Preparing for England, Part II.

Tällä viikolla treenit luistavat ihan loistavasti. Samaa ei voi sanoa syömisestä.

On jotenkin jäänyt syömiset liian vähälle, töissä ollut liian hektistä. Mutta kaikki ei ole vielä menetetty, asian pystyy korjaamaan.

Treeneinä olen jatkanut samaa kuin viimeksi, eli supersarjoina. Eilen tosin tein hieman eri tavalla, eli ei kahta päivää peräkkäin samaa treeniä.

Eiliset treenit:

10 min. soutulaitetta (max. suoritus)
Yhden käden penkkipunnerrus 20kg:lla
Yhden käden kulmasoutu 20kg
Yhden käden vipunosto 8kg
Yhden käden hauiskääntö 12kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 20kg
Yhden jalan jalkaprässi 50kg+ kelkka
"Tuulimylly" 10kg:lla

Ne liikkeet, joissa tein käsipainolla, käytin "läskiotteita". Liikkeet tein niin, että toinen puoli kropasta sai levätä aina kun toinen tekee töitä.

Preparing for England, part I.

Joulut on juhlittu, samoin uudet vuodet ja seminaarit. On aika alkaa keskittymään helmikuun kurssiin brittien saarilla.

Syömisessä jatkuu A-dieetti, 4 on ja 2 off -periaatteella.

Treenit

1500 metrin soutu aikaa vastaan, 5:36 min.

Päälle supersettejä kuntosalin puolella:
1a) pec-deck
1b) leuanveto

2a) reisiojentaja
2b)reisikoukistaja

3a) vipunostot yksi käsi kerrallaan

4a) Hammer-hauiskääntö
4b) ojentajapunnerrus taljassa

5a) voimapyörä
5b) ojennus alaselällä

Miksi tuollainen surkea salijumppa? Tarkoitus on nyt ottaa hieman kevyemmin, ja tarkkailla painoa ja hyvinvointia ennen kurssia. Aion olla parhaassa mahdollisessa kunnossa siellä. Ilman, että mihinkään paikkaan sattuu. Plus, supersarjoilla tekeminen (sarjojen välissä ei taukoja) rasittaa myös hyvin hapenottokykyä, jten saan tavallaan parhaat puolet kuntosaliharjoittelusta: aerobisen että lihaskunnon.

New phase, old ideas.

Pidin lupausteni mukaisesti joulun ajat taukoa treenaamisesta. Nyt kaduttaa, sillä pamahdin flunssaan ennen kuin ehdin edes aloittaa uutta treenikiertoa.

Ajattelin taas kokeilla A-dieettiä, joskin pitää vähän tarkemmin katsoa noiden ravintoarvojen perään. Syöntikierron ajattelin pitää 5 kuurilla, 1 vapaalla. Tarkoittaen 5 hieman ankarampaa päivää ja yhtenä hiilareita sitten vähän vapaammin.

Treenit ajattelin vetää Density-treenillä + lyhyillä kuntopiireillä.

Recovery period.

Huh huh että voi olla kipeä. Aamulla tuntui etten pääse sängystä ylös ilman kainalosauvoja.

Eilisen treenin jälkeen kävin vielä illalla vetämässä loputkin väännöt pois kehosta jumppaamalla hieman kamppailulajeja aerobisen hengessä. Muutama erä escrima-kepeillä ja säkkitreeniä. Mutta mielenkiinotoisinta oli treenata Capoeiraa (en ole mitenkään hyvä tässä, muutaman liikkeen osaan) mutta pääasia on, että se on hauskaa! En tosin käytä musiikkina perinteistä Capoeira-musiikkia, vaan enemmänkin konemusiikkia.

Taidan jatkossakin tehdä aerobisen treenin tuolla tyylillä. Pysyy hapenottokyky parempana ja saa samalla kehonhallintaa. Suosittelen!

Nyt kun päivää on kulunut vähän pidemmälle, niin huomaan oman mielialani olevan todella korkealla. Olo on kuin vuorigorillalla! Hah hah! Voittajafiilis...

Phase II rescue attempt continued.

Jees sain tänään tehtyä taas Density treenin.

Treenit

Lämmittely: tuulimyllyjä 6:n toistoja ensin 5kg:lla, sitten 10kg ja 15kg. Ja vielä alas sama. Alaselkä saattoi väsyä vähän liikaakin, mutta lienee parempi, että on kunnon lämpö päällä kuin että rikkoo sen kallisarvoisen selän.

1. Maastaveto Läskiotteilla 3-2-1 syklillä, painot 65-70-75. Kesto 20 min. Sain tehtyä 20 sarjaa...

2. Penkkipunnerrus Läskiotteilla 3-2-1 syklillä, painot 80-90-95. Oli vähän liikaa painoja/liian vähän palautusta sarjojen välissä. Lopussa tein pelkkiä kolmosia 80:llä.

3. Pohjeliike jalkaprässissä 50 toistoa niin nopeasti kuin mahdollista.

Joku saattaa nyt ihmetellä noita maastavedon painoja, kun olen joskus kirjoittanut niistä omista ennätyksistä. Noilla Läskiotteilla pelaaminen vaan vaatii aika paljon käsien puristusvoimalta, jota ei itselleni ole oikein koskaan siunaantunut. olet vain niin vahva kuin heikoin lenkkisi, minulla siis käsivarret.

Phase II rescue attempt.

Kävin eilen illalla tekemässä Density treenin.

Treenit

1. Takakyykky 20 min. 3-2-1 kierrolla, painot 105/115/125

Yhteensä 13 sarjaa (laskekoon kuin tahollaan kuinka monta sarjaa per paino)

2. Military Press 20 min. 3:lla toistolla ja läskiotteilla, paino 45kg

Yhteensä 20 sarjaa

3. Dippejä kehon painolla 10 min 6:lla toistolla.

Yhteensä 6 sarjaa. Tämäkin olisi hyvä tehdä 20 min.

Hyvä treeni. Palautumisjuoma ja treenin-aikainen-juoma jäi nauttimatta, joten kävin Hesburgerin kautta. Tiedän, ei kovin hyvä palautumisateria, tällä kertaa tosin perustelin itselleni sen seuraavilla syillä:

- pitäisi käydä nukkumaan tunnin päästä treenin loppumisesta
- en ehdi ottamaan kuin yhden palautumisaterian tuona aikavälinä
- kalorivaje on kova tuon treenin jälkeen (okei, ei nyt ihan 3000kcal...)
- en ole syönyt roskaruokaa kuukauteen, joten tämä on enemmän poikkeus kuin sääntö

Mutta koen että nyt seuraavana päivänä olen vähemmän puhki kuin jos olisin syönyt vasta kotona. Edelleen, en suosittele Mega-ateriaa palautumisateriana.

Phase II failed... almost.

Motivaation pitäminen on ollut vähän niin ja näin, olen ollut menossa vähän liikaa joka suuntaan tämän kuukauden aikana.

Töissä on ollut vauhtia uusien tuulien puhaltaessa ja olen pyrkinyt kurssittamaan itseäni. Tavallaan onneksi en toistaiseksi ole niille päässyt, on meinaan toinenkin projekti käynnissä. Suunnittelin nimittäin lähteväni Britteihin kouluttamaan itsestäni itsepuolustusopettajan. Olen sitä tässä useamman vuoden jo pohdiskellutkin, mutta nyt tarjoutui vihdoinkin paikka ja aika sille.

Tulin sitä miettineeksi yksi päivä, että kuinka monta vuotta olen harjoitellut kamppailulajeja ilman että olen saanut niistä mitään virallista dokumenttia. Aloitin kamppalilajit jo 15 vuotta sitten. Tajusin tuonkin asian vasta kun eräs (tämän maan johtaviin kuuluva) kamppailutarvikkeiden myyjä asiasta minulle huomautti. Kyllä, olen tuntenut hänetkin kaikki nämä vuodet. "Etkös sinäkin ole ollut näissä hommissa jo aika pitkään?" taisi olla se kysymys. Damn.

Mutta kerron siitä kurssista enemmän kunhan saan diplomin käteen, ettei mene vielä henkselien paukutteluksi. 18. - 21.2.2010 jälkeen...

Ja sitten ne treenit...

Välillä tulee luetuksi liikaa noita treenijuttuja ja -sivustoja. Pitäisi löytää aikaa kaikille lihasryhmille ja eri kuntoalueille (voima, kestävyys, voimakestävyys jne.). Sitä jopa unohtaa mitkä on niitä tärkeimpiä liikkeitä, millä saa pidettyä itseään kunnossa. Toistaiseksi olen löytänyt pari liikettä, joilla voi taata tietyn lihaskunnon ylläpidon (aerobinen kunto on nopeampi ja helpompi hankkia takaisin kuin lihaskudos).

1. Takakyykky

2. Leuanveto (yläkropan takakyykky)

Noihin kahteen liikkeeseen panostaminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Takakyykky aktivoi enemmän hormonitoimintaa lihaksen kasvattamiseksi kuin mikään muu liike. Takakyykky tekee lähes kaiken, mutta se on erityisesti alaselän liike. Jos et pysty tekemään takakyykkyä, todennäköisesti valehtelet, olet vain laiska. Ja vaikka et valehtelisikaan, sinun tulisi hoitaa polvet tai alaselkä sellaiseen kuntoon että pystyt liikettä tekemään. Koska ethän voi käydä salilla jos olet tosiaan siinä kunnossa ettet pääse kyykkyyn. Hae opastusta liikkeen oikeaan suorittamiseen ja lakkaa keksimästä tekosyitä. Kyykky on todella panostamisen arvoinen!

Treenit eilen:

Leuanveto "läskiotteilla":

30 toistoa kontrolloidusti, aikaa meni 13 min.