Snowman-workout...
Snowman-workout:
30% kehonpainosta hiekkasäkkinä kantoon ja kilometrin verran lumihangessa tarpomista.
Ei ehkä kuulosta paljolta. Mutta kun lunta on vähintään yli polven verran, välillä jopa alavatsaan asti, niin tuohon kilometrin matkaan menee yllättävän paljon aikaa. Niissä kohdissa, missä lunta oli lantion, puhti loppui muutaman askeleen välein. Ja se ylämäki... Mutta mukana soinut heavy-metalli piti asenteen kohdillaan aika hyvin.
torstai 4. helmikuuta 2010
Nälkä ystävänä, osa II.
Olen saanut nälän tunteen 3-4 kertaa, pöhöttymistä ei ole tullut niin pahasti kuin eilen. Tuntui jopa, että kehitys on jatkunut niin kuin pitääkin, vaikka tuntuu, että eilen ilm. mentiin hieman takapakkia? Olen yrittänyt analysoida mikä meni vikaan ja syy lienee iltasyömisessä: edeltävänä iltana olin syönyt pääruuaksi "epäpuhdasta" ruokaa, tarkoittaen ensimmäisellä aterialla liian huonot ravintoarvot. Koska eilen söin taas niin kuin piti ja tänään ylimääräinen pöhö oli tiessään. Pitää nyt kuitenkin vielä hetken aikaa tarkkailla, miten elimistö/kroppa/yleisvointi alkaa toimimaan. Sääli, että pitää sosiaalisista syistä muutamaksi päiväksi luopua tästä kokeilusta. Aion pitää noina päivinä kalorimäärät alhaalla, ettei vaan tulisi vääränlaista ylimääräistä...
Treenit
Aamulla kävin juoksemassa lyhytkestoisen, mutta rankan, aamulenkin. Ei tarvitse käyttää jumppaan montaa tuntia, jos tekee muutaman minuutin kunnolla. Iltapäivällä tein 50 punnerrusta ja vähän jotain muuta.
Annan kropan hieman levätä. Eilisistä leuanvedoista on käsivarret kipeinä (läskiotteilla leukojen vetäminen on hieman raskaampaa).
keskiviikko 3. helmikuuta 2010
Nälkä kateissa?
Tänään on ollut pienoinen huoli aamusta asti: ei ole tuntunut nälkää ollenkaan? Lisäksi on ollut koko päivän turvonnut olo (ei niin yllättäen), vaikka aiempina päivinä on tuntunut, että kiristyy koko ajan. Pitää yrittää vähän analysoida tuota mitä eilen tuli syötyä... Nyt iltapäivästä tosin alkaa pikkuhiljaa tuntua hyvältä (kuivemmalta). Ei ollut myöskään aamutreeniä, mikä saattaa vaikuttaa osaltaan tuohon pöhöttyneeseen oloon.
Laitoin tuollaisen fiilistelyvideon, missä harjoitellaan kavereiden kanssa Keysiä hanskat kädessä. Tänään iltapäivällä käyn vanhan treenikaverin kanssa treenaamassa mattokamppailua.
20:00 Ensimmäinen ateria syöty, seuraavaa odotellessa. Tuntuu, että vatsa on pohjaton kuilu: söin 400 grammaa kanaa, puoli kiloa salaattia, lautasellisen lohipastaa, banaanin, viinirypäleitä.
Treenit
Päivällä vedin muutaman leuan. Niitä ei lasketa tähän.Kamppailutreenit: 10 minuuttia varjonyrkkeilyä, jossa kaikkea mahdollista: maahanvientejä, lyöntejä, potkuja, sprawleja, maassa liikkumista, puolustautumista. Pari viiden minuutin erää mattokamppailua parin kanssa, tekniikkaa. Hyvät treenit.
tiistai 2. helmikuuta 2010
Nälkä ystävänä.
Tuntuu helpoimmalta "dieetiltä" ikinä. Päivän kun jaksaa olla syömättä juuri mitään ja illalla voi Syödä mitä haluaa ja kuinka paljon haluaa. Voiko enempää pyytää?
Esimerkkinä tämä päivä: oli aika kiirettä paperihommissa töissä, joten ehdin huitaista muutaman kerran proteiinia kurkusta alas. Näläntunne tuli oikeastaan vasta joskus ilta viiden aikoihin. Ja siitähän ei nyt sitten enää ollut kuin pari tuntia "Feast":iin.
Feast: söin ensin lautasellisen salaattia. Sitten pari jauhelihapihviä ja pari sämpylää. Sitten kinkkua. "Jälkiruuaksi" banaani, kiivi, parikymmentä viinirypälettä ja mandariinin. Niin ja sitten vielä 300g mustikoita. Ja Mars-jäätelön.
Vähän myöhemmin vielä italianleivän ja puoli litraa kaakaota. Jotain saatan vielä syödä, jos jotain tekee mieli...
Eilinen oli vielä hurjempi...
maanantai 1. helmikuuta 2010
Warrior Diet continued...
Tuntuu ainakin toistaiseksi suht helpolta. Tuntuu jotenkin stressaavalta aina miettiä tuota syömistä. Siinä nyt ainakin yksi hyvä puoli, ettei tarvitse kuin väillä pistää vähän lisäravinteita huiviin. Iltaisin on aivan mahtavaa, kun voi syödä niin paljon kuin haluaa ja jaksaa. Tosin sen syömisen jäkeen ei enää mitään jaksakaan...
Huonoja puolia on, että tuntuu ettei iltaisin enää kauheasti jaksa mitään ja välillä ei ajatus meinaa juosta. Annan tälle systeemille nyt kuitenkin vielä hetken aikaa todistaa kykynsä, ennen kuin annan periksi.
Treenit
Edellisiltä päiviltä on jalat edelleen aika kipeinä, joten tein "yläkropan treenin" aika erikoisella tavalla:
10 min kuntopyörää... käsillä.
Kuntopyörää käsillä? Katso linkki alla, videon loppupuolella on lyhyt pätkä kuntopyörän käyttämisestä käsillä:
Itsehän siis laitoin salilla jumppamaton kunpyörän taakse, kokeilin vähän eri vastuksia ja aloin polkemaan käsillä. Ajattelin, että kun käyn aamusta salilla, niin saan rauhassa näytää oudolta, mutta nii vaan salille ilmestyi joku toinenkin. En kuitenkaan jaksanut välittää, vaan vedin treenin loppuun. Huomenna ajattelin tehdä saman, vastusta laitan vain hieman lisää. Haen lisää lihaskestävyyttä yläkroppaan.