Brazialian Jujutsu Finnish Open 2007

Jees, kisat on takana.

Meni hyvin siihen nähden kuinka paljon on tuota lajitreeniä takana. Eihän tässä ole tosiaan käyty montaa kuukautta treenaamassa, eikä se tyyliin kerta, pari viikkoon mihinkään riitä. Nyt päätin kuitenkin panostaa ensi vuoden SM-kisoihin, niistälähdetään hakemaan sitten jo ihan ykköspaikkaa. Joten vastustajat, olkaa varuillanne, sillä täältä tulee Juji!

Mutta itse kisoista.

Hermostutti aika lailla ennen kisoja, onhan tämä ensimmäinen kerta BJJ-kisoissa. Ensimmäinen vastustaja oli todella isokokoisen näköinen, vaikka painoa oli suunnilleen saman verran. Oma kokemus oli, että olisin ollut johdossa alusta asti ja niinhän siinä kävikin. Jossain vaiheessa ottelua huomasin innostuvani liikaa, mutta pidin kuitenkin itseni tyynenä. Voitto oli makoisa.

Ottelun jälkeen aloin miettimään liikaa seuraavaa ottelua. Ja sitä seuraavaa. Mielessäni kävi: hitto, mähän voin voittaa tän koko pskan. Ajatus harhaili.

Seuraava ottelu menikin sitten aika pitkälti altavastaajana. Tuntui siltä, että kun vastustaja pääsi päälle, en saanut häntä siitä enää liikahtamaan. Kaveri pelasi hyvän, kontrolloidun ottelun ja parempi mies voitti. Onneksi olkoon hänelle! Itse sain siis täten pronssia.

Jälkeenpäin olen katsonut ottelun nauhalta (kiitokset huoltajalle kuvauksesta ja tuesta=) ja huomaan jättäneeni tekemättä monia asioita mitä olisi pitänyt yrittää tehdä. Eli treenin puutetta, ei näe paikkoja kun pitäisi... Yritin muuten toisessa ottelussa lopetustakin tätä selkeästi lihaksikkaampaa vastustajaani (<-kateellinen kommentti:) vastaan, mutta ilmeisesti kuristus ei ollut tarpeeksi sisällä.

Syömisistä en viitsi kirjoittaa muuta kuin sen, että perjantain jälkeen en ole syönyt yhtään terveellistä ateriaa, poislukien tämä ilta. Ryypiskeltyäkin tuli tuossa lauantaina (prkl).

Nyt pitäisi pitää parin päivän treenitauko, ns. ylimenokausi. Saas nähdä viitsiikö, vai paineleeko suoraan salille. Ensi viikolla olisi lukkopainin SMt, mutta ei taida kannattaa liian usein kisatakaan.

Weapon X

Lupasin eilen laittaa kuvan tänne siitä, millainen pitäisi olla se fysiikka, mitä haetaan. Leveä, voimakas selkä, pyöreät olkapää yms. No, kuva kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.

Eiliset syömiset oli taas kerran vähän mitä sattuu. Aamupala taitaa olla tällä hetkellä se ainoa, mikä pysyy samanlaisena päivästä toiseen. Ja terveellisenä.

Mutta muuten tulikin sitten vedeltyä rasvasta ruisleipää (siis täytteet rasvaisia), patonkia, pari prodeshakea(+) ja oikeen prkleesti kahvia.

Tänään pyrin syömään tasapainoisesti, niinkuin bodarityylistä safkaa. Katsotaan kuin käy.

Ah, niin, tuo otsikko. Tilasin Bookplus:lta Wolwerinen tarinan Weapon X. En ole ehtinyt työkiireiltä sitä edes avata vielä, mutta muistelisin, että aika legendaarista juttua siitä löytyy. I can't wait to read it! Nyt pitää painella duuniin.

Koettelemuksia... ravinnollisesti.

Tuntuu, että antaa periksi vähän liian usein. Sitä haluaa jotenkin aina palkita itseään jonkun suorituksen tekemisestä. Yleensä tuo palkinto on jotain ruokaa... hyvää sellaista. Itse kun en vaan noita proteiinijuomia osaa oikein mieltää hyvänmakuisiksi millään. Tosin tuohonkin löysin poikkeuksen, maanantaina oli taas ZCD, ja ostin saliltani Fastin näitä valmiita Zerocarb-juomia pari kappaletta. Kyllä nuo ainakin jotenkin palkitsi BJJ-treenien jälkeen.

Aamuisin olen saanut tehtyä jumppaa! Maanantaina tein muutaman Hindukyykyn ja punnerruksen. Tiistaina 55:sia sarjan, liikkeinä punnerrukset ja kyykyt. Tänään keskiviikkona 55:sia kolme liikettä (punnerrukset, voimapyörä ja kyykkyhypyt), joka alkoi jo olemaan aika rankka. Aikaa en ole viitsinyt ottaa, kun ei ole tarkoituskaan ottaa mitään ökytreenejä heti aamusta. Mutta kyllä noissa hiki tulee.

Syömiset eilen: aamupala suht normaalisti, päivällä yksi prodeshake, Subwayn patonki, illalla rahka+ananaspurkki, valmispizza(?!) ja illalla normisetit: maitoprodeshake. Meni vähän hunningolle.

Tänään (keskiviikkona)

Syömiset:

Aamulla myöhäisempi lähtö töihin, aamulla tosiaan tuo jumppa. Normiaamupala, töissä rahka+ananaspurkki. Yksi prodeshake.

Kieltämättä nyt alkaa huomaamaan tuon dieetin purreen. Ero viimekertaiseen (2003) kuntoon on kyllä aikamoinen. Silloin kun teki niin paljon enemmän tuota bodaustyylistä ohjelmaa, niin lihakset oli paljon enemmän näkyvillä, nyt näyttää vaan... no. Laihalta. Täytynee alkaa harrastaa taas bodausta :) Tuskin. Kun kuitenkin pitää harjoitella lajinomaisesti. Lisäksi nuo liikkuvammat treenit (gymjones-tyyliset) on enemmän mun mieleen. Ei tarvii koko ajan pelätä sitä ylikuntoa, kun vaan malttaa ottaa tarpeeksi lyhyet treenit. Katsotaan nyt vielä jonkun aikaa näillä ruokavalioilla. Huomenna laitan kuvan siitä, millainen kroppa on hakusessa...

Weekend Feast!

Viikonloppuna tuli syötyä aika hulluna, ja vatsasta sen kyllä hyvin huomasi. Aivan sekaisin.

Perjantaina jo erkaannuin oikeanlaisesta syömisestä, tuli vedettyä aika lailla rasvaista ruokaa. Pitää edelleen jatkaa tuota ruokailujen kirjaamista, kun ei tuossa syömisessä muuten oikein pysy linjassa. Vaikka tosin nyt tuntuu, että kroppa on alkanut ymmärtää vähän missä mennään...

Sunnuntaina innostuin vähän treenaamaankin:

Treenit

200 metriä farmarikävelyä, 2x20kg levytangot käsissä. Aika 4:13

Supersarja:
Manmaker+KneesToElbows (55-style)
eli 10->1 sarjat. Manmakerissa oli 12kg käsipainot. Aika: 14:37

Oikein hyvät treenit...

Kuva: tänään sain taas pitkästä aikaa kehitettyä kuvan. Inspiraatio on ollut vähän etsinnässä, kun tahtois tehdä jotain, mikä vähän säväyttää.

RANKKA PÄIVÄ

Offtopic: tein tämän kuvan inspiraatiosta Senshido.com sivustoilta kuvaillusta seminaarista (Outnumbered but not Outgunned). Seminaarissa käydään siis läpi puolustautumista useaa hyökkääjää vastaan. Pitäisiköhän joskus käydä kyseinen seminaari?

Tänään syömingit menivät aika hyvin.

1. Aamupala. Perussetit.

Aamutreenit: 1 tunti BJJ:tä. Eiliset treenit vähän vielä väsyttävät.

2. Palautusjuomana 2 annosta prodee

3. Päivälliseksi kävin pitkästä aikaa syömässä Sushia. Loistava lounas. Kala pitää nälän poissa pitkään.

4. Rahka+ananaspurkki

Iltapäivän treeni
Soutulaitetta 30 min. Jokaisen 1000 metrin jälkeen oli aivan pakko nousta tekemään punnerruksia tai kyykkyjä, jaloissa kun ei enää kulkenut veri? Ei taida soutulaite sopia, tosin yritin soutaa 10000metriä putkeen. Pääsin vähän yli 6000:een.

5. Rahka+ananaspurkki

6. Viimeinen ateria tänään on tod.näk. maitoproteiini-juoma. Ja olut, mitä tässä parhaillaan siemailen...=)

Rankka päivä.

...Uphill.

Tuossa huomattiin jälleen tämän Blogin hyödyllisyys. Tosiaan, eilen töiden jälkeen kirjoitin tuon alla olevan tekstin. Kun olin saanut sen kirjoitettua, huomasin, että v__tti sen verran tää oma heikkous ja tekosyiden keksiminen, ettei ollut enää muuta vaihtoehtoa kuin lähteä. Ensin ollaan niin olevinaan soturia, sitten jäädään kotiin, kun "voi voi, on vähän pipi ja vähän väsyttää ja voi voi voi...". Prkl. Tuolla kadulla kävelee ihmisiä, jotka ei oikeasti pysty kävelemään tai tekemään muutakaan. Asennetta peliin.

Hitto, kun uuvuttaa. Ensinnäkin, lauantain treeni painaa vielä päälle. Toiseksi, nollahiilaripäivä vie voimat aika tehokkaasti pois. Tälle päivälle pitäisi saada vielä treeniä, mutta tuntuu silmissäkin jo niin pahalta, että lienee viisainta jättää BJJ-treenit väliin. Tosin tiedän senkin, että kun en sinne nyt mene, niin harmittaa prkleesti viimeistään siinä vaiheessa kun ollaan kisoissa eikä sitten pärjätä. Mutta ainakin ruokailujen puolesta tämä päivä on ollut ihan onnistunut.

Ruokailut tosiaan onnistuivat suhteellisen hyvin. Ruuat uppos ihan hyvin, enkä turvautunut lisäravinteisiin niin paljon.

1. Aamupala aivan normaalisti.

2. Raejuustoa

3. Raejuustoa+tonnikalaa

Treenit: BJJ 1½ tuntia, ½ tuntia siitä painia.

Loppuillasta lisäravinteiden varassa. Ihan ok, illalla aika loppu, kun treenaaminen ilman hiilareita vie mehut aika tehokkaasti. Tosin opettajamme salilla sanoi sen ihan oikein, että jos kunto loppuu painiessa, silloin painit väärin.

Downhill...

Joo, tuossa viime viikon loppu meni kyll aika penkin alle. Aika paljon tuli ryypiskeltyä, ja sen lisäksi vielä syötyäkin aika päin ___. Yleensähän nää asiat menee just käsi kädessä, kun alkaa krapuloissaan tekee mieli suolasta. Prkl.

Sen verran kuitenkin hyviäkin uutisia, että tuli treenattua kerran vkoloppuna. Kävin pitkästä aikaa tekemässä bodaustyylisen treenin:

Treenit

Kyykky: pari lämmittelysarjaa, sitten 130/2
Maastaveto: Lämmittelyt, sitten 140/3 (170 jäi mattoon, olisko pitänyt yrittää vähän pienemmällä:D
Penkkipunnerrus: lämmittelyt, sitten 105/1
Leuanveto: lämmittelyt, sitten 20kg lisäpainoilla 1
Dippi: lämmittelyt, sitten 20kg lisäpainoilla 6
Pohjepunnerrus: lämmittelyt, sitten 140/6
Kädet: hammerkääntö + Talja 2 sarjaa kutakin
Vartalon kierto: 15/2x2
KneesToElbows: 2x6

Aika rankka treeni. Tätä kirjoittaessa pohkeet vieläkin kipeät (välissä siis yksi kokonainen huilipäivä).

Feeniks

Aamulla ei ollutkaan niin kuollut,kuin olin ajatellut olevani. Yllättävän hyvin pääsi sängystä ylös, vaikka nuo eilisillan BJJ-treenit olikin todella myöhään 20-21.15. Tänään piti syödä ihan normaalisti, mutta töitten takia ei saanut säännöllisesti syötyä. Mutta työt ensin!

1. Aamupala, normisetit, prodeshake meni myös alas.

2. Nitrotech noin yhdeksän aikaan

Päivätreenit.
1½ tuntia BJJ-treeniä kaverin kanssa (kiitos). Kävimme kauluskuristuksia läpi, sparria 5x5minuuttia.

3. Palautuksena söin yhden myslipatukan, tarkoitus oli syödä tuhdimpi ateria vähän tämän jälkeen, mutta työt kaatu päälle.

4. Ruisleipä (jossa kerrankin ihan ok täytteet)

Iltatreenit:
Kävin tekemässä vähän salijumppaa, ei tosin kulkenut ollenkaan. Showdown meni jotain tyyliin 10 minuuttia, kun ennen kesää meni 8:41? Lopuksi vielä muutama leuka. Ehkä juuri tuo päivän aikainen huono syöminen oli syynä TODELLA huonoon vireeseen...

5. Huitaisin pari prodeshakea huiviiin tuossa treenin molemmin puolin, ei kuitenkaan ehtinyt hiilarit imeytyä ennen tuota iltatreeniä.

Kakkosvaihde.

Joo, eli jäi tuossa vkoloppuna kirjoittelematta. Oli hommaa sen verran enemmän. Mutta referoidaan vkolopun syömiset/treenaamiset tähän:

Treenit:

Molempina päivinä (La ja Su) kävin Capoeiran intensiivikurssilla, 2x3 tuntia. Paljon liikkumista matalassa asennossa ja käsillä olemista (esim. kärrynpyöriä).

Capoeira oli todella hauskaa, etenkin pelaaminen Hoda:ssa, missä sai sitten tehdä oppimiaan asioita vapaasti harjoitusvastustajan kanssa.

Syömiset sen sijaan vkoloppuna olivat pienempi menestys. Proteiinimäärät jäivät reilusti alle niiden määrien mitä pitäisi syödä, varmaan juuri ja juuri alle ylläpitomäärän (90g). Roskaruokaan sorruin kahteen kertaan, sekä la että su. Eli viime viikolla tuli syötyä 4 cheat-ateriaa. Prkl.

Nyt, maanantaina kuitenkin aion parantaa tapani, ja aloittaa ääärimmäisen ankarat nollahiilaripäivät (Zero Carb Day). Tänään on ensimmäinen, en aio pitää näitä useammin kuin kahtena päivänä viikossa.

1. Aamupala: normaali aamupala, otin leipien ja lisäravinteiden lisäksi prodeshaken. Aamupalalla saa syödä hiilaripitoisia ruokia, nämä kuluu kyllä aamupäivän aikana jo pois.

2. Raejuustoa + tonnikalaa, n. 30g prodee, hiilareita ei juuri nimeksikään.

3. Sama kuin edellinen, neljä tuntia edellisestä syömisestä.

4. Prodeshake

Treenit illalla: Brazilian Jujutsu, 1½ tuntia. Oli sopivat reenit,viimekertaisiin treeneihin verrattuna kuitenkin kevyet.

5. NitroTech, palautuksena ja illan viimeisenä ateriana. Ennen nukkumaanmenoa kuitenkin kalanmaksaöljytabut(EFA), rauta, sinkki+magnesium (ZMA)

Lisätietoa päivän tekstistä:

Päivän kuva on kuva itsestäni, vuodelta 2002. Vaikka kyseessä onkin piirretty kuva, siitä voi hyvin huomata, kuinka leveä keskivartaloni tuolloin oli. Onneksi noista ajoista on jo aikaa.

Zero Carb Day (ZCD): näiden päivien aikana on tarkoitus aiheuttaa elimistössä hormonaalinen sekaannus. Veren sokeri menee päivän aikana todella alas, aineenvaihdunta hidastuu ja itseasiassa rasva palaa jonkin verran. Kun sitten seuraavana päivänä lisätään hiilareita, vaikka vain vähäsen, niin elimistö käyttää ne tehokkaammin hyväkseen, tehden aineenvaihdunnasta tehokkaamman. Tietyt hormonitasot nousevat seuraavien päivien aikana. Lihakset käyttävät hiilarit paremmin hyväkseen. (Tai ainakin näin muistelen ne Flex:stä lukeneeni=)

Long way from home...

Tänään poissa kotoa, joten ei pysty laittaa vielä päivän kuvaa. Täytyy laittaa huomenna kun pääsee kotio (toivottavasti pääsee).

Tän päivän syömiset on ollu yllättävän onnettomia:

1. Aamupala: prodeshake+lisäravinteet

2. Välipala, vaalean sämpylän välissä onneton määrä täytettä (voi prkl näitä huoltiksien ruokia...)

3. Ruoka: oikein hyvää sapuskaa oli tarjolla keittiömestarilta. Kunnon kotiruokaa, ei mitään hifistelysafkoja. Possukastiketta, tummaa riisiä ja salaattia. 7,50.

4. Välipalana vaaleaa leipää (taas!) jonka välissä poikkeuksellisesti aika hyvät täytteet.

5. Nyt pitäisi vielä iltasapuskat keksiä... Alkaa olee täällä internet-kopissa sen verran kuuma, että kirjoittelen huomenna sitten. Ja lisään sen kuvan=)

Tuli sitten syötyä illalla pizzaa, eli viikon toinen cheat-ateria. Nyt sitten vaan vaaditaan itsekuria, ettei syö koko vkoloppuna mitään...

Treeniä ei tälle päivälle taida tulla harrastettua, on edelleen selkäsaunan jälkimaininkeja.

Kipu jatkuu...

Ai että on selkä kipeä selkäsaunan jäljiltä. Oikein mukava liikutella lapoja yhteen ja tunnustella missä asennossa sattuu eniten...

1. Aamupala: perussettiä, leivät, lisäravinteet ja prodee 2dl:ää, appelsiinimehua.

2. Välipala: Prodeshake 2dl (maustamaton Hera)

3. Viikon ensimmäinen CheatMeal: Mexico-pizza + cokis

Treeni: Power + Power Endurance
Eilen oli aika rankat treenit, mutta ei se mitään. Vedetään samalla linjalla!

1. Ensin tein superset tyylillä voimatreenin (Power)5 sarjaa, tauot tarpeen mukaan
Penkkipunnerrus omalla painolla (90kg) (toistot 6+3+3+3+3)
Thruster (pystypunnerrus pienellä ponnistuksella, 40kg) (7+5+5+5+5)
2. Potkutreeni säkkiin, yhteensä 200 potkua. Lopuksi vielä Razing/Shredder -harjoittelua säkkiin. 10 minuutin aikaraja.
3. 5000m soutu. Aikaa meni 21:29.3, eli melkein minuutin huonommin kuin edellisellä kerralla.

5000m soutu menee voimakestävyyden (Power Endurance) alueelle, pidin tällä kertaa sykemittaria päällä, ja sykkeet olivat koko ajan yli 165:n. Ylimääräinen minuutti tuli siitä, kun yritin katsoa lukemaa kellosta kesken suorituksen. Eihän siitä meinannut mitään tulla... Mutta lopussa sain vihdoin ja viimein lukeman.

Palautusjuomana nautin 0,5 pullon cokista, eiköhän se tuolla treenimäärällä ollut tarpeen. Vähän tämän jälkeen duunissa vielä prodee 2dl.

Illalla kotona välipala, rahka+ananaspurkki.

Selkäsauna

1. Tänään oli aikainen aamu, ehdin vetäistä prodeshaken huiviin ennen töihin lähtöä.

2. Iso patonki huoltoasemalta, täytyy sanoa, että oli yksi maailman p____mista patongeista ikinä. H___tin iso leipä ja ihan onnettomat täytteet. Täytyy näiltä huoltiksilta ostaa vaan noit kinkkupaketteja, niin pysyy päivän kalorisaanti kurissa.

3. Päivällä pelkkä kahvi ja prodeshake (maustamattomasta herasta ja glutamiinista).

4. Iltapäivällä Rahka+ananaspurkki. Edelleen maistuu oikein hyvältä...

Treeni.
Tämän treenin alkuperäinen nimi on "Worse Than TFU" gymjones.com-sivustolta. Töissä tuli töpättyä, joten ainoa oikea ratkaisu oppimiseen on ruumiillisen kurituksen kautta. Tarkoitus oli aiheuttaa kerralla paha olo, mutta treeni kohdistuikin enemmän lihasrasitukseen (muscular endurance). Treenin jälkeen päätin antaa treenille suomalaisen nimen, osaksi kunnioitusta viime vkoloppuista pro wrestling-tapahtumaa kohtaan, toiseksi nimi osuu aika hyvin kohdalleen:

Selkäsauna
102kg maastaveto
Leuanveto
Dippi (oikea dippi, eikä mikään jalat penkillä versio!)

Toistot: 10->1, eli kymmenen sarjaa, jokaisella sarjalla yksi toisto pois. Laitoin ajanlaskun käyntiin, ettei mene ihan seisoskeluksi. Nyt jo, tunti treenien loppumisen jälkeen, selkä on aivan romuna->siitä nimi Selkäsauna. Aikaa meni 24:02.

5. Palautusjuoma. Kun selkäsauna oli kärsitty, niin ajattelin ottaa kunnon palautusjuoman, jossa 50/50 hiilari/prodesuhde. Pääsee sitten aamulla sängystä ylös:)

6. Rahka + ananaspurkki

Olen tässä vähän suunnitellut pitäväni taas noita nollahiilaripäiviä, ehkä kerta viikkoon olisi aika hyvä. Huomenna saattaisi olla sellainen päivä, katsotaan.

7. Maitoprode+ lisäravinteet (EFAt, valkosipulikapseli, ZMA)

...Usvassa

Olipa vaikea herätä tänä aamuna. Silmät täynnä rähmää ja aivan sekaisin. Ihan kuin olis usvassa kävellyt. Mutta olin päättänyt illalla, että aamulla on jumppa:

Treeni painoliivi päällä: Hindukyykky 32toistoa, Hindupunnerrus 12toistoa.
Nuo Hindukyykyt on kyllä ihan____. Vaikka niistä mitä sanotaan, niin mulla ainakin ottaa syväkyykyt polviin, ja ajattelin kyllä välttää kaikenmaailman leikkauksia kuin ruttoa, joten täytyy vaihtaa nuo johonkin muuhun kyykkyliikkeeseen (hyppykyykky?)

Tämän jälkeen normaalia aamupala: pari leipää, tuoremehua, lisäravinteita, kahvia. Prodee 1dl.

2. 09:00 NitroTech -juoma.

3. 12:00 Raejuustoa+banaani

4. Jostain syystä nälkä yllätti kovaa 1½ tuntia edellisestä ruokailusta: 13:45 paketti kalkkunaa (300g)+Pepsi Maxia.

5. Söin kotona toisen puolikkaan toissapäivänä tekemästä patongista. Ihan ok, aika täyttävä (ja rasvainen), mutta ei hyvää ravintoa.

Treeni:
1. reisiojentajat kehon painolla, 4min, 30 toistoa. Minuutin tauko.

2. Yritin tehdä olkapääpunnerruksia käsilläseisonnassa seinää vasten, sain 3+3+3+4

3. Kyykkyhyppyjä, jännehyppyjä, 4min, minuutin tauko.

4. Staattisia pitoja: ovenpielessä roikkumista, siltaa vuorotellen. 4min.

6. Iltapala: maitoprode+lisäravinteet

NYT RIITTI!

Alkaa ottaa todella päähän tää flunssa. Itseasiassa niin paljon, että aloitin tänään jo jumpalla, vaikka onkin vielä aamuisin ja iltaisin yskäkohtauksia. Eilinen syöminen oli muuten aika onnetonta, söin loput siitä pizzasta toissa päivältä, patongin illalla ja ties mitä. En muistanut niitä eilen kirjoitella, joten nyt ne on jo unohtuneet. Olisiko näissä vkolopuissa juuri se mun kompastuskivi?

Offtopic: olin eilen katsomassa Syyskuun selkäsaunaa Tikkurilan urheilutalolla. Oli kyllä loistavin Suomessa näkemäni show ikinä, tämä oli suurimmaksi osaksi Starbuckin ja Ukonselän välisen matsin ansiota. Perhana, oikein inspiroi itteäänkin, kun näkee miesten todella antautuvan asialleen. Yleisö oli aivan liekeissä! Illan pääottelu (mestaruusottelu) jäi omasta mielestäni tuon Starbuck/Ukonselkä varjoon aika pahasti, vaikka arvasin tämän kyllä. Mietin ottelun jälkeen että "tuosta on paha panna enää paremmaksi". Sympatiat olivat raakalaismaisen Ukonselän puolella, mutta peli on kovaa:)

Tämän päivän syömiset:

1. Perusaamupala: pari leipää, tuoremehua, kananmuna, kahvia. Ei prodee.

Treeni: hommasin sellaisen painoliivin (Prismasta n.27€, 10kg), johon tuli mukaan 2kg pienet painosäkit. Itse ohjelman suoritin rauhalliseen tahtiin, 3x kierros läpi, painoliivi päällä.

Punnerrukset: kädet käsipainoilla, jalat hieman kohotettuina, 10 toistoa
Voimapyörä: koska oli tuo liivi päällä, niin tein liikkeen polviltaan. 10 toistoa
Vipunostot kahvakuulalla (8kg): perussettiä, tosin ajattelin lisätä näihin, jos näitä nyt tekee vielä vastaisuudessa, staattiset loppupidot joka sarjaan. Ehkä jopa 30sec? 10 toistoa
Maastaveto 2x30kg käsipainot (ja tietty painoliivi, yhteispaino siis n.70kg): 10 toistoa

Loppuvetona kokeilin vielä käsinseisonnalta tehtyjä olkapääpunnerruksia ilman painoliiviä. toistoja vaivaiset 6+3, mutta onhan tässä ollut taukoakin pari viikkoa. Ihan ok treenit, kevyet.

2. Välipala: 2dl prodejauhetta

3. Syömässä vanhempien luona. tästä on vaikea sanoa, mitä kaikkea söi, ainakin salaattia ja jauhelihapita -hässäköitä. Oikein hyviä, mutta millaisia kaloripommeja? Jälkiruuan aikana oli kyllä vaikea tyytyä pelkkään kahviin, kun tarjolla oli jäätelöä, suklaata, vaniljakastiketta, mustikkapiirakkaa... Mutta ilmeisesti makeanhimo alkaa antamaan pikkuhiljaa periksi. Ei ollut ylitsepääsemättömän vaikeaa.

4. Patonki. Patongin sisällä teriyaki maustettua kanaa, salaattia, tomaattia ja kananmunaa. patonki itsessään oli juustolla kuorrutettua. Leipää ihan liikaa, paljon hiilareita. Toinen puolikas on huomiselle. En usko että tulen tekemään tätä toiste ainakaan samalla kaavalla. Juomaksi olut 0,33.

Päivän 2. treeni: Tälle päivälle sain väännettyä vielä yhden harjoituksen. otin musiikkikappaleen (kesto 2:35) ja sinä aikana maksimimäärä punnerruksia painoliivi päällä. 36 toistoa. Huh.

5. Iltapala, maitokaakaoproteiini -juoma + normaalit lisäravinteet: ZMA, kalanmaksaöljykapselit 2g, valkosipulikapseli.

Tämän päivän onneton syöminen...

Tänään kyllä pitäisi potkia itseään per....

Aamupalaksi NitroTech-juoma. Päivälliseksi sama. Käsittämätöntä.

Vasta illalla tuli syötyä vähän enemmän, sekin viikon ensimmäisenä Cheat-ateriana (perhepizza, missä pekonia, salamimakkaraa, jalapenoa ja tulista kastiketta + cocista, sokeriversiota). Illalla olikin muuten niin täynnä, ettei muuta tarvinnut syödä. Tämä päivä tosin menee hektisen työn piikkiin. Mutta vain tänään. Treeniä en aio aloittaa vielä tänä vkoloppuna, koska iltaisin vielä tulee yskäkohtaus.