The Test

Pääsin aiemmin mainitsemastani testistä läpi!

Oli aika rankka testi. Olin pari aiempaa viikkoa on/off -flunssassa, mutta sain silti räävittyä juoksutestin ja kuntopiirin alta pois. Edellisenä iltana oli hieman kuumettakin, mutta ajattelin mennä kokeisiin joka tapauksessa.

Itseasiassa testin jälkeen oloni tuntui jo paljon paremmalta. Eräs vanha ystäväni aikanaan ehdottikin minulle, että kun tuntee flunssan tulevan tai on juuri siinä hilkulla että tulee kipeäksi, niin kunnon sykkeennostatus -jumppa voi auttaa. Kuumeisena ei saa tietenkään treenata!

Olen huhkinut nyt läpi Ross Enamaitin Infinite Intensity -treenejä, tietenkin omalla viilauksella: esimerkiksi intervallit olen hoitanut joko pitkäkestoisena treeninä tai sitten laitteilla. Samoin olen keventänyt itse kuntopiirejä. Yritän noudattaa ajatusta oman kehon kuuntelemisesta: jos treeni jättää liian väsyneeksi, se oli todennäköisesti liian kova. Jos treenistä tulee ärtyisäksi, olet ylikunnossa.

Voimapuolta olen treenannut High Intensityllä. Esim:

Treenit:

Reisiojentaja

Reisikoukistaja

Pec-Deck tai penkkipunnerrus

Taljasoutu

Pystypunnerrus käsipainoilla

Hauiskääntö

Ojentajapunnerrus taljassa

Pohjenousu

Vatsalaite

Tuo koko sarja vedetään yhdellä kertaa läpi, yhden kerran. Liikkeet tehdään aika hitaalla temmolla, pyritään maksimaaliseen rasitukseen. Aikaa tuohon treeniin menee yleensä 15 min.

Supplements.

Lisäsin ruokavalioon hieman lisäravinteita.

Tiedän, että pakettien kyljessä lukee aina, ettei lisäravinteita saa käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. Ei tuokaan kuitenkaan ihan yksiselitteinen ohje ole: jos jo syöt monipuolista ruokaa, mihin "#*/(:n tarvitset lisäravinteita ylipäätään? Niinpä tuo kyseinen teksti onkin varmaan laitettu kylkeen siksi, ettei joku ala elämään pelkällä hera-proteiinilla tai että tulisi käsitys, että kaiken maailman pulverit ovat terveellistä ravintoa.

Ne eivät ole.

Perustan mielipiteeni suoraan siihen, että yleensä lisäravinteet ovat niin käsiteltyjä, ettei niissä ole kuin prosentti niistä ravintoaineista mistä aine on alunperin revitty. Mutta niiden epäterveellisyydestä huolmatta niitä voidaan käyttää terveyden edistämiseen kuten painonpudottamiseen. Ja kyllä, tiedän että heran glyceeminen indeksi on alhainen eli sen pitäisi olla terveellistä. Jep. Niin kauan kuin kukaan ei mainitse sitä tosiseikkaa, että aika monelta ihmiseltä menee vatsa aivan sekaisin. Eli riippuu aika paljon yksilöstä.

Tällä hetkellä minulle on tarvetta saada painoa hieman putoamaan, joten lisäsin ravintooni juuri tuota heraproteiinia. Ajattelin kyllä kokeilla muna-proteiinia, jos saan sitä jostain hyppysiini.

Treenit

Tämän päivän aikana olen tehnyt seuraavat:

100 punnerrusta
50 leuanvetoa

Määrät näyttävät aika hurjilta, mutta olen tehnyt määrät sarjoissa päivän mittaan. Tarkoituksenani on tehdä tätä vajaan viikon ajan ja sitten pitää muutaman päivän lepo. Teen nuo määrät siis 7 päivää peräkkäin, yhteensä 700 punnerrusta ja 350 leuanvetoa. Siinä on kaikki yläkropan treenit mitä näille päiville suunnittelin. Jos kyseinen treeni kiinnostaa enemmän, kehoitan lukemaan T-Nation:in artikkelin aiheesta. Kyse ei ole siitä, että tarvitsisin lisää lihasmassaa, vaan pyrin ennemminkin lisäämään toistomääriä noissa liikkeissä. Viikon päästä on kuntotesti, johon tähtään. Kirjoitan sitten, kuinka onnistuin.

Finding Your Own Way, Part I

Treenit: Noviisi Triathlon
- 2,5 km juoksu
- 10 km pyöräily
- 400 m uinti

Ei kovin hääppöinen treeni, mutta sopivan rankka kun edellispäivänä tuli vedeltyä sprintti Triathloni aika kovaa.

Tänään aamulla: Density Training
- 5 min lyöntejä säkkiin
- 5 min 10kg Ball-Slam
- 5 min rinnalleveto kevyellä painolla

Tänään iltapäivällä: Triathlonin harjoittelua
- 40 km pyöräily
- 200 m uinti (lähinnä palauttavana)

Kuten noista treenimääristä huomaa, tulee treenattua aika paljon tällä hetkellä. Siitä pääsenkin päivän otsikkoon...

UUDEN ETSIMISTÄ

Olen jo jonkin aikaa noudattanut Anabolista dieettiä ja alkanut nyt lomalla luisumaan kohti Paleoliittista dieettiä (hieman enemmän hiilihydraatteja). En ole tosin luopunut rasvaisesta ruuasta, vaan olen vain ottanut vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon enemmän mukaan.

Olen käyttänyt aika paljon aikaa ravintoasioiden selvittelyyn. Vaikka hylkäsin happo-emäs tasapainon miettimisen jo jokin aika sitten, päätin silti pitää aamupalalla tuon greippimehun mukana koska aloin pitää siitä. Ja huomasin tuossa jossain sivustolla tutkimuksenkin, jossa todettiin yhden greippimehu-lasillisen päivässä pudottavan painoa vaikka ei muita muutoksia ruokavalioonsa tekisikään. Mutta palataan asiaan.

Aion nyt kokeilla ensimmäistä kertaa rakentaa itselleni ruokavaliota, joka sopisi tähän elämäntilanteeseen. Täytyy ottaa huomioon kuinka paljon saatan päivässä treenata. Ei ole mitenkään tavatonta, että treenaan neljä päivää putkeen, kovia treenejä 3-4 ja kevyempiä saman verran. Voisin väittää, että välillä treenaan kuin ammattilainen määrien puolesta vaikka käyn normaalisti töissä.

Suunnitelma on tämä:

- Treenipäivinä treenaan kalorivajeella, noin 2000-2500 kcal.
- Lepopäivinä syön enemmän, tarkoittaen enemmän hiilihydraatteja tms.
- Jos huomaan "ylikunnon" lähestyvän, otan ns. cheat-päivän lepopäiväksi

Treenipäivä: treenaan yleensä työpäivinä. Minun pitää siis olla skarppina. Huomasin AD:llä, että tulen hieman aggressiiviseksi päivinä, jolloin nautin isomman määrän rasvaista ruokaa. Tämä on hyvä päivä olla töissä: saan enemmän aikaiseksi kun olen sopivalla tavalla ärtynyt. Minulla ei myökään ole niin paljon aikaa syödä ja rasvainen ruoka pitää nälän poissa paremmin kuin hiilihydraatit. Saatan siis treenata aika paljon: saatan pyöräillä/kävellä/juosta töihin 8km, tehdä perillä lihaskuntojumpan ja myöhemmin (esim. työpäivän jälkeen) käydä painimassa tai muuten kamppailemassa. Eli kalorivaje saattaa olla todella suuri työ/treenipäivänä.

Lepopäivä: olenko ainoa ihminen maailmassa, jolla on tylsää lepopäivänä? Sitä huomaa ajattelevansa ruokaa jatkuvasti. Siksi olen miettinyt tätä kokeilua. Aion hoitaa "palautumisen" vasta treenipäivien jälkeisinä lepopäivinä. Onko tämä huono idea, saattaa joku miettiä. Eikö nimenomaan niinä päivinä, jolloin treenaat eniten, pitäisi nauttia myös eniten kaloreita? Tästä on olemassa ristiriitaista tietoa. Asiaa voisi pohtia esim tältä kantilta:

Oletko joskus ollut aivan kipeänä edellisen päivän treeneistä? Niin kipeä, ettet ole pystynyt kävelemään kunnolla?

Olisiko nyt siis järkevää olla syömättä kunnolla lepopäivänä? Ei minun mielestäni, kehohan kertoo sinulle, että olet rikki, väsynyt, uupunut. Kehosi suorastaan vaatii rakennusaineita. Ihmiskeho on järkevä koneisto, se ei elä kellon tai almanakan mukaan.

Cheat-päivä: kaloreilla tai ruuan laadulla ei ole mitään merkitystä. Söin tässä yhtenä päivänä 9100 kcal kun pidin cheat-päivän. Yritin syödä 12 000, mutta illalla oli vaan niin täysi olo, ettei mahaan mahtunut enempää. Cheatillä on oma tarkoituksensa ja se on ensinnäkin käynnistää hidastunut aineenvaihdunta uudelleen. Toiseksi, se antaa lepoa mielelle (saa syödä mitä haluaa, mistään ei tarvitse luopua lopullisesti).

Alun loppu

No niin, aion kokeilla tätä systeemiä muutaman viikon, riipuen toki siitä, miten keho alkaa käyttäytymään tämän uuden menetelmän avulla. Jos huomaan lihovani, katson hieman enemmän syömieni ruokien perään. Jos taas huomaan kehon alkavan näyttää paremmalta, niin jatkan edelleen. Oppiminen jatkuu...

Finding inspiration.

En ole kova tosi-tv -fani. Katsoin innolla Ultimate Fighterin alkuseasoneja, kun niissä näytettiin enemmän ottelijoiden treenaamista. Nykyisin sarjassa seurataan suurimmaksi osaksi pelkkiä otteluita. Olen nähnyt näitä otteluita jo vuodesta -94 asti. Mielenkiintoisempaa minulle olisi nähdä, kuinka miehet treenaisivat ja laittaisivat sitten opitut taitonsa peliin matsissa. Nyt heistä kerrotaan, että treeneissä hän on keskittynyt niin ja niin paljon siihen ja siihen harjoitteluun... näyttäkää! Sitähän tosi-tv:n piti olla! Behind the scenes!

Olen katsonut, aina kun muistan, Suurinta Pudottajaa. On kiva katsella, kun isot ihmiset jumppaavat.

Mutta sarkasmi sikseen. Löysin yllättävän motivaatiopiikin sarjasta. Kyseisessä jaksossa pistettiin pudottajat suorittamaan sprintti-tyylin Triathlon. Aluksi kilpailijat siis pyöräilivät, sitten juoksumattoa ja lopuksi uintia.

Menin mykäksi. Olen aina pitänyt, ja pidän edelleen, Triathlonia yhtenä kovimmista urheilulajeista maailmassa. Ja nyt näen telkkarista, kun kun satakiloiset miehet ja naiset (kärkikolmiossa 2 naista!) suorittivat sprintti-triathlonin. Kyllä pudottajat treenaavat aika kovaa sarjassa...

Niinpä päätin itse kokeilla samaa.

Treenit

Sprintti-triathlon:

Juoksu 5 km
Pyöräily 20 km
Uinti 750 m

Aikaa meni 1 tunti ja 16 minuuttia.

Puolustuksekseni sanon, etten ole harjoitellut aerobista kestävyyttä vähään aikaan, juoksuakin olen vasta aloittelemassa kävelyllä. Pyöräilyn tein kuntopyörällä, vanhalla mutta toimivalla. Uinti lopussa lienee oli vaarallisin, sillä minulla ei ollut valvojaa ja olin aika pirun väsynyt juoksusta ja uinnista. Ja toisin kuin Suurimman Pudottajan kisaajat, en pitänyt taukoa noiden lajien välillä, vaan aika juoksi koko ajan.

Tein seuraavana päivänä lyhyemmän version tuosta treenistä, mutta siitä joku toinen päivä...

Harpers Island, new video!

Aivan loistavaa musiikkia tuossa taustalla. Kyseessä on Killing Time, esittäjänä Doom Unit. Voittivat pojat juuri jonkun Radio Rockin järjestämän kisankin.

Musiikilla on joskus (ei aina) positiivinen vaikutus treeniin. Olen muutaman kerran kokeillut testimielessä asettaa itseäni "mustalle" nostaessani painoja. Tarkoittaen, että pyrin saamaan mielen lähelle sitä tilaa missä pelkään: kylmät väreet kulkevat pitkin selkäpiitä, syke nousee, happea kuluu enemmän. Painonnostajat käyttävät samanlaista tekniikkaa, kun he huutavat ja läpsivät itseään/toisiaan ennen isoa nostoa. Samalla kun hevimusiikki pauhaa kovaa kaiuttimista -> stressiharjoittelua.

Tämäkin on vain sellainen asia, että liikaa käytettynä siihen tulee toleranssi. Sitten pitää saada enemmän ja kovempaa. Jossain vaiheessa et enää ole stressin alaisessa tilassa ja olet käyttänyt tekniikan loppuun.

Käytä erikoistekniikoita kohtuudella. Itse kuuntelen normaalisti mieluiten treenatessa musiikkia, jossa on asennetta. Kuten juuri tuo Doom Unitin kappale.

Back to Basics III

Kun nyt aloittelen hiljalleen juoksemaan, niin päätin kävellä työmatkan myös tänään.

Treenit

8km kävely.

Parin tunnin tauko

Mattopainia 45min.

Parin tunnin tauko

Penkkipunnerrusta 20 min (Density Training), 90kg:lla kolmosia,
sitten 20 min penkkipunnerruksen loppuojennuksen harjoittelua
kolmosilla, painoa 100kg.

Hyvä treeni muuten, mutta kävelystä tuli rakkulat molempiin kantapäihin ja lonkka venähti. Huomaa ettei ole tottunut kävelemään ihan noin paljon.

Edit. vielä edelliseen bloggaukseen: happo-emäs tasapainoa noudatteleva ruokavalio on kaikesta parjaamisesta ihan terveellinen tapa laihduttaa. Yksi senkin suurimmista ongelmista on, että siinä, kuten monessa muussakin dieetissä, on se ongelma että siinä vaaditaan jonkun asian luopumisesta loppuiäksi... Ja aion varmaan vielä muutaman kerran parjata tuota "dieettiä" jatkossakin, mutta siitä joskus toiste.

Glycemic index is bulls**!

Kyllä on taas aikamoista huijausta. Koko happo-emäs -tasapainohomma. Siinä sen taas näkee, kun joku keksii hyvän juonen alkaa rahastamaan ihmisten tietämättömyydellä.

Lähdin itsekin siihen mukaan, totta. Syy, miksi kuitenkin lopetan happo-emäs -asioista huolehtimisen on, että sain asiasta oikeaa tietoa. Ei happo-emäs -hommat ja glyseeminen indeksi aivan tuulesta temmattuja juttuja ole... jos olet diabeetikko.

Koko homma kehitettiin diabeetikoille, jotta heidän olisi helpompi tietää, mitkä ruuat sopivat heille. Sitten joku huomasi että diabeetikothan syövät keskivertoa terveellisemmin=diabeetikoiden ruokavalio on terveellinen. Sitten mennäänkin jo kehittelemään ruokavalioita ja lisäravinteita, luodaan "uusi ja mullistava" tapa pitää "huolta terveydestä". "Mtä, etkö sinä ota huomioon kuinka syömme liikaa hapanta? Oletpas sinä tietämätön, minä katson tarkkaan miten paljon hapanta ja emäksistä ruokaa suuhuni laitan."

"Sitten tässä olis katsos näitä kaiken maailman litkuja ja pillereitä, jos ei huvita yhtään katsoa mitä suuhusi laitat. Vain 40 €/purkki!" Tuossa vaiheessa viimeistään tekisi mieli haukkua myyjä ääliöksi.

Normaalin ihmisen ei todellakaan tarvitse noita asioita miettiä. Eikä tulisikaan. G-indeksi kun on ylipäätään todella kyseenalaisesti mitattavissa. Mutta niin meitä yritetään saada maksamaan maltaita lisäravinneteollisuudelle. Tässä asiassa voisi käyttää sitä vanhaa sanontaa, kun ihminen syö tasapuolisesti kaikkea, hänen ei tarvitse huolehtia kaiken maailman indekseistä.

No niin sitten asiaan.

Treenit

8km reipas kävely.
6x 2 min reipasta sparraamista

Oikein hyvät treenit.

Olen yrittänyt kävellä muutamana päivänä töihin, jotta saisin totutettua alakroppaa juoksemiseen. En ole paljon tehnyt ulkonaliikkumista, joten tämä on helppo tapa saada kehoa sisäänajettua rankempaan treeniin.