1 jäljellä...

... mutta tällaisen tuloksen sain aikaiseksi 28 päivässä. Kyseessä on siis "rento" asento, kuvassa ei vedetä vatsaa sisään tai muutenkaan jännitetä. Mielestäni tulos on ihan kohtuudellinen.

Kyseessähän oli tosiaan oma versioni Velocity Dieetistä, mutta sen sijaan että olisin maksanut ylihintaisia tuotteita, päätin kokeilla ihan perusheralla ja hedelmillä (oikeasti luonnollisista lähteistä) ja pellavansiemenrouheella. Lähtöpaino oli 98, lopputulos 90,6. Vaikkei painolla sinällään ole mitään väliä.

Jatkosuunnitelmat: aloittelen jo pikkuhiljaa Anabolista Dieettiä (HUOM! Ei liity mitenkään laittomiin, kehon ulkopuolisiin aineisiin). Mutta ensin hoidamme kaverini kanssa nestekuurin, jolla pitäisi lähteä vielä nesteet, saadaan se "kuiva" ulkomuoto.

Vaikka haukunkin tapaa, jolla V-dieettiä myydään, niin T-Nationin treeniartikkelit ovat todella hyviä. Sieltä kautta löysin tuon A-dieetinkin, jolla olisi tarkoitus laittaa kroppa tekemään todella töitä uuden lihaskasvun eteen.

8 jäljellä...

Piti laittaa tuollainen "Before"-kuva tähän kohtaan. Tuo kuva on jo vähän vanhempi (n. vuosi) mutta kelpaa, koska on lähes sama, kuin tätä dieettiä aloittaessa. Eli painoa oli 98kg tuossa kuvassa. Tiesin, että tuo kuva on jossain koneella, mutta perhana kun sitä säikähti. On tuo vaan aika karmeaa katsottavaa! Kunnon makkarat edessä ja sivuilla, ei käsiä ja rintalihaksetkin näyttää löysältä rasvalta... kunnon päärynä.

Tällä hetkellä paino on 91, mutta kuvaa laitan vasta, kun saan dieetin vedettyä loppuun. Sitten kolmannet kuvat, kun saadaan kaverin kanssa nesteytyksessä vielä muutama "rasvaprosentti".

Aika sinnikkäästi pysyy rasvat tuossa keskivartalossa, vaikka siitä on paljon lähtenytkin. Ja lihakset ovat saattaneet hieman turvota, kun on syönyt enemmän proteiinia.

Treenit: käsipäivä

1. sarja: 100 naruhyppyä + käsipainoilla hauiskääntöä kävellen (salin ympäri)
2. sarja: istumaannousu/ballslam combo x10 + käsipainolla ojentajapunnerrusta kävellen
3. sarja: hauiskääntö kuminauhoilla x8 + ranskalainen punnerrus kehon painolla x8
4. sarja: "Hypertrophy Walking", liikkeinä hauiskääntö ja ojentajapunnerrus

Aikaa meni 30min.

Tänään oli kevyt päivä. Yritän pitää seuraavanlaista kiertoa: 2 kovaa päivää, yksi keskiraskas ja yksi kevyt. Päivä tai pari päivää palautusta, riippuen olotilasta.

15 jäljellä...

Valoa tunnelin päässä. Huomenna ollaan puolessa välissä dieettiä. Muutaman kerran on nälkä vähän päässyt yllättämään, mutta se on yleensä johtunut syömisen unohtamisesta tai liian vähäisestä kalorimäärästä.

Mukavaa, kun on alkanut huomaamaan oman kehittymisen. Kahvat ovat alkaneet häviämään, vaikkei tässä nyt ihan kauheasti tätä pudotettavaa alun perin ollutkaan. Mutta loppuun mennään ja pidemmällekin. Sovittiin kaverin kanssa, että otetaan yhdessä se loppukiri, "vesipainon" pudottaminen.

Treeneissä olen noudattanut 10 x 10 systeemiä, on mennyt ihan mukavasti, vaikka esim. tänään on ollut vähän vaikeaa kävellä. Sopii kokeilla:

Treeni

10 x 10 maastaveto omalla painolla, 1min palautuksella sarjojen välissä.

Pari asiaa vielä...

1. Rutiinit.
Yksi tämän dieetin onnistumisen salaisuus on rutiineissa. Elän kellon mukaan:

6.00 Aamupala
09.00 Proteiinia 50g ja hedelmä
12.00 Proteiinia 50g ja hedelmä
15.00 Proteiinia 50g ja pellavansiemeniä
18.00 Proteiinia 50g ja pellavansiemeniä
21.00 Kaseiiniproteiinia

Lisäksi kunnon monivitamiinia nestemäisessä muodossa. Ja nuo siis treenipäivänä.

Rutiini tuo varmuutta. Jos tiedät, mitä tuleva päivä tuo tullessaan, sitä ei jännitä niin paljon. Pelko on vain epätietoisuutta tuntemattomasta. Rutiini pitää mielihalut poissa paremmin. Ja mitä enemmän aikaa olet ollut dieetillä, sitä vahvemmaksi henkisesti tulet. Tiedät, ettet murru niin helpolla. Olet ylittänyt himosi, nouset sen yläpuolelle.

2. Odota pettyväsi alkuun ja välillä.

Mikään ei tapahdu päivässä. Asian eteen on nähtävä töitä ja jatkettava sitä.
Alkuun, nesteen poistumisen jälkeen paino ei välttämättä putoa. Välillä putoaa liikaakin. joskus väsyttää enemmän.

3. Ihmiset pelkäävät muutosta

"Hah! Paino tippuu pari ekaa päivää ja sitten olet samoissa lähtökuopissa edelleen".

"Toi ei voi olla kovin terveellistä. Mitä sekin susta ajattelee?".

"Etkö tiedä, että liian suuri proteiinimäärä on haitallista munuaisille?".

"Ei noista proteiineistä ole mihinkään".

Kovin on asiantuntevaa tekstiä. Tuossa osa niistä kommenteista, joita saa osakseen, kun todella ryhtyy johonkin, joka saattaa muuttaa elämäsi parempaan suuntaan. Enkä todellakaan tarkoita tällä sitä, että ulkonäkö olisi kaikki kaikessa, vaan tarkoitan itsekuria. Kuitenkin, nuo kommentit kertovat enemmän ihmisistä itsestään. Ihmiset pelkäävät muutosta. Se, että itse muutut, pelottaa kanssaihmisiä. Joko, että he pelkäävät sinun muuttuvan joksikin muuksi tai he kokevat itse jäävänsä jostain paitsi.

Jatketaan jaarittelua taas joku toinen päivä...

25 jäljellä...

Nesteet on lähteneet aika kivasti. Paino on pudonnut pari kiloa, kuten dieetin alkupäivistä voi odottaakin.

Aika monta päivää jäljellä, mutta motivaatio on kova. Kun on selkeät tavoitteet, on linjasta helpompi pitää kiinni. Tällä kertaa "tavoite" on päästä päivä nollaan. Noita tavoitteita olen aikaisemminkin pohtinut näissä blogikirjoitteluissani. Aika usein noiden tavoitteiden luominen on hankalaa, kun ei tiedä mitä oikeastaan haluaa tai miten sitten lähteä toteuttamaan niitä. Olisin varmaan säännöllisellä jumpalla ja ruokavalion pienellä siistimisellä saanut tuloksia aikaiseksi, mutta ajattelin, että miksi odottaa niin pitkään. Ja on muitakin syitä, mutta niistä joku toinen kerta.

Treenit

10 x 10 Clean and Press 30kg käsipainolla, 1min tauolla.

Viimeiset sarjat meni aika raskaasti, mutta 10x10 toteutui. Harmi, sillä nyt pitää hommaa jostain painavampi paino... Aika näppärä minitreeni, aikaa meni alle 20min.

27 jäljellä...

Olen aika kova aloittamaan uusia treeni- ja syömisohjelmia.

Treenaamisten kanssa on välillä ongelmia, kun joutuu olosuhteiden pakosta tekemään ohjelmaa, jota ei treenaamaan lähtiessä ollut suunnitellut. Siksi yritän pitää ohjelmistossani useampia treenejä, joista valita. Esimerkkinä tämän päivän treenit

10 x 10 voimapyörällä, sarjojen välissä 1min tauko.

Meni aika helposti, seuraavalla kerralla pitää ottaa painoliivi päälle. Tarkoitus on, että seuraavalla kerralla ei saisi loppupään sarjoissa tehtyä sarjoja loppuun, muttei kuitenkaan liikaa painoa.

Aloitin myös uuden ruokavalion, jota on tarkoitus noudattaa 28 päivää. 27 jäljellä.

Three Things.

Kolme asiaa mitä olen oppinut lyhyen ajan sisään.

1. Lihaskasvu

Niin se vaan on. Proteiinin määrä ruokavaliossa on suoraan verrannollinen lihaskasvuun. Mutta ei ilman muita ravintoaineita. Tämä on jostain syystä asia, joka täytyy aina välillä muistuttaa itselleen. Olen hetken aikaa treenannut enemmän lihasta kasvattavalla treenillä, jotta voin joskus kertoa jollekulle tämän tyylisestä treenaamisesta. En siis ole luopunut kunnon kohottamisesta, päin vastoin. Tahdon kuntoni kohoavan, ilman että tarvitsee luopua kestävyydestä ja räjähtävyydestä.

Aiheesta hieman ohi:

Päivän treeni

Density Power Training aka voimatreeniä mahdollisimman tiheällä sykkeellä.

a) 15 min yhden käden lattiapunnerrus 30kg käsipainolla. 8x sarja niin monta kertaa kuin ehtii tuon ajan sisään tekemään. Sain tehtyä 7 sarjaa.
b) "Pullover" eli vipunosto takaa 30kg ksipainolla, 10x sarja 5min ajan. Sain tehtyä 4 sarjaa.
c) Pystypunnerrus 30kg käsipainolla 6x sarja 5min ajan. Sain tehtyä 5 sarjaa.

2. Aggression kohtaaminen.

Normaali ihminen ei joudu kohtaamaan aggressiota päivittäisessä toiminnassaan. Harva joutuu sanaharkkaan kenenkään kanssa moniin kuukausiin. Siksi kamppailulajeissa tämä erittäin vähän harjoiteltu osa-alue ansaitsisi enemmän harjoitteluaikaa. Enkä tarkoita harjoitusta, jossa aletaan vaan suoraan huutamaan rivouksia päin naamaa. Vaan harjoitusta, joka alkaa normaalisti puhumalla ja tilanne siitä sitten eskaloituu toisen päällekäymiseksi, REALISMIA kehiin.

Muuten, tuo aggression kohtaaminen on itseasiassa se yksi asia, missä kamppailu-urheilua harjoitelleet ovat etulyöntiasemassa verrattuna normaaliin itsepuolustusharjoittelijaan. He kohtaavat toisen ihmisen fyysisen aggression joka kerta otellessaan.

3. Onnesta.

Kuuntelin yhtenä päivänä kun muutamat ihmiset keskustelivat siitä, mitä he tekisivät, jos voittaisivat lotossa. Uskon että suurin osa noista ihmisistä on onnellisia joka päiväisessä elämässään. Mutta silti oli jotenkin hämmentävää kuunnella, miten moni heistä kertoi, kuinka heidän elämänsä muuttuisi täysin ja olisivat onnellisia. Tai "eihän se raha tee onnelliseksi, mutta kyllä se helpottaa". Elämässä on jokaiselle jotain parempaa. Jotain, joka tekee sinusta onnellisemman kuin mitä olet nyt. Rahalla saattaa olla asiassa jotain osaa, mutta raha itsessään ei saa sitä aikaan. Vain sinulla on merkitystä. Ilman sinua, sitä ei ole.

Mutta mitä ovat ne oikeat unelmat? Mikä olisi niin hyvää, että lakkaisit haaveilemasta siitä ja alkaisit todella toteuttamaan sitä? Ajaa sitä takaa?

Minä tiedän omat unelmani. Ja aion jahdata sitä. Jahtaan jo.

Tiedätkö sinä?

New Fads.

Kaikenlaista sitä löytääkin netistä, kun oikein kaivelee. Joskus tosin löytyy ihan helmiäkin. Kuten tuntuu tämä Keysi Fighting Method olevan.

Aikanaan, kun treenailin enemmän itsepuolustuspainotteisesti, yritin löytää tavan puolustautua päätä kohti tulevia hyökkäyksiä vastaan mahdollisimman yksinkertaisella tavalla. Tuloksena oli kilpipuolustus. Saman asian ovat keksineet aika monet ja paljon on systeemejä, jotka perustuvat suurelta osin kilpimäisen puolustuksen käyttöön. Se on yksinkertaista, perustuu "luonnolliseen puolustusvasteeseen" ja on nopea oppia. Mutta jollain tasolla KFM:n Pensador on kuitenkin erilainen.

Ensinnäkin, Pensador ottaa huomioon useamman hyökkääjän tilanteet. Jo alkuvaiheessa voidaan ottaa mukaan useampi hyökkääjä ja harjoitella sekä puolustautumista että havainnoimista molempien vastustajien kohdalta.

Toiseksi, KFM:ää voidaan treenata jo lyhyen harjoittelun jälkeen täydellä kontaktilla. Kuulostaa hurjalta? Mutta mahdollista. Tottakai säännöt ovat tuollaiseen harjoitteluun erittäin jäykät harjoittelijoiden turvallisuuden vuoksi.

Kolmanneksi, Pensador toimii myös mattokamppailussa. Useat muut kilpipuolustukseen nojaavat systeemit menettävät nerokkuutensa siinä vaiheessa, kun mennään iholle.

Ainoa miettimisen arvoinen asia, joka tosin on kuulemma otettu huomioon lajissa, on puolustautuminen aseita vastaan. Kilpimäiset puolustukset kun ovat yleensä aika huonoja esimerkiksi veitsihyökkäyksiä vastaan. Mutta lienee ensin syytä pureutua järjestelmään, ennen kuin alkaa sitä arvostelemaan.

Niinpä aion nyt vielä hetken aikaa paneutua KFM:ään ja kerron sitten tuloksista. Ensivaikutelmat treenatessa olivat hyvät. Ensimmäisissä treeneissä kokeiltiin jo vähän kovemmallakin temmolla puolustautumista. Olisi hyvä saada muutama harjoittelija lisää treeneihin, pääsisi testaamaan useampaa hyökkääjää vastaan.

Treenit.

1->5 "tikkaat" leuanvedoilla. 8 kierrosta, tarkoitus oli vetää 13 asti.

Eli 1 leuanveto, lyhyt tauko, 2 leukaa. Kun päästään 5:een, aloitetaan jälleen 1:stä. Sain tehtyä 8 kierrosta, sitten hyytyi aika pahasti. Huonolla laskuopilla 15 x 8= 120 toistoa. Ei paha...