Treeniä.

Vaikka en tänne aina ehdikään kirjoittelemaan työ- ja harjoittelukiireitten vuoksi en ole maannut laakereilleni. Treenit on ollut aika lyhyitä, työn puolesta on tullut pidempikestoista treeniä.

Maanantaina

10 minuuuttia pushpressiä 12 kg painolla ilman taukoja. Yhteensä 140 toistoa per käsi. Vielä tänäänkin olkapäät hieman kipeinä. Meni täysi vuorokausi ennen kuin tulokset alkoivat tuntua...

Tiistaina

Reipas kävely + muutama sprintti, yhteensä 8 km.

Tänään keskiviikkona pari tuntia itsepuolustusta illalla. Ei siis vielä toteutunut...

Palautumista ja uutta ärsykettä.

Viime blogikirjoituksen jälkeen (300 treeni) piti pitää hieman paussia treenaamisesta, eli käytännössä tein palauttavaa treeniä niin kauan että paikat tulisivat jälleen kuntoon. Toissapäivänä tein muutaman herättelevän, räjähtävän liikkeen ihan vain siksi, että paikat palautuisivat nopeammin.

Eilen kävin uimassa. Edelleen kevyesti, uin 2x 5 min ja sitten vielä 15 min putkeen. Ei mitään älyttömiä, siis.

Treenit tänään.

5000 metriä soutua aikaa vastaan. Aika 19:54.6.

Sykkeet on yleensä tuossa treenissä ollu jotain 175 luokkaa, joten menee voimakestävyyden puolelle... mikä oli tarkoituskin.

Uusi vuosi, uudet kujeet.

Kaveri kutsui ryhmään facebookissa. Ryhmän ideana on kannustaa pitämään itsensä kunnossa fyysisesti nyt alkavana vuonna. Tarkoits olisi päästä alle 10% rasvoihin ja pysyä siellä. Aika kunnianhimoinen tavoite, mutta ehkä juuri se ryhmän kannustus ja paine voisi olla pieni apu.

Tänään tuli edelleen herkuteltua, mutta nyt illalla aloin tekemään hieman parempia valintoja ruokailun suhteen. Petraamista riittää edelleen.

Treenit.

25 x ylätaljavetoa 95kg
50 x maastavetoa 65kg
50 x punnerruksia
25 x 2 yhden jalan kyykky penkiltä
100 x Floorwiper
25 x 2 rinnalleveto ja punnerrus 16 kg
25 x ylätaljaveto 95kg

Aika 36:02 minuuttia.

Huomenna tutee tuon kropassaan. Pitää tehdä hieman palauttavaa treeniä. Mutta muutamia huomioita päivän treeneistä.

Minulla ei ollut varsinaisia jumppavaatteita mukanani. Ajattelin kuitenkin että parempi käydä tekemässä jotain, kuin jättää menemättä salille hyvän "tekosyyn" turvin. Toiseksi, tuo kyseinen treenihän on siis "300" treenin innoittama. Syy, miksi se ei ollut täydellinen kopio, johtuu treenitilasta: ei ollut sopivaa tasoa mihin tehdä tasajalkahyppyjä, ei leuanvetotankoa (wtf?) eikä floorwipereitä pystynyt tekemään lattialla, joten tein ne penkkipunnerrus -penkissä. Mutta sainpahan tehtyä treenin ja kun katselin vanhoja 300 -aikoja, niin tämä kuuluu parhaimpiin. Voiko verrata, koska kyseessä ei ollut puhdas 300? Ehkä ei.

Leuanvetoa ja punnerruksia.

Ajattelin että laitan heti uutta tekstiä, kun otan uuden treenisysteemin kokeiluun. Päätin kuitenkin kirjoittaa systeemistä vasta, kun olen saanut ainakin viikon treenit vedettyä.

No, itseasiassa kyseessä ei ollut varsinaisesti uusi treenisysteemi vaan olen kokeillut treeniä aiemminkin. Silloin tosin kyynärpäät alkoivat särkemään muutaman päivän jälkeen.

Nyt ajattelin olla välittämättä "pienestä" kivusta. Muutamana alkupäivänä kyynärpäät kipeytyivätkin aika lailla. Ja joka päivä vähäsen. Muttei kuitenkaan niin paljon kun voisi kuvitella.

Treenit.

Viikon sisällä tehdään kuutena päivänä seuraavat liikkeet:

50 leuanvetoa
100 punnerrusta

Ei aikarajaa eikä väliä, kuinka monta sarjaa tarvitsee. Pidä vain huoli että vuorokauden sisällä teet vaaditun määrän. Kunhan ei vain vie sarjoja loppuun, muuten seuraavina päivinä menee liikaa yli. Nyt on ensimmäiset 6 päivää takana, vielä olisi pari viikkoa ennen kunnon lepoa.

Treeniä!

Olen viime aikoina panostanut enemmän kamppailulajeihin tai niihin läheisesti liittyviin asioihin. Kunto/kestävyys yms. on jäänyt vaivihkaa vähemmälle. En ole sitä varsinaisesti huomannut muusta kuin peilistä. Asiat jotenkin vaan aina heilahtavat suunnasta toiseen, mielenkiinnon kohteet vaihtelevat.

Olen pitänyt kamppailussa mattoasiat BJJ:ssä, pysty on jäänyt lähes kokonaan pois. Ainoa mistä vähä tulee on itsepuolustusharjoittelu, mutta ei siinäkään hirveästi tule: aika nopeasti homma menee clinchiin ja siitä tilanne yleensä purkautuukin.

No. Tänään aloin analysoida asiaa ja tulin siihen tulokseen, että ei yksinkertaisesti ole aikaa olla "edes" tuntia salilla päivässä. Ratkaisu tosin oli aika helppo: tee vähemmän aikaa, tiivistä tehoja, käy gymjones.com -sivustolla:)

Treeni:

10 minuuttia: 12kg käsipainolla. Rinnalleveto x10, tempaus x10 ja heilautus x10. Käden vaihto aina kymmenen toiston jälkeen.

Ehdin tehdä 3 kertaa koko kierron läpi ja nyt muutamaa tuntia myöhemmin nukuttaa aika kivasti. Ajattelin tehdä nyt jatkossa ainoastaan kymmenen minuutin treenejä, kaikki muu harjoittelu pitää painottaa kamppailu- ja itsepuolustuslajeille.

Kamppailulajit elämäntapana.

Kävin viikonloppuna opettamassa mattokamppailua eräälle hieman perinteisemmälle seuralle. Kyseessä on japanilaista alkuperää oleva laji, joka on onnistunut pitämään perinteistä kiinni.

Siksi olikin suuri kunnia saada käydä opettamassa. Harva laji on valmis nykyisin menemään oman lajinsa "ulkopuolelle". Opetettava porukka tuntui omaksuvan materiaalin hyvin, toisaalta opetettava materiaali oli yksinkertaista omaksua. Hyvä näin.

Olen jo pidemmän aikaa pohtinut tätä omaa opettamista ja opiskelua kamppailulajien saralla. Olen tähän päivään mennessä opettanut todella monelle ihmiselle erilaisia asioita kamppailu- ja itsepuolustuslajeista ja samalla kasvanut itsekin ihmisenä. Nyt alkaa hiljalleen näyttämään siltä, että alan saamaan myös jotain korvausta omasta harrastuksestani...

Kuitenkin huomaan sen, että vaikka osaan jo pitää huolta itsestäni, että on niin paljon asioita joita en osaa. Liian paljon kuluu aikaa siihen, että tutkiskelen uusia asioita, vaikka kaikkia vanhoja juttujakaan en ole laittanut todelliseen testiin. Tosin tällä hetkellä panostan enemmän mattokamppailuun kuin aiemmin, mutta muiden taitojen ylläpito vaatii aikaa.

Suurin haasteeni onkin siis tällä hetkellä se, että käytän liian vähän aikaa kamppailutaitojen hiomiselle. Aionkin nyt jatkossa panostaa omaan treenamiseen enemmän aikaa vaikka samaan aikaan opetan.

Tehdäkseni kamppailulajeista vielä enemmän elämäntavan, minun tulee panostaa siihen eri tasoilla. Näiden tasojen kehittäminen onkin seuraava askeleeni.

Warrior, Anabolic or Paleo Diet? Why not all?

In the last two years I've been experimenting with different dieting systems. So on this blog-entry I will tell how I feel about those three systems mentioned in the headline.

Paleo Diet

This was the first one that I tried. Big minus was the fact that you couldn't have anything that "normal people" eat, but you have to strive for organic food. Second, if you don't have good instruction, you will be pretty much lost and confused about what you can and can not eat. Plus, buying organic food is much more expensive than buying ordinary food. Eating every three hours has also always been a problem for me. And if there is no "correct" food available, you will skip a meal, which in the Paleo-diet wasn't allowed. So I kinda lost hope every couple of days, because of binging something outside the diet. I did learn a lot from this diet and had I then known, what I know today, maybe it would be a different story.

Anabolic Diet

Now this was fun! I could eat as fatty food as I wanted and then splurge in the weekends, right? Wrong. I ended up messing this diet because I really didn't care about the type of fat I was eating. So I ended up eating almost 100% saturated fats. And the weekends? I ate everything in sight: pizza, candy, ice-cream, hamburgers, coca-cola, you name it. So although this diet allowed more freedom, I exploited the freedom too much. I couldn't keep it moderate and I didn't have patience to calculate everything that went down in my throat. But once again, I learned a lot about fats, the good and the bad.

Warrior Diet

The biggest problem with this diet is and was insufficient feeding and nutrition. I pretty much overtrained with one session. And not to mention that I sometimes trained 2 times a day. What I really liked about it though, was the freedom of not living with a clock. All you need is one main meal in the evening and you're good to go. This diet is probably the one closest to my current eating regimen.

My current eating regimen

I've been following a diet that is a combination of all three diets. I try to eat only two larger meals per day, supplemented by healthy snacks. This far I've been able to seriously narrow my waistline, which is very motivating. My general well-being has also improved. I've lost 7 pounds in weight, which I think is mostly fat. And I don't crave for sweets anymore, either.

So far so good.