Leuanvetoa ja punnerruksia.

Ajattelin että laitan heti uutta tekstiä, kun otan uuden treenisysteemin kokeiluun. Päätin kuitenkin kirjoittaa systeemistä vasta, kun olen saanut ainakin viikon treenit vedettyä.

No, itseasiassa kyseessä ei ollut varsinaisesti uusi treenisysteemi vaan olen kokeillut treeniä aiemminkin. Silloin tosin kyynärpäät alkoivat särkemään muutaman päivän jälkeen.

Nyt ajattelin olla välittämättä "pienestä" kivusta. Muutamana alkupäivänä kyynärpäät kipeytyivätkin aika lailla. Ja joka päivä vähäsen. Muttei kuitenkaan niin paljon kun voisi kuvitella.

Treenit.

Viikon sisällä tehdään kuutena päivänä seuraavat liikkeet:

50 leuanvetoa
100 punnerrusta

Ei aikarajaa eikä väliä, kuinka monta sarjaa tarvitsee. Pidä vain huoli että vuorokauden sisällä teet vaaditun määrän. Kunhan ei vain vie sarjoja loppuun, muuten seuraavina päivinä menee liikaa yli. Nyt on ensimmäiset 6 päivää takana, vielä olisi pari viikkoa ennen kunnon lepoa.

Treeniä!

Olen viime aikoina panostanut enemmän kamppailulajeihin tai niihin läheisesti liittyviin asioihin. Kunto/kestävyys yms. on jäänyt vaivihkaa vähemmälle. En ole sitä varsinaisesti huomannut muusta kuin peilistä. Asiat jotenkin vaan aina heilahtavat suunnasta toiseen, mielenkiinnon kohteet vaihtelevat.

Olen pitänyt kamppailussa mattoasiat BJJ:ssä, pysty on jäänyt lähes kokonaan pois. Ainoa mistä vähä tulee on itsepuolustusharjoittelu, mutta ei siinäkään hirveästi tule: aika nopeasti homma menee clinchiin ja siitä tilanne yleensä purkautuukin.

No. Tänään aloin analysoida asiaa ja tulin siihen tulokseen, että ei yksinkertaisesti ole aikaa olla "edes" tuntia salilla päivässä. Ratkaisu tosin oli aika helppo: tee vähemmän aikaa, tiivistä tehoja, käy gymjones.com -sivustolla:)

Treeni:

10 minuuttia: 12kg käsipainolla. Rinnalleveto x10, tempaus x10 ja heilautus x10. Käden vaihto aina kymmenen toiston jälkeen.

Ehdin tehdä 3 kertaa koko kierron läpi ja nyt muutamaa tuntia myöhemmin nukuttaa aika kivasti. Ajattelin tehdä nyt jatkossa ainoastaan kymmenen minuutin treenejä, kaikki muu harjoittelu pitää painottaa kamppailu- ja itsepuolustuslajeille.

Kamppailulajit elämäntapana.

Kävin viikonloppuna opettamassa mattokamppailua eräälle hieman perinteisemmälle seuralle. Kyseessä on japanilaista alkuperää oleva laji, joka on onnistunut pitämään perinteistä kiinni.

Siksi olikin suuri kunnia saada käydä opettamassa. Harva laji on valmis nykyisin menemään oman lajinsa "ulkopuolelle". Opetettava porukka tuntui omaksuvan materiaalin hyvin, toisaalta opetettava materiaali oli yksinkertaista omaksua. Hyvä näin.

Olen jo pidemmän aikaa pohtinut tätä omaa opettamista ja opiskelua kamppailulajien saralla. Olen tähän päivään mennessä opettanut todella monelle ihmiselle erilaisia asioita kamppailu- ja itsepuolustuslajeista ja samalla kasvanut itsekin ihmisenä. Nyt alkaa hiljalleen näyttämään siltä, että alan saamaan myös jotain korvausta omasta harrastuksestani...

Kuitenkin huomaan sen, että vaikka osaan jo pitää huolta itsestäni, että on niin paljon asioita joita en osaa. Liian paljon kuluu aikaa siihen, että tutkiskelen uusia asioita, vaikka kaikkia vanhoja juttujakaan en ole laittanut todelliseen testiin. Tosin tällä hetkellä panostan enemmän mattokamppailuun kuin aiemmin, mutta muiden taitojen ylläpito vaatii aikaa.

Suurin haasteeni onkin siis tällä hetkellä se, että käytän liian vähän aikaa kamppailutaitojen hiomiselle. Aionkin nyt jatkossa panostaa omaan treenamiseen enemmän aikaa vaikka samaan aikaan opetan.

Tehdäkseni kamppailulajeista vielä enemmän elämäntavan, minun tulee panostaa siihen eri tasoilla. Näiden tasojen kehittäminen onkin seuraava askeleeni.

Warrior, Anabolic or Paleo Diet? Why not all?

In the last two years I've been experimenting with different dieting systems. So on this blog-entry I will tell how I feel about those three systems mentioned in the headline.

Paleo Diet

This was the first one that I tried. Big minus was the fact that you couldn't have anything that "normal people" eat, but you have to strive for organic food. Second, if you don't have good instruction, you will be pretty much lost and confused about what you can and can not eat. Plus, buying organic food is much more expensive than buying ordinary food. Eating every three hours has also always been a problem for me. And if there is no "correct" food available, you will skip a meal, which in the Paleo-diet wasn't allowed. So I kinda lost hope every couple of days, because of binging something outside the diet. I did learn a lot from this diet and had I then known, what I know today, maybe it would be a different story.

Anabolic Diet

Now this was fun! I could eat as fatty food as I wanted and then splurge in the weekends, right? Wrong. I ended up messing this diet because I really didn't care about the type of fat I was eating. So I ended up eating almost 100% saturated fats. And the weekends? I ate everything in sight: pizza, candy, ice-cream, hamburgers, coca-cola, you name it. So although this diet allowed more freedom, I exploited the freedom too much. I couldn't keep it moderate and I didn't have patience to calculate everything that went down in my throat. But once again, I learned a lot about fats, the good and the bad.

Warrior Diet

The biggest problem with this diet is and was insufficient feeding and nutrition. I pretty much overtrained with one session. And not to mention that I sometimes trained 2 times a day. What I really liked about it though, was the freedom of not living with a clock. All you need is one main meal in the evening and you're good to go. This diet is probably the one closest to my current eating regimen.

My current eating regimen

I've been following a diet that is a combination of all three diets. I try to eat only two larger meals per day, supplemented by healthy snacks. This far I've been able to seriously narrow my waistline, which is very motivating. My general well-being has also improved. I've lost 7 pounds in weight, which I think is mostly fat. And I don't crave for sweets anymore, either.

So far so good.

Sprinting.

After much thought I decided to change writing language into english. First of all, all those that do read my blog know english enough to read it. Second, Google corrects my spelling as I write. Third, I get good practice for writing in english.

I have a couple of texts waiting to be transferred here, I just need to translate couple of them first. Or I might leave as they were. We'll see.

Training for today

Sprinting 4 x 4 minutes almost as hard as I could

Sprinting 4 x 50 meters

That was a lot of work for such a short time. But it was worth it, afterwards I felt great! Though I'm a bit sore, haven't been running for a year or so.

A friend of mine started keto-diet today and as I watched myself in the mirror, I thought that I better get myself in shape as well. So I started doing the Anabolic Diet by Dr. Dipasquale. Have been on this diet on several occasions but so far it has been the best diet plan that I've used. So my eating today went something like this:

Nutrition for today

Eggs for breakfest, some seeds for snacks, sausage for lunch, pork chops in the afternoon and then some cheese and pepperoni for late-night snacks. So far so good.

Kriittiset ensimmäiset päivät.

Aloittelin taas kokeilemaan uutta ruokailurytmiä. Tavoitteena olisi saada vyötärön ympäriltä ylimääräinen pois, kuitenkin niin, että pysyy tässä samalla terveenä. Koska kun alkaa treenaamaan kovaa, ainakin itsellä vastustuskyky laskee herkästi. Niinpä olen pitänyt treenit aika kevyinä. Esim. tämän päivän treenit:

Aamulla kävely töihin, 8 km

Iltapäivällä kävely kotiin, 8 km

Edellisen päivän treenit:

Maastaveto -maksimin testaus

Pystypunnerrus -maksimin testaus

Loppuun hieman PHA-treeniä. Noin kolme sarjaa erilaisia liikkeitä.

Ruokailut

Rytmitys hakee vielä vähän paikkaansa. Ajattelin alkaa pitämään kolmen päivän kiertoa siten, että kierto alkaa aina nollahiilaripäivällä, jatkuen kahdella päivällä normaalia syömistä. Tuo nollahiilaripäiväkin on muuttunut hieman siitä, mitä aiemmin olen tehnyt. Aiemmin pidin vain aamusta iltaan sitä päällä, nykyisin se on lähemmäksi 36 tuntia kerrallaan. Nuo kaksi seuraavaa päivää ovat paljon hankalampia, en ole oikein päättänyt minkälaista rytmitystä pidän niiden suhteen. Luultavasti noudatan kaverin neuvoa ja syön sitä ns. luolamiesdieettiä tai ainakin pyrin noudattamaan sitä mahdollisimman paljon. Siinä kun ei voi kauhean pieleen mennä.

Tänään oli jälleen nollahiilaripäivä. Ongelmana oli hieman se, että sain syötyä päivän aikana liian harvoin. Kahvia on kulunut aika lailla. Helppoja päiviä noin muuten, tietää ainakin tarkalleen, mitä syödä päivän aikana.

Peukut pystyssä eteenpäin. Joka päivää pitää löytää se motivaatio.

Flunssan jälkeistä treeniä.

Taas yksi flunssa takana.

Tuli vähän syötyä mitä sattuu kun on kipeänä. Toisaalta, miksi pitäisi kiduttaa itseään ylimääräistä flunssan aikana, eihän tässä ole kuin yksi elämä elettävänä. Täytyy siitä voida nauttiakin välillä.

Mutta nyt mennään taas kunnolliseen arkirutiiniin kiinni.

Aloitin tänään jumpat kävelyllä. aamulla töihin kävellen, iltapäivällä takaisin. Ei pitäisi olla liian raskasta.

Treenit

06:30 Kävely töihin, 8 km.
17:00 Kävely kotiin, 8 km.

Syömiset

Tänään pidän hieman paastoa tuon syömisen kanssa. Yksi kaveri aikoi myös pitää vähän proteiinipaastoa joten sain itsekin hieman kimmoketta alkaa pitämään niitä vanhoja kunnon Zero-Carb -päiviä. Tänään on siis ruokailuina aika yksipuolista ravintoa. Huomenna on sitten normipäivä, jolloin syön sitten paljon monipuolisemmin.

Artikkeli aiheeseen löytyy T-Nation sivulta täältä. Kyseessähän on siis täysin kaupallinen artikkeli, mutta periaate siinä takana on yksinkertainen. Itse luin näistä proteiinipaastopäivistä jo aikoja sitten Flex:stä ja onhan niitä välillä tullut kokeiltua tässä vuosien varrella.