Leuanvetoa ja punnerruksia.

Ajattelin että laitan heti uutta tekstiä, kun otan uuden treenisysteemin kokeiluun. Päätin kuitenkin kirjoittaa systeemistä vasta, kun olen saanut ainakin viikon treenit vedettyä.

No, itseasiassa kyseessä ei ollut varsinaisesti uusi treenisysteemi vaan olen kokeillut treeniä aiemminkin. Silloin tosin kyynärpäät alkoivat särkemään muutaman päivän jälkeen.

Nyt ajattelin olla välittämättä "pienestä" kivusta. Muutamana alkupäivänä kyynärpäät kipeytyivätkin aika lailla. Ja joka päivä vähäsen. Muttei kuitenkaan niin paljon kun voisi kuvitella.

Treenit.

Viikon sisällä tehdään kuutena päivänä seuraavat liikkeet:

50 leuanvetoa
100 punnerrusta

Ei aikarajaa eikä väliä, kuinka monta sarjaa tarvitsee. Pidä vain huoli että vuorokauden sisällä teet vaaditun määrän. Kunhan ei vain vie sarjoja loppuun, muuten seuraavina päivinä menee liikaa yli. Nyt on ensimmäiset 6 päivää takana, vielä olisi pari viikkoa ennen kunnon lepoa.

Treeniä!

Olen viime aikoina panostanut enemmän kamppailulajeihin tai niihin läheisesti liittyviin asioihin. Kunto/kestävyys yms. on jäänyt vaivihkaa vähemmälle. En ole sitä varsinaisesti huomannut muusta kuin peilistä. Asiat jotenkin vaan aina heilahtavat suunnasta toiseen, mielenkiinnon kohteet vaihtelevat.

Olen pitänyt kamppailussa mattoasiat BJJ:ssä, pysty on jäänyt lähes kokonaan pois. Ainoa mistä vähä tulee on itsepuolustusharjoittelu, mutta ei siinäkään hirveästi tule: aika nopeasti homma menee clinchiin ja siitä tilanne yleensä purkautuukin.

No. Tänään aloin analysoida asiaa ja tulin siihen tulokseen, että ei yksinkertaisesti ole aikaa olla "edes" tuntia salilla päivässä. Ratkaisu tosin oli aika helppo: tee vähemmän aikaa, tiivistä tehoja, käy gymjones.com -sivustolla:)

Treeni:

10 minuuttia: 12kg käsipainolla. Rinnalleveto x10, tempaus x10 ja heilautus x10. Käden vaihto aina kymmenen toiston jälkeen.

Ehdin tehdä 3 kertaa koko kierron läpi ja nyt muutamaa tuntia myöhemmin nukuttaa aika kivasti. Ajattelin tehdä nyt jatkossa ainoastaan kymmenen minuutin treenejä, kaikki muu harjoittelu pitää painottaa kamppailu- ja itsepuolustuslajeille.

Kamppailulajit elämäntapana.

Kävin viikonloppuna opettamassa mattokamppailua eräälle hieman perinteisemmälle seuralle. Kyseessä on japanilaista alkuperää oleva laji, joka on onnistunut pitämään perinteistä kiinni.

Siksi olikin suuri kunnia saada käydä opettamassa. Harva laji on valmis nykyisin menemään oman lajinsa "ulkopuolelle". Opetettava porukka tuntui omaksuvan materiaalin hyvin, toisaalta opetettava materiaali oli yksinkertaista omaksua. Hyvä näin.

Olen jo pidemmän aikaa pohtinut tätä omaa opettamista ja opiskelua kamppailulajien saralla. Olen tähän päivään mennessä opettanut todella monelle ihmiselle erilaisia asioita kamppailu- ja itsepuolustuslajeista ja samalla kasvanut itsekin ihmisenä. Nyt alkaa hiljalleen näyttämään siltä, että alan saamaan myös jotain korvausta omasta harrastuksestani...

Kuitenkin huomaan sen, että vaikka osaan jo pitää huolta itsestäni, että on niin paljon asioita joita en osaa. Liian paljon kuluu aikaa siihen, että tutkiskelen uusia asioita, vaikka kaikkia vanhoja juttujakaan en ole laittanut todelliseen testiin. Tosin tällä hetkellä panostan enemmän mattokamppailuun kuin aiemmin, mutta muiden taitojen ylläpito vaatii aikaa.

Suurin haasteeni onkin siis tällä hetkellä se, että käytän liian vähän aikaa kamppailutaitojen hiomiselle. Aionkin nyt jatkossa panostaa omaan treenamiseen enemmän aikaa vaikka samaan aikaan opetan.

Tehdäkseni kamppailulajeista vielä enemmän elämäntavan, minun tulee panostaa siihen eri tasoilla. Näiden tasojen kehittäminen onkin seuraava askeleeni.

Warrior, Anabolic or Paleo Diet? Why not all?

In the last two years I've been experimenting with different dieting systems. So on this blog-entry I will tell how I feel about those three systems mentioned in the headline.

Paleo Diet

This was the first one that I tried. Big minus was the fact that you couldn't have anything that "normal people" eat, but you have to strive for organic food. Second, if you don't have good instruction, you will be pretty much lost and confused about what you can and can not eat. Plus, buying organic food is much more expensive than buying ordinary food. Eating every three hours has also always been a problem for me. And if there is no "correct" food available, you will skip a meal, which in the Paleo-diet wasn't allowed. So I kinda lost hope every couple of days, because of binging something outside the diet. I did learn a lot from this diet and had I then known, what I know today, maybe it would be a different story.

Anabolic Diet

Now this was fun! I could eat as fatty food as I wanted and then splurge in the weekends, right? Wrong. I ended up messing this diet because I really didn't care about the type of fat I was eating. So I ended up eating almost 100% saturated fats. And the weekends? I ate everything in sight: pizza, candy, ice-cream, hamburgers, coca-cola, you name it. So although this diet allowed more freedom, I exploited the freedom too much. I couldn't keep it moderate and I didn't have patience to calculate everything that went down in my throat. But once again, I learned a lot about fats, the good and the bad.

Warrior Diet

The biggest problem with this diet is and was insufficient feeding and nutrition. I pretty much overtrained with one session. And not to mention that I sometimes trained 2 times a day. What I really liked about it though, was the freedom of not living with a clock. All you need is one main meal in the evening and you're good to go. This diet is probably the one closest to my current eating regimen.

My current eating regimen

I've been following a diet that is a combination of all three diets. I try to eat only two larger meals per day, supplemented by healthy snacks. This far I've been able to seriously narrow my waistline, which is very motivating. My general well-being has also improved. I've lost 7 pounds in weight, which I think is mostly fat. And I don't crave for sweets anymore, either.

So far so good.

Sprinting.

After much thought I decided to change writing language into english. First of all, all those that do read my blog know english enough to read it. Second, Google corrects my spelling as I write. Third, I get good practice for writing in english.

I have a couple of texts waiting to be transferred here, I just need to translate couple of them first. Or I might leave as they were. We'll see.

Training for today

Sprinting 4 x 4 minutes almost as hard as I could

Sprinting 4 x 50 meters

That was a lot of work for such a short time. But it was worth it, afterwards I felt great! Though I'm a bit sore, haven't been running for a year or so.

A friend of mine started keto-diet today and as I watched myself in the mirror, I thought that I better get myself in shape as well. So I started doing the Anabolic Diet by Dr. Dipasquale. Have been on this diet on several occasions but so far it has been the best diet plan that I've used. So my eating today went something like this:

Nutrition for today

Eggs for breakfest, some seeds for snacks, sausage for lunch, pork chops in the afternoon and then some cheese and pepperoni for late-night snacks. So far so good.

Kriittiset ensimmäiset päivät.

Aloittelin taas kokeilemaan uutta ruokailurytmiä. Tavoitteena olisi saada vyötärön ympäriltä ylimääräinen pois, kuitenkin niin, että pysyy tässä samalla terveenä. Koska kun alkaa treenaamaan kovaa, ainakin itsellä vastustuskyky laskee herkästi. Niinpä olen pitänyt treenit aika kevyinä. Esim. tämän päivän treenit:

Aamulla kävely töihin, 8 km

Iltapäivällä kävely kotiin, 8 km

Edellisen päivän treenit:

Maastaveto -maksimin testaus

Pystypunnerrus -maksimin testaus

Loppuun hieman PHA-treeniä. Noin kolme sarjaa erilaisia liikkeitä.

Ruokailut

Rytmitys hakee vielä vähän paikkaansa. Ajattelin alkaa pitämään kolmen päivän kiertoa siten, että kierto alkaa aina nollahiilaripäivällä, jatkuen kahdella päivällä normaalia syömistä. Tuo nollahiilaripäiväkin on muuttunut hieman siitä, mitä aiemmin olen tehnyt. Aiemmin pidin vain aamusta iltaan sitä päällä, nykyisin se on lähemmäksi 36 tuntia kerrallaan. Nuo kaksi seuraavaa päivää ovat paljon hankalampia, en ole oikein päättänyt minkälaista rytmitystä pidän niiden suhteen. Luultavasti noudatan kaverin neuvoa ja syön sitä ns. luolamiesdieettiä tai ainakin pyrin noudattamaan sitä mahdollisimman paljon. Siinä kun ei voi kauhean pieleen mennä.

Tänään oli jälleen nollahiilaripäivä. Ongelmana oli hieman se, että sain syötyä päivän aikana liian harvoin. Kahvia on kulunut aika lailla. Helppoja päiviä noin muuten, tietää ainakin tarkalleen, mitä syödä päivän aikana.

Peukut pystyssä eteenpäin. Joka päivää pitää löytää se motivaatio.

Flunssan jälkeistä treeniä.

Taas yksi flunssa takana.

Tuli vähän syötyä mitä sattuu kun on kipeänä. Toisaalta, miksi pitäisi kiduttaa itseään ylimääräistä flunssan aikana, eihän tässä ole kuin yksi elämä elettävänä. Täytyy siitä voida nauttiakin välillä.

Mutta nyt mennään taas kunnolliseen arkirutiiniin kiinni.

Aloitin tänään jumpat kävelyllä. aamulla töihin kävellen, iltapäivällä takaisin. Ei pitäisi olla liian raskasta.

Treenit

06:30 Kävely töihin, 8 km.
17:00 Kävely kotiin, 8 km.

Syömiset

Tänään pidän hieman paastoa tuon syömisen kanssa. Yksi kaveri aikoi myös pitää vähän proteiinipaastoa joten sain itsekin hieman kimmoketta alkaa pitämään niitä vanhoja kunnon Zero-Carb -päiviä. Tänään on siis ruokailuina aika yksipuolista ravintoa. Huomenna on sitten normipäivä, jolloin syön sitten paljon monipuolisemmin.

Artikkeli aiheeseen löytyy T-Nation sivulta täältä. Kyseessähän on siis täysin kaupallinen artikkeli, mutta periaate siinä takana on yksinkertainen. Itse luin näistä proteiinipaastopäivistä jo aikoja sitten Flex:stä ja onhan niitä välillä tullut kokeiltua tässä vuosien varrella.

Delivery system: Boxing.

Flunssa taitaa taas puskea päälle, kurkku on tulossa kipeäksi. Taitaa olla taas lyhyen lay-offin aika... taas.

Kuitenkin kävin tänään kaverin kanssa treenaamassa vähän nyrkkeilyä. Eli päivän treenit:

Treenit:

Alkulämmittely:
Hyppyleuanveto 10-9-8-7-6
Hyppydippi 10-9-8-7-6
Hyvin kevyttä nyrkkeilyä 12 x 2 minuuttia. katsottiin muutama harjoite, mutta pääasiassa vapaata sparrailua. Vähän tuli hikikin.

Tämänkertaisen blogin aiheena ei tosin ole niinkään treenin sisältö, vaan nyrkkeily itsessään jakelujärjestelmänä. Jakelujärjestelmällä tarkoitan lajeja, jotka ovat erikoistuneet yhteen tiettyyn osa-alueeseen. Esimerkkeinä voisi ottaa painin maahanvientien osalta tai brasilialaisen jujutsun mattokamppailun osalta.

Monet nykyisistä kamppailujeista pyrkivät olemaan "täydellisiä lajeja" ottamalla, lainaamalla tai yhdistelemällä näitä yksinkertaisempia jakelujärjestelmiä. Tarkoituksena on mentaliteetti "Jack-of-all-trades, master of none", eli ei pyritäkään olemaan mestareita millään tietyllä saralla vaan pyritään olemaan monipuolisempia joka osa-alueella.

Tietyllä tavalla hyvä asia että ollaan monipuolisia. Usein kuitenkin unohdetaan se tosiasia, ettei kaikilla ole aikaa opetella montaa vuotta toimivaa kamppailusysteemiä. No, tästä aiheesta joku toinen kerta.

Jakelujärjestelmiin palatakseni, nyrkkeily on yksi kaikkein tärkeimmistä. Kun ihminen joutuu konfliktiin toisen ihmisen kanssa niin etäisyys, jolle ajaudutaan, on yleensä juuri tuo kädenmitta (tai lyhyt käsenmitta). Kädet ovat lähempänä päätä ja pääkohteita. Nyrkkeillessä et vaaranna tasapainoasi etkä raajaan tarttumista. Raajaan tarttumisella tarkoitan jalan tai pään sitomista lyönnin tai potkun jälkeen. Jos jalkasi on vastustajan kainaloon koppaama, niin kyllä pystyt edelleen potkaisemaan toisella jalalla. Mutta kyllähän jokainen ymmärtää ettei kumpikaan jalka ole enää ilmassa tuolloin, eli ei tasapainoa. Jos taas toinen käsi on sidottuna, niin toinen käsi on edelleen vapaana lyömistä varten ja tasapaino on mitä parhain molemmat jalat maassa. Pääsääntöisesti kädet ovat myös nopeammat kuin jalat. Peruslyöntien opettelu ei kestä vuosia, vaan ne pystyy oppimaan tunneissa.

Hyvän jakelujärjestelmän tunnusmerkki on myös opeteltavien työkalujen määrä. Monessa lajissa odotetaan että opettelet satoja tekniikoita ennen kuin niitä annetaan edes kokeilla sparrissa. Nyrkkeilyssä työkalut jäävät muutaman kymmenen puolelle. Ja näitä työkaluja vaan hiotaan sitten loputtomiin.

Lajinomaista harjoittelua. Gymillä.

Olin oikeassa, tänään oli paikat kipeänä. Mutta ihan hyvillä mielin silti salille. Eilen tuli syötyä paljon, niin tänään oli energiaa vaikka muille jakaa.

Treenit:

- Soutu (Concept II) 2000m aikaan 8:10.
- Power-up taljassa, 45 kg x 30 toistoa putkeen.
- lyöntejä säkkiin 3min.
- potku+lyönti kombinaatio säkkiin, 3min.
- paininuken viskelyä, 3 min.

Nyt voi hyvillä mielin mennä mökille lepäämään. Tai ainakin tekemään puuhommia. Tai kaivamaan kuoppaa. Tai jotain.

531 jatkuu flunssien jälkeen.

Pitkästä aikaa salilla. Oli hyvät jumpat.

Oli pitkä aika kun viimeksi kävin salilla, viimeisin merkintä oli kuukauden takaa?? Mutta toki olen panostanut enemmän tuohon itsepuolustuspuoleen viime aikoina. Ei huono suuntaus sekään.

Treenit

- Penkkipunnerrus 531: palautusviikko (siihen jäin viimeksi)
- "Tylsää mutta tehokasta" 10 x 10 penkkipunnerrusta kevyellä painolla ja leuanvetoa (fiiliksen mukaan)
- "Shrugs" 2x 14 kg, 15 toistoa + 20m Prowler -työntöä. 2 sarjaa oli aivan tarpeeksi.

Riittävät treenit, huomenna on ainakin rinta kipeä...

Oikeaa itsepuolustusta?

En oikein tiedä pitäisikö edes ottaa näitä asioita puheeksi, mutta kaipa näitä tällaisia rants:ejä voisi välillä pitää.

Tai mitä ihmeen rants? Mielipiteet on tarkoitettu joskus myös jaettaviksi. Ja nyt on tunne että on tarvetta.

Olen aina pitänyt kamppailulajeista. On toki ollut aikoja, etten ole nauttinut niistä täysillä, aikoja jolloin olen vain käynyt salilla. Mutta aina ne ovat olleet mielessä. Olen nauttinut kaikista kamppailulajeista mitä olen harjoitellut. Haluaisin edelleen uskoa niihin samalla vilpittömyydellä, mitä lapsella on moniin asioihin. Mutta kun on kerran saanut esimakua "todellisuudesta" on vaikea alkaa enää uskomaan "taikatemppuihin".

Hyvä ystävä pyysi minulta apua eilen erään arkaluontoisen asian kanssa, johon liittyi väkivallan uhka. Uhka kohdistui hänen ystäväänsä ja kaverini pyysi, jos voisimme käydä opettamassa hänelle muutamia asioita, joilla hänen ystävänsä pystyisi tilanteen niin vaatiessa puolustamaan itseään.

Menemättä asiaan sen enempää, kysymys sai minut pohtimaan: jos sinulla on kiire oppia itsepuolustusta, mihin kannattaisi panostaa? Olisiko järkevää alkaa opettamaan liikkumista, lyöntejä, potkuja, heittoja, torjuntoja, mattokamppailua? Voin kertoa, ettei noita kaikkia asioita pysty oppimaan muutaman tunnin aikana. Ei ainakaan siinä määrin, että pystyisit käyttämään niitä tosipaikan tullen. Pelkästään mattopositioiden läpikäyminen kestäisi viikonlopun verran eikä silloinkaan olisi mitään takeita, että puolustautuja osaisi käyttää taitojaan saati sitten että hän edes joutuisi tilanteeseen, jossa joutuu käyttämään mattokamppailua. Mutta pakkohan parissa tunnissa on jotain saada aikaiseksi? Mutta mitä on järkevää ottaa tuohon aikaan, kun jo todettiin, että yhden osa-alueen oppimiseen menee parhaimmillaan viikonloppu?

On olemassa itsepuolustusohjelmia, joissa pystytään lyhyellä aikavälillä opettamaan ihminen puolustamaan itseään. Ja näitä ohjelmia ei tule sellaisenaan sekoittaa kamppailulajien harjoittamiseen. Näillä ohjelmilla on oma paikkansa. Kamppailulajeista haetaan monenlaisia asioita: kavereita, urheilua, hyvää fiilistä ja ns. "martial arts excellence".

Nämä eivät ole pakollisia asioita oikean itsepuolustuksen opettelussa.

Jos ja kun käymme kaverini kanssa opettamassa tätä kyseistä henkilöä kirjoitan tänne blogiin kuinka se onnistui.

Long time no see.

Antibioottikuuri ja kahden viikon flunssa takana. Ajattelin ettei se ikinä lopu...

Hankala aloittaa treenaamista kun kokemuksesta tiedän, että aloitan aina liian kovaa. Mikä sitten olisi tarpeeksi kevyesti? Ruokahalu on kuin hevosella ja vatsan ympärys alkaa jälleen huolestuttavasti pehmetä? Ja tarpeeksi kevyesti en osaa kuitenkaan ottaa. Joten unohda koko juttu, minä treenaan kovaa.

Treenit: muokattu 300:

Leuanveto hypyllä (jalat koskettavat maata) x 25
Maastaveto käsipainoilla polvien alapuolelta 2 x 30kg käsipainoilla x50
50 x punnerrusta
50 polvet rintaan -hyppyä
100 x Floorwiper 30 kg painolla
25 x tempaus ja punnerrus (per käsi) 12 kg painolla
25 x leuanveto (kuin edellä mainittu)

Aikaa meni 19:39.

Tiedän kyllä että ensi yönä ei tule nukuttua kunnolla, saatan nähdä jopa painajaisia tuon treenin takia. Mitä sitten.

Prowler.

En tiedä mikä tämän suomenkielinen nimi on, kelkka? Nimellä ei ole kauheasti väliä, pääasia että sillä on raskasta treenata. Ja sitä se todella oli. Jalat olivat aivan pumpissa treenin jälkeen. Eli kyseessä on laite, jossa normaalisti on tangot, jolla kyseistä kelkkaa työnnetään (ei siis renkaita alla). Vaihtoehtoisesti voi tehdä laitteen itse. Itse käytin perus aerobis steppilautaa, laitoin sen ylösalaisin judomatolle ja 20 kg kahvakuulan kyytiin. Works like a charm.

Treenit:

531 penkkipunnerrus
531 box-kyykky

Max leuanvedot: 16 kpl

5 x clean and press käsipainolla @ 20kg molemmilla käsillä
+ prowler-push (20 kg painolla) 2x 10 metriä

5 sarjaa. Kelkan työntäminen oli todella raskasta, etenkin kun työnsin sitä tatamimatolla, missä liuku ei todellakaan ole mikään hyvä, vaan kelkka todella pureutuu mattoihin kiinni. Mutta mitä väliä, pääasia että se oli tehokasta. Saatoin löytää uuden lempiliikkeeni! Kuitenkin ajattelin pitää tuon 531:n edelleen pääjuttuna enkä aio muuttaa sitä.

Kello 12:52, perhana, pitää vielä lisätä tähän tekstiin:

Siis 531:n main man, Jim Wendler, itseasiassa kehottaa treenaamaan juuri tuolla Prowlerilla. En ole vain aiemmin saanut mitään ideaa, millä pystyisin tuollaisella härvelillä treenaamaan, kun ei viitsi ottaa salijäsenyyttä sellaiselle salille, mistä tuollainen löytyisi. Loistavaa, että Luke Leaman T-nationilta kirjoitteli näitä vaihtoehtoisia treenivälineitä omaan tekstiinsä. Kauan olen tätä välinettä kaivannut ja sellainen olikin koko ajan aivan nenän alla. Kerta kaikkiaan mahtavaa!

Vaikka treenaaminen sillä oli aivan per C:stä, maltan tuskin odottaa, että pääsen uudelleen sen kimppuun.

Weight keeps dropping.

Kolmas viikko lähenee loppuaan. Harmittaa eilinen, meni pyörästä (taas) takakumi, pitää laittaa se kuntoon, kun vielä kelit antaa periksi pyöräilyn duuniin. Jos se on vielä ehjänä siellä, minne sen jätin... Jotenkin olen löytänyt innon tuohon aerobisen tekemiseen. Paino on tullut tällä hetkellä 98sta 93een. Mahtavaa.

Tänään tulin sitten pitkästä aikaa autolla duuniin, jäi ainakin hyvin paukkuja salitreeniin.

Treenit

531 pystypunnerrus (uusi laskennallinen maksimi vähän vajaa 70 kg)
531 maastaveto läskiotteilla (uusi laskennallinen maksimi 96 kg, kohta taas päästään sataseen, jos ei dieetti käy liian rankaksi)

Lisäksi yksi sarja jokaista:
- leuanveto x 15
- full-circle laterals 6kg x 16
- (ilman lepoa) cable lying laterals 10kg x 11
- pec-deck 70kg x 11 . Hmph, maksimipaino koneessa. Ei pysty lisäämään painoja:(
- läskiote Hammerkääntö 10 kg x 15
- ojentaja taljassa 35 kg x 12
- (ilman lepoa) dippi x 9
- reisiojentaja 50 kg x 10
- (ilman lepoa) reisikoukistaja maaten 40 kg x 12
- jalkojen nostoja niin, että pelkkä yläkroppa kiinni penkissä
- (ilman lepoa) jalkojen nostot riipunnassa x 6

Ja jottei menisi liian helpoksi, otin vielä loppuun hieman kamppailuaiheista treeniä.

2 min. voimalla tehtyjä lyöntejä säkkiin.
2 min. maahanvientejä paininukella. Nämä veivät voimat aivan täysin, taisin löytää uuden hyvän jumpan itselleni...
2. min. mattopainia paininukella.

That's it.

Day Som3th1ng. Let's just say the end of week 2.

2 viikko lähenee loppuaan.

Tuli tuossa muutaman päivänä peräkkäin tehtyä vähän liikaakin treeniä: yhteensä pari tuntia aerobista ja päälle vielä Krav Maga -treenit. Onneksi nuo ohjatut treenit oli kuitenkin lepposat, jakso vielä polkea kotiin reilu puol tuntia. Kaloreita meni ihan älyttömästi.

Treenit tänään:

Pyörällä töihin: 25 min. vauhdikasta pyöräilyä

531: pystypunnerrus (aloitin ohjelman alusta, kun en ollut saanut vedettyä viime sykliä loppuun)

531: FatGripzeillä maastavetoa. Siirryin tekemään maastavetoa noilla "läskiotteilla" koska koen tärkeämmäksi saada voimaa näppeihin kuin yhteen liikkeeseen lisää rautaa. Ja rautaa sai tosiaan ottaa ihan huolella pois. Saan kuitenkin täyden voimaliikkeen box-kyykyistä, mitä tein tälläkin viikolla. Toinen syy on, etten oikein keksi mitään muuta käyttöä noille läskiotteille, parempi ottaa ne johonkin liikkeeseen mukaan.

Lopuksi tein höpöhöpö-punttia: leuanvetoa, dragonflagiä, dippejä, vipunostoja, hammerkääntöä, ojentajapunnerruksia, reisiojentajaa ja -koukistajaa yms. Käytin osassa läskiotteita.

Höpöhöpö-punttia siksi, että päivän varsinainen työ on aina valmis noilla 531:llä. Sen jälkeen voi tehdä mitä tahansa tyhmää, 531 pitää huolen siitä että kehitystä tapahtuu.

Day 23. Maybe. Lost the f*ckin count...

On mennyt hieman takapakkia tuo dieetti hetkellisesti. Pidin eilen vapaapäivän dieetistä, eli saattaa olla että menin hieman taaksepäin, mutta ei sen väliä. "Kaadu 9 kertaa, nouse kymmenen kertaa ylös" -vanha kiinalainen sananlasku. Tänään pääsin sentään liikenteeseen vihdoinkin, kävelin duuniin noin 8 km. Ajattelinpa vielä kävellä takaisinkin.

En tiedä missä paino huitelee, eikä tällä hetkellä kiinnostakaaan. Kunhan saisi nyt vaan treenattua.

Taidan lähteä kyykkäämään näin päivän lopuksi. Box-Squat rulz. Saa tosin nähdä, onko treenipainot tippunu lomalla.

Myöhemmin:

Treenit

Penkkipunnerrus 531:llä. Uusi ennätys, sain tehtyä 90kg:lla 12 toistoa, mikä taitaa olla tuolla painolla todellinen ennätys, toistomäärä lienee tuplaantunut. Ja itse mietin, että loman aikana olisin heikentynyt...

Box-kyykky 531:llä. En tiedä tuliko uutta ennätystä, olen hävittänyt treenivihkoni jonnekin. Onneksi koneella oli vielä tallessa tekemäni Excel-taulukko, ainakin vanha 1RM on jäänyt taakse.

Päivän lopuksi vielä kävely kotiin, yhteensä kävelin päivän aikana siis melkein 15 kilometriä. Aika hyvä määrä treeniä yhdelle päivälle. Ruokailut ihan ok, mutta paremminkin olisi voinut mennä...

Day 24.

Inhottavast alkoi vatsa löysistymään, siis ulkopuolelta.

Vaikka kalorit on saatu tarpeeksi alas, pitäisi keskittyä enemmän noin proteiini-hiilihydraatti-rasva -suhteisiin. Paino oli pudonnut parisataa grammaa, mutta jos vatsa pömpöttää, jossain mennään vikaan...

Ei muita jännittäviä tapahtumia.

Day 25.

Tuntuu edelleen helpolta. Siitäkin huolimatta, että sain eilen korjattua noita proteiiniarvoja enemmän kohdilleen. Meno tuntuu hyvältä, "mistään ei ole tarvinnut luopua" ja painoa lähtee+vyötärö kapenee.

Motivaattorina toimii mielikuva akselilta Dexter Jackson/Brad Pitt elokuvassa Fight Club. Pittillä oli muuten tuossa kyseisessä leffassa jopa lihaa luiden ympärillä, ei siis pelkästään "skinny, ripped motherf***". Tuota motivaatiota tarvitaan, vaikka tämä dieetti on ollut ehdottomasti helpoin, mitä olen ikinä kokeillut.

Tänään olen huomannut pienen väsymyksen ja pitäisi tässä vielä syödä 800kcal alle kulutuksen. Ajattelin pitää kunnollisen välipäivän jumppaamisesta, mutta pitää nyt illalla vielä katsoa. Diggaan tuosta L-sit holdista, tekisi mieli alkaa rikkomaan ennätystä siinä koko ajan. Mutta kun pitäs palautuakin...

Päivä 26.

Tänään käytiin treenaamassa muutaman kaverin kanssa realistista itsepuolustusta, vaikkakaan emme ehtineet testaamaan noita juttuja vielä kunnolla elävissä harjoitteissa. Noh, ehkä ensi kerralla...

Syömiset? Hyvin sujuu. Jotenkin tuntuu oudolta, kun ei ole tarvinnut yhtään kärvistellä nälässä. Olen pitänyt kalorit varmuudeksi kunnolla alhaalla, ettei vaan vahingossakaan tule syötyä liikaa. Jostain kumman syystä en tällä dieetillä mieti syömistä ollenkaan niin paljon kuin aiemmilla. Kokemusta lienee kertynyt tästä jatkuvasta jojoilusta. Tai sitten se johtuu siitä, "ettei ole tarvinnut luopua mistään". Paitsi jatkuvasta karkinsyömisestä.

Treenien jälkeen oli kyll veto vähän pois. Lienen ollut hieman liian vähillä kaloreilla aamulla, mutta mitä sitten. Olo on edelleen hyvä, vaikka periaatteessa syön koko ajan vähemmän, sillä kalorilaskuri antaa aina uudet suunnitelmat, kun merkkaan aamupainoni (muutama sata gramma lähtenyt joka päivä). Niinpä tässä varmaan mennään aika vauhdilla alaspäin, vaikkei jatkuvaa kehitystä huomaakaan. Odotan innolla kuukauden päässä häämöttävää tilaa:

Pystynkö aloittamaan Refeed-päivän? Hitto, olisi se vaan aika hienoa syödä jopa 12 000 kaloria päivässä ja vielä niin, että se olisi jopa terveellistä.

L-sit

Päivä 27.

Olin jotenkin yllättynyt, onko nyt mennyt jo kolme päivää?

Tuossa laskeskelin omaa kulutusta uudelleen, olen varmaan monena päivänä laskenut kulutuksen liiankin alakanttiin. Vähän liikaakin. Ainoa huoli on ettei kalorit mene alle 1000 per päivä, koska silloin hommat menee kaikin puolin pieleen. Etenkin tällaisina -800 kalorin päivinä.

Eilen sain proteiinineja syötyä enemmän, hyvä niin. Miinuksena tosin se, että suurin osa proteiinista tuli purkista, pitää yrittää korjata enemmän luonnollisiksi lähteiksi. Lisäksi tuo heraproteiini pistää itsellä vatsan sekaisin.

Treenit

Ei tälle päivälle toistaiseksi vielä mitään, mutta teen tänään samat liikkeet kuin muinakin päivinä. Eilen illalla lueskeskelin Scott Abelin treenivinkkejä ja olin jo aikeissa (taas) ostaa lisää opetusmateriaalia, miten treenata. Sitten kun tutustuin asioihin vähän lisää, tajusin että minulla on jo samaisesta treenaamisesta ihan tarpeeksi tietoa. Enemmän treeniä ja vähemmän aikaa internetissä!

Kello 12:18:

Jumpat tehty. Tein tänään hieman eri tavalla:

100 jalkojen nostoa (ihme, edelleen onnistuu, vaikka alavatsa väsynyt jo valmiiksi!)

30 ojentajavetoa kuminauhalla kovemmalla vastuksella nopeaan tahtiin

30 ojentajavetoa kuminauhalla pienemmällä vastuksella nopeaan tahtiin

30 hauiskääntöä samalla tavalla

30 vipunostoa samalla tavalla

100 kyykkyä kuminauhalla kovemmalla vastuksella

12 punnerrusta kuminauhan kanssa hitaasti

10 x Saxon Side Bends (1kg käsipainoilla, kokeilumielessä)

Eilen illalla kokeilin staattista L-lankkua. Täytyy varmaan räpsästä muutama kuva näistä tehtävistä liikkeistä, L-lankku ei esimerkiksi liene tuttu liike Suomessa tai liike voi olla eri nimellä...

Day 28.

Ei oikein mitään mullistavaa.

Olen muuten tehnyt jumppaakin tällä viikolla, en vain ole kehdannut kirjoitella niitä tänne. Mutta nyt kun ei ole oikein muuta jännää juttua tänne, niin laitan edes ne:

Treenit

100 jalkojen nostoa makuulta

50 pressdown liikettä nopeaan pumppityyliin kuminauhalla

40 hauiskääntöä samalla tavalla

100 kyykkyä samalla tavalla

20 vipunostoa samalla tavalla

100 nopeaa yläpunnerrusta (vain liikkeen yläosuus)

Tämän treenin olen tehnyt nyt parina päivänä. Aikaa menee noin kymmenen minuuttia. Ai niin, ja kävin hoitamassa fillarin kuntoon, sillä puolen tunnin kevyt lenkki. Alavatsalihakset alkaa olee jo aika hapoilla, tämä oli kolmas päivä niiden suhteen. Niin ja tänään oli se helpompi päivä (kalorit -500, huomenna -800).

Cycle Diet suomalaisittain.

Päivä 29. En tiedä kauanko enää kestän...

Se oli vitsi. Olo on tänään paljon parempi kuin eilen, luulin että energian puoliintuminen vaikuttaisi todella pahasti omaan vointiin, mutta tuntuu toistaiseksi aika hyvältä. Viilausta tarvitaan vielä aika paljon, esimerkiksi proteiinia pitäisi saada enemmän. Mutta muutokset tehdään pikkuhiljaa kokeillen, mikä tuntuu hyvältä.

Scott Abelin Cycle Diet

Katsoin pitkästä aikaa Scott Abelin Cycle Diet DVD:n. Kun niitä juttuja kuuli mieheltä, joka on treenannut muun muassa Lenda Murrayta, niissä on melkeinpä pakko olla jotai perää. DVD on tarkoitettu pääasiassa personal trainereilla, joiden asiakkaat haluavat pudottaa painoa. Toisaalta moni Abelin sivustolla noudattaa itsekin dvd:ltä opittuja asioita ja ovat muovanneet oman treeni- ja ruokailuohjelmansa sen pohjalta, ilman että heillä itsellään on asiakkaita.

Dvd onkin ehkä parhaimmillaan sellaiselle, jolla on jo paljon kokemusta dieettaamisesta, treenaamisesta ja näiden tekemisestä elämäntavaksi. Siinä ei anneta valmista suunnitelmaa noudatettavaksi, vaan kaikki pitää arvioida ja suunnitella itse. Ei sinällään huono, koska itselläkin on niin paljon tiettyjä juttuja, joista ei halua luopua. Esimerkiksi AD:llä ollessa käy kyllä välillä mielessä, että mitä pahaa vihannesten, hedelmien ja marjojen syömisessä on?

Kun katsoin dvd:n ja päätin alkaa noudattamaan Abelin periaatteita kysyin itseltäni: kyllästynkö todella niin nopeasti diettaamiseen, että vaihdoin parin päivän aikana dieettiä jo kerran? En. Kyseessä on edelleen 30 päivän jakso, jonka aikana rajoitetaan kaloreita kehon kiristämiseksi. Otan vain yhden periaatteen lisää tuohon 30 päivään (ja sen jälkeen mahdollisesti jatkan...) lisää eli käytän vaihtelen kalorimäärää päivästä toiseen. Periaatteessa kyseessä pitäisi olla hiilihydraattien määrän vaihtely päivästä toiseen, mutta katsotaan sitä siinä vaiheessa kun pääsen eteenpäin dieetissä.

Tällä hetkellä pyrin siis kahden päivän sykliin, jolloin rajoitan ravinnon määrää seuraavasti:

Päivä 1: -500 kaloria (eilen)

Päivä 2: -800 kaloria (tänään)

Vielä näin alkuvaiheessa dieettiä annan anteeksi +/-100 kaloria suuntaan tai toiseen. Liikunnan otan huomioon kulutuksessa niinä päivinä, kun sitä teen.

Jos jaksan, otan rasvapihdeillä mitat muutamasta kehon selvästi pehmeimmästä kohdasta. Katsotaan jaksaako...

Operation Lean, Mean, Killing Machine.

Päivä 30.

Perhana, en tajunnutkaan, että syön aamupalalla noin paljon kaloreita. Aavistin kyllä, että syön aika paljon, mutta että yli neljännes päivän safkoista? You gotta be shitting me... Toisaalta en suunnitellut tälle päivälle likuntaa vielä ollenkaan.

Zero Day.

Kirjoitin tämän tekstin kalorilaskurin sivulle, julkaisen sen kuitenkin uudelleen täällä, oikeassa paikassa, minun blogillani.

Päivä nolla: päätös.

Siitä on aikaa kun viimeksi käytin tätä kalorilaskuria. Nyt kuitenkin otan tämän kiinteytyksen (inhoan sanoja laihduttaminen ja painonpudotus, molemmat viittaavat painonlähtöön hinnalla millä hyvänsä) tosissani. Tähän tosissani ottamiseen liittyy suunnitelma ruokavalion muuttamisesta, hypertrofiasta ja JÄRKYTTÄVÄSTÄ määrästä aerobista. Tuo aerobinen onkin salainen aseeni tällä yrityksellä. Jep, yrityksiä on ollut tässä muutaman vuoden aikana liian monta. Vaadittiin aika paljon miettimistä, tutkimista ja kokeilua, ennen kuin tulin tähän suunnitelmaan jota aion noudattaa seuraavat 30 päivää.

Miksi 30 päivää? Eikö olisi parempi puhua elämäntapamuutoksesta?

Asia kerrallaan. Jos vertauskuvallisesti mietitään puuveistoksen tekemistä. Jos siitä aletaan ensimmäiseksi veistämään puukolla, saa työtä tehdä todella pitkään ennen kuin saa mitään näkyviin. Motivaatio laskee, kun et näe muutoksia. Ensin pitää käyttää kirvestä, että saadaan näkyviin ne osat joita aletaan muokkaamaan. Nyt, tiedän ettei ihmiskeho pysty konemaisesti luopumaan rasvakudoksesta, vaan on tietty nopeus jolla ihmiskeho antaa rasvakudosta pois. On kuitenkin olemassa tiettyjä keinoja, joita voidaan käyttää lyhyen aikaa, joilla voidaan tehdä suhteellisen isoja muutoksia kehon rakenteeseen. Sana "mutta" tuleekin juuri siinä, lyhyen aikaa. 30 päivää on pitkä aika, kun puhutaan parhaimmillaan parin tunnin aerobisista per päivä.

Mitä 30 päivän jälkeen? En tiedä. Katsotaan sitä sitten.

Olen todella innoissani. Tänään on tekemättä vielä 30 päivän kalenteri, johon merkitsen isolla, punaisella kynällä jokaisen voitetun päivän.

Jokainen päivä olen lähempänä tavoitetta!

Summer Workouts, part III

Jeps, viimeiset päivät mökillä ennen paluuta kaupunkiin. Yhden jumpan ehdin vielä tekemään:

Treenit.

20 min erilaisia pyörittelyjä Bo-kepillä.

Kevyttä? Totta *#%ssa, sillä sain yöllä nukuttua todella huonosti, painajaisia ja kello 04 jälkeen ei enää unta tullut. Päätin ottaa ihan kevyen treenin. Edellisiin päviin kuitenkin kuului järven ympäri -uinti ja metsähommia seuraavana päivänä. Taisin olla (taas!) ylikunnossa. Ongelmanani onkin aloittaa tarpeeksi kevyesti...

Summer workout, part II

Treenit

Järven ympäri -uinti. Matkan pituutta on hankala mitata, ihan rantoja pitkin ei viitsi uida, mökkiläiset saattavat hermostua. Joskus olen arvioinut matkan olevan noin 2 km, mutta todellisuudessa lienee alle puolitoista. Yleensä aikaa on mennyt hieman yli tunti, mutta tänään oli tyyni ilma ja olin hyvin levännyt. Jouduin matkan aikana hiljentämään vauhtia moneen kertaan sillä molemmat pohkeet meinasivat alkaa kramppaamaan... Mutta pääsin perille ja sain ajan.

Aika 50 min, tasan.

Summer workouts

Vedin tänään pitkästä aikaa leukoja. Paljon.

Treenit

50 x 3 leuanvetoa. Tämä oli siis tarkoitus, mutta lihakset väsyivät aika pahasti. Loppujen lopuksi sain tehtyä noin 100 toistoa. Ideana on tehdä siis 3 toiston setti jokaista alkavaa minuuttia kohden. Hyvät treenit, huomenna on paikat kipeenä ja seuraavana päivänä vielä enemmän...

531 and still going strong!

Hyvin etenee 531. Hitaasti mutta varmasti.

Tällä hetkellä penkki tuntuu luistavan parhaiten (eniten intoa tehdä, kenties), seuraavana kyykky, muut liikkeet tuntuu enemmän tai vähemmän turhilta. Penkissä laskennallinen tulos on noussut kolmessa viikossa reilu pari kiloa. Se ei tunnu paljolta, mutta jos vaikka nousu tapahtuisi puolella tuosta vauhdista, niin se on ainakin varmaa nousua! Tällä hetkellä laskennallinen 1RM on 123kg. Mutta se on tosiaan laskennallinen, ei kerro todellisuudesta mitään.

Treenit

Maastaveto

65% 105kg x 5

75% 120kg x 5

85% 135kg x max (tulos 7)

Aloin miettimään treenin jälkeen noita maastavetoja, toistoja olisi pitänyt saada vähintään 10. Onko edellisellä kerralla ollut vaan niin hyvä päivä, vai mikä on. Tänään kuitenkin laskennallinen maksimi olisi 149kg, joten täytyy laskea uudelleen nuo maksimitreenipainot. Pystypunnerrukset meni ihan ok. Noiden kahden liikkeen jälkeen tuntui että riittää, joten lopetin. Yhdelle päivälle tuossa oli ihan tarpeeksi, etenkin kun tärkeimmät tuli tehtyä.

531 jatkuu...

Treenit kulkee hyvin, ruokailut takkuilee kun tuli tämä Juhannus.

Highlightit treeneistä:

Penkki 95x9
Kyykky 97,5x9

Lisäksi tein Kroc-rowta, 18kg. x 30 ja kaapeli Muscle-Up 45kg x 30.
Pieni huomio korkeista toistoista: huomasin, että kun korkeilla toistoilla tekee, niin
kipu saattaa kasvaa lähes sietämättömäksi. Ratkaisuna pistin silmät kiinni ja
hidastin hieman toiston nopeutta. Lihakset liekeissä, mutta sain tehtyä tavoitesarjat
loppuun asti!

Dieting problems.

Tuntuu, että nämä ruokailuhommat menevät pieleen kerta kerran jälkeen.

Kun on löytävinään hyvän tavan omille ruokailutottumuksille, jokin alkaa aina vaivaamaan. Muutamia esimerkkejä:

Anabolinen Dieetti: ongelmana on se, että treenit pitäisi pitää lyhyinä eikä liian rasittavina. Huono homma, jos on joskus tarvetta treenata kolmekin tuntia putkeen. Ei siis oikein sovellu sellaisenaan kamppailu-urheilijalle/itsepuolustajalle.

Warrior Diet: toimi itseasiassa todella hyvin pitkän aikaa, mutta kun otin satunnaiset kaksi kertaa päivässä treenaamiset käyttöön, niin energian riittäminen koko päivälle ei oikein enää onnistunutkaan.

"Syö niin kuin normaali-ihmiset" -dieetti: ei toimi omalla kohdallani. Itselläni ei ole koskaan ollut innostusta alkaa laskemaan kaloreita, eikä varmaan koskaan tulekaan. Lisäksi, kun annan itselleni luvan syödä niin kuin normaalit ihmiset, koen makeanhimon ylitsepääsemättömäksi. Ja koska "syön niin kuin tavalliset ihmiset" annan itselleni helpommin siihen myös luvan. Ei hyvä.

Eli itsetutkiskelun paikka: minulla saattaa olla väärät ruokailutottumukset (mitkä tottumukset) ja saatan olla jopa hieman syömishäiriöinen: kun otan vähän, otan vähän enemmän ja siitä se alamäki sitten taas alkaakin. Itsekuria riittää aina tietyksi aikaa kerrallaan, mutta kun pitäisi tästä lyhyestä elämästä nauttiakin. Lopputulos: etsi edelleen sopivinta tapaa syödä, itselle.

Ongelmana on saada sellainen ruokavalio, joka ei vaadi jatkuvaa laskemista, vaan pitää sisällään yksinkertaiset periaatteet ruokailujen suhteen. Huolenaiheina ovat myös ravinnon riittävyys (treenit satunnaisesti jopa 2x päivässä) ja että se on sosiaalinen (ei tarvitse joka kerta sanoa ei ruokapöydässä). Näillä seikoilla myös stressi kevenee, en halua yhtään lisästressiä ruokailemisesta. Ruokailua pitää kuitenkin harrastaa monta kertaa päivässä, joten jatkuva stressi syömisestä syö elämänlaatua.

Niinpä etsin tuossa taas hetken aikaa uutta tapaa alkaa syömään ja löysin (ei niin yllättäen t-nationilta) artikkelin, jota ajattelin alkaa noudattamaan. Protein Pulse Feeding. Otan tänään kuvat kehosta (en postaa tänne, ainakaan vielä) ja otan kuukauden setit. Sitten katsotaan kuinka treeni kulkee ja miltä kroppa näyttää!

Kokeilua iphonella

Kokeilen toista kertaa julkaista tekstiä Iphonella, viimeksi jäi julkaisematta.

Treenit

Carry, Run, Press (and Puke)
- 500 metrin juoksu 30kg hiekkasäkin kanssa
- 500 metrin juoksu ilman säkkiä
- 10x rinnalleveto+pystypunnerrus 30kg säkillä
- tämä on yksi kierros, yhteensä 3 kierrosta

Aika 19:48,6

Arvostelu: 5-3-1 by Jim Wendler

Saattaa olla että löysin parhaan treenikirjan ikinä.

Tosin löydän näitä koko ajan, kun olen aika utelias etsimään lisää tietoa treenaamisesta, syömisestä yms. Toistaiseksi en ole kuitenkaan löytänyt yhtä hyvää (järkevää) kirjaa treenaamisesta kuin tämä. Kirja antaa ohjeita treenaamiseen loppuiäksi, jos niin haluaa. Moni kirja lupaa samaa, mutta harva antaa.

Wendler on alun alkujaan jenkkifutari, josta siirtyi aikanaan voimailun puolelle. Miehellä on huimat tulokset, mm. 1000 paunan kyykkytulos (450kg), joten tähän herraan on uskominen, jos haluaa tehdä itsestään vahvemman. Itse systeemi kehottaa treenaamaan koko ajan liian kevyillä painoilla, tarkoittaen, että omista treenipainoista lasketaan 90%, jota käytetään maksimina. Eli periaatteessa koko ajan treenataan 10% alle omien huippusuoritusten. Tällä vältetään liian kovaa treenaamista, jolloin harjoittelun nousujohteisuus saadaan säilymään pidempään.

Liikkeet demonstroidaan kirjassa aika suppeasti. Oikeaa suoritustekniikkaa kannattaakin käydä katsomassa/kyselemässä saleilta, joissa treenataan voima- ja painonnostoa. Kaupallisia treenikeskuksia tulee välttää, jumppaverkkareissa olevat "personal-fitness-trainerit" yleensä tuppaavat opettamaan liikkeet eri tavalla kuin voimailupiireissä. Oho. Wendlerin asennekasvatus nosti juuri päätään...

Mutta kirja siis keskittyy enemmän itse ohjelman rakentamiseen itselleen. Kun päivän päätyöt on tehty (pystypunnerrus, kyykky, maastaveto tai penkkipunnerrus), voi periaatteessa lähteä himaan. Ei ole tarpeen tuhlata aikaa tunteja salilla, jos tehokkaan treenin saa aikaiseksi 30-45 minuutissa. Wendler toki antaa esimerkkejä, jos haluaa tehdä enemmän, mikä onkin itseni kaltaiselle crossfit-fanille helpotus. Pystyn yhdistämään vaikka kuntopiirit treeneihin, kunhan pidän huolen siitä, etten tee liikaa. Ja pystyn koko ajan tarkkailemaan voimatasojen nousua, kun on vain ne muutamat liikkeet, joiden tehon nousemisella on merkitystä. Niin kuin Wendler sanoo: tee mitä tahansa, minkä koet hyödylliseksi.

Kirjaa voikin suositella periaatteessa kaikentasoisille treenaajille (aloittelijoiden tulee tosin etsiä tieto oikeasta suoritustekniikasta sellaisilta ihmisiltä, jotka tietävät jotain yllä mainituista liikkeistä) ja kaikenlaisille treenaajille (voimailu, kehonrakennus, urheilijat, kamppailijat jne.). Ja toki kannattaa osata vähän englantia, muuten suurin osa huumorista menee ohi.

Arvosana: 8/10. Miinukset oikeiden liikkeiden opastamisesta ja ruokailujutuista. Mutta, niin kuin sanoin, paras treenikirja tähän mennessä!

Treenit: 1 maximin kokeilu

Kokeilin ykkösmaksimit muutaman päivän aikana:
- maastaveto: 180kg
- pystypunnerrus 70 kg
- penkkipunnerrus 117,5kg
- kyykky 120kg

Periaatteessa ainoat, jotka sain testattua kunnolla olivat pystypunnerrus ja maastaveto. Penkkipunneruksessa oli hyvä päivä, mutta en edes kokeillut 120kg. Tuo 117,5 ylitti edellisen ennätykseni 5kg:lla.

Kyykyssä maksimi lienee aika paljonkin enemmän kuin 120 kiloa, mutta enempää en viime viikolla kokeillut. Tarkoitus on muutenkin vaihtaa perinteinen kyykky Box-kyykkyyn, joten on hyvä aluksi keventää treenipainoja "uuteen liikkeeseen".

Uudet maksimit liikkeissä ovat siis:

- pystypunnerrus 63kg
- maastaveto 162kg
- penkki 105kg
- kyykky 108 kiloa

Ruokailut? Parempi etten sano mitään. Proteiinia vaan paljon. Ja salaattiannos päivässä. Muuten on aivan sama, mitä syö.

Katsotaan kuinka lähtee käyntiin, tuskin maltan odottaa salille pääsyä!

Viiskolmeyx

Olen tässä jo jonkin aikaa treenaillut voimapainotteisesti.

Sen huomaa muun muassa siitä, etten ole paljon välittänyt painon noususta (96kg) vaan olen ollut enemmänkin huolissani voiman kehittymisestä. Sain innostuksen aiheeseen crossfit:in WOD-treeneistä (workout of the day), 10 x 1 toistoa penkkipunerruksessa. Olen treenannut muutaman viikon noudattaen suunnilleen tuota samaa periaatetta. Liikkeinä olen pitänyt penkkipunnerruksen ja kyykyn (viime viikon uusi tulokas). Treeni on kulkenut hyvin, eikä aikeenani ollut muuttaa systeemiä, mutta kun olen lueskellut Dave Taten ja Jim Wendlerin juttuja, niin tulin siihen tulokseen, että tarvitsen vielä opastusta tekniikkaan ja ohjelman.

Nyt sitten aloittelen 5-3-1 ohjelmaa.

Focus.

Ei ole taas vähään aikaan ehtinyt kirjoitella tänne blogiinkaan mitään, johtuen osaksi siitä, ettei ole aika riittänyt ja toiseksi ettei ole paljoa mistä kertoa: treeni kulkee ja ruokavaliot ei meinaa pysyä hanskassa. Nyt pitää ainakin tuohon jälkimmäiseen satsata, edes vähän aikaa kunnolla.

Tulin duuniin tänään ja netti oli nurin. Joten painelin salille odottelemaan. Jos vaikka sillä välin olisi ongelma korjaantunut. Mutta ei ollut. Toisaalta, sain todella hyvän treenin tehtyä!

Treeni

Penkkipunnerrus. 10 x 3 toistoa 100kg:lla, taukoa väliin kunnolla. Tauoilla tein tukevia liikkeitä, selkää ja vatsaa, käsivarsia. Kevyesti, ettei väsytä penkkitreeniä. Loppuun tein vähän lisää tukevaa harjoittelua, jossa selkää ja ojentajia. Pääpaino oli siis penkissä, jota olen oppinut jälleen rakastamaan.

Suihkuhuoneessa en ollut uskoa, kuinka hyvässä "pumpissa" koko yläkerta oli, aivan kuin olisi tässä muutamassa viikossa tullut kilo lihasta yläkroppaan. Ensimmäistä kertaa elämässäni näytin hieman kehonrakentajalta. Miksi sitä penkkipunnerrusta pitää haukkua, eihän se automaattisesti tarkoita, että pitää pelkästään sitä treenata?

Tein vkoloppuna kuntopallo-treenin:

3 x 500 metriä, heitin palloa vuorotellen kolmella eri tyylillä: rinnalta, jalkojen välistä ja selkä menosuuntaan, pään yli heittämällä. Aikaa meni 16 min. Aika hyvä jumppa.

Ruokailut:

Otan hetkeksi aikaa takaisin tuon Anabolisen dieetin, sillä ruokailut ovat menneet aivan penkin alle viime aikoina. Olen toki pyrkinyt lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossa, joka onkin varmaan suurin syy penkkituloksen kohoamiseen. Mutta varsinaisen energian olen saanut lähinnä energiajuomista (kalliita) ja suklaasta (ei ihan halpaa sekään) eli huonosta sokerista. AD:n tarkoitus tässä kohtaa onkin korjata noita huonoja tottumuksia pois. Lisäksi AD:llä tuntuu yleensä, että ajatus juoksee paremmin ja nivelet voivat hyvin (kiitos hyvien rasvojen). Kahvin juomisen olen lopettanut, mutta otan toki kahvia sellaisissa tilaisuuksissa, missä ei ole kohteliasta kieltäytyä. Kofeiinia käytän pillerimuodossa ja vain jotta saan treenistä enemmän tehoja irti. 

Lisäravinteina otan proteiinia ja pellavansiemeniä. Ajattelin ottaa kreatiinin ja glutamiinin mukaan jossain vaiheessa. Katsotaan kuinka onnistuu...

Small injuries.

Koko ajan sattuu pieniä vammoja, kun aloin taas harrastamaan enemmän kamppailulajeja.

Olen nyt sitten virallinen ohjaaja yhdessä Suomen johtavista kamppailulajiseuroista. Tosin vasta ensimmäistä viikkoa. Mutta olen nauttinut todella paljon, ohjaaminen on ollut aika pitkään haaveeni (syksyllä 15 vuotta). Mukavaa, kun voi ammentaa omaa vähäistä tietoaan niiden kanssa, joilla ei ole vielä sitäkään vähää.

Eilen jäi käymättä treeneissä järkyttävän päänsäryn takia. Siihen voi olla ainakin pari syytä: liian vähän juomista ja/tai huono huoneilma yhdistettynä tietokoneen tuijottamiseen.

Lisäksi huomasin, että oli pakko vähentää kuntojumppia, nyt on niin paljon uusia asioita meneillään, että stressi käy liikaa kropan päälle. Otan kuntopiirejä mukaan, kunhan saan asiat rullaamaan!

Getting excited.

Olen aika innoissani treenaamisesta.

Varmaan johtuu kevään tulosta, tuntuu että jaksaa käydä salilla paljon paremmin. Monena päivänä käyn pari kertaa ja sen huomaa sitten kyllä vetämättömyytenä. Sitten taas muutaman välipäivän jälkeen jaksaa taas ihan apinan raivolla.

Otetaan esimerkkinä eilinen:

Treenit

alkuun Chipper-tyylinen treeni (nimi otettu gymjones.com -sivustolta)

- 50 hyppyleuanvetoa

- 50 pallonheittoa eteen

- 50 hyppydippiä

- 50 tasajalkahyppyä 50 cm korkeudelle

- 50 vatsalihas+medballin heitto seinään

- 50 sprawl+medballin heitto seinään

Aika 19:23.8

Järjestys taisi olla noissa liikkeissä eri, mutta idea varmaan tulee selväksi. Tuossa siis aamupäivän treeni. Iltapäivällä:

15 min Transporter -kuntolaitetta (lämmittely, joka tosin oli aika rankka)

10 x 1 penkkipunnerrus 95% 1-maksimista, taukoa sarjojen väliin muutama minuutti, jolloin touhuilin forkkuja ja vatsalihaksia.

Aikaa meni 15+20 min. Ihan ok.

En ole pitkään aikaan kirjoitellut syömisiäni, lähinnä kun on hävettänyt omat ruokailutottumukset. Mutta tässä nyt kuitenkin eiliseltä:

Syömiset

- aamupala: proteiinia

- välipala 1: proteiinia

- lounas: proteiinia

- välipala 2: proteiinia (mukaan taisi eksyä muutama pähkinä)

- välipala 3: proteiinia

- illallinen: McDonaldsin kanasalaatti, pari tuplajuustoa ja coca-cola. 

Zero-Carb Day as it should be!

On paino heitellyt omituisesti, tänään oli tullut kolme kiloa yht'äkkiä lisää? Eilen oli toki cheat-day, mutta taisi mennä vähän yli... Eli aamupaino oli 92,6.

Tänään otin itseäni niskasta kiinni ja pidin todellisen hiilarittoman päivän, ainoastaan proteiinijuomia ja pellavansiemeniä, paljon kahvia.

Treenit

300 workout zero (no sugar:)

- 25 x hyppyleuanvetoa

- 50 x maastaveto 30 kilolla

- 50 x punnerrus

- 50 x pikaluistelija

- 50 x floorwiper @ 30 kg

- 25 x "clean and press" @ 30 kg

- 25 x hyppyleuanvetoa

Aikaa meni 17:59. Ja kyllä, osaan laskea ja tiedän ettei noista tule 300 toistoa, mutta kun ko. treeni on kopioitu gymjonesin sivuilta, niin ei voi väittää keksineensä mitään "uutta" treeniä... Syy, miksi kevensin tuota testiä on se, että tiedän, etten ole tarpeeksi hyvässä knnosa suorittamaan oikeaa 300:aa.

New/Old Record.

Paino heilahti aika alas, aamupaino oli 88,9 kg. Pahimmillaan painoa on joskus ollut kymmenenkin kiloa enemmän. On tosin unohtunut tuo syöminen välillä kokonaan ja välillä ei vain ole ollut tarjolla oikeanlaista ruokaa: eli olen jättänyt tahallaan syömättä. Ei välttämättä hyvä juttu...

Treenit

Iltapäivä:

30 min. Transporter machine

2 x 3 min. nyrkkeilyä säkkiin

3 min. mattoliikkumista, erilaisia pyörähdyksiä yms.

15 min. ketteryysharjoittelua (tätä pitää tehdä jatkossa enemmän!)

Yöllä:

30 min Transporter machine

9.4.2010

Meni keskiviikkona syömiset vähän yli.

Tuli syötyä karkkia ihan huolella, vaikka tarkoitukseni oli syödä vain hieman herkkuja. Eilinen menikin sitten toiseen äärilaitaan: en syönyt puolen päivän jälkeen mitään, vaan vasta seuraavana aamuna. Ja sen kyllä huomasi omasta mielenvireestä. Kävin vielä yöllä tekemässä aerobiset:

Treenit

10 min. Transporter machine

3 min. varjonyrkkeilyä

3 min. mattopyörimistä

3 min. Keysiä

Eli noi 20 min. yhteensä.

2.4.2010

Kävin tänään kaksi kertaa salilla tekemässä aerobista, vaikka olikin nollahiilaripäivä.

Iltapäivällä tein keyen kuntojumpan, meni hieman pieleen, kun salilla oli väkeä sen verran paljon ja jouduin improvisoimaan. Mutta tällä kertaa improvisaatio meni penkin alle...

Treenit

A1) Hyppyleuanveto
A2) Hyppydippi

15 sec töitä, 15 sec lepoa, liikkeet vuoron perään. Tarkoitus oli tehdä useampi liike, mutta kun meni suunnitelmat pieleen...

Yö-treenit (aerobinen)

- 5 min transporter machine
- 5 min soutulaite
- 5 min kuntopyörä
- 5 min käsipyöräily

Aika kovalla sykkeellä, ei taukoja vaihdoissa.

Niin ja paino on muuten 90,6 nyt seuraavana aamuna 3.4.2010.

Spartacus: Blood and Sand Suomeen, kiitos?

Olin aika kova 300-elokuvan fani. Heti kun sain kaverilta vinkin Gymjones-sivustosta, kävin heti ostamassa elokuvan soundtrackin ja alkuperäisen sarjakuvan. Aloin heti tehdä kotona treenejä, joita kaivelin GJ-sivustolta ja sainkin itseni ihan kohtuulliseen kuntoon:

Olipa tuossa välissä vielä toinenkin Spartalais-aihe, joka antoi motivaatiota: God of War -peli PSP:lle. Kun peli päähenkilö oli niin brutaali soturi, joka jaksoi kiipeillä ja taistella jatkuvasti (okei, sehän on peli, mutta motivaatiota voi hakea mistä tahansa). Ketterä, voimakas ja vielä myös voimakkaan näköinen soturi.

Nyt olen saanut hieman samanlaista motivaatiota tekemiseen. Satuin kaupassa huomaamaan uuden Muscle&Fitness -lehden ja ajattelin ostaa sen motivaattoriksi. Lehdessä oli juttua uuden tv-sarjan, Spartacus: Blood and Sand, näyttelijöiden treenistä. Sarja vaikuttaa lupaavalta, onhan se lähes täydellinen sekoitus Roomaa (sarja), Gladiaattoria ja 300:aa (elokuvia). Haluan ainakin uskoa, että sarja on parempi kuin 300: jostain syystä se ei mielestäni elokuvana yltänyt lähellekään sarjakuvan henkeä. Toivon, että Spartacus pystyy täyttämään sen tyhjiön, minkä 300 elokuvana jätti...



Milläköhän ilveellä sarjan saisi Suomeen?

Cheating.

On ollut työssä kiireistä, tosin ihan mukavalla tavalla.

Tuntuu, että vaikka on ollut kiireisempää kuin aiemmin, niin olen saanut enempi aikaiseksi: enemmän treeniä, paremmat syömiset jne. Nyt tuntuu, että mielialatkin on saatu jotenkin tasoittumaan. Luulen että noihin mielialoihin on enempi vaikuttanut yövalvomiset.

Eilen tuli jo hieman kiire cheat-päivälle, pääsin töistä vasta 23.00. Mutta kävin sitten ABC:llä hakemassa pari suklaalevyä, hampurilaisen ja cokista. Kun menin sänkyyn, piti maata kyljellään, ettei painetta vaan tule täyden vatsan päälle...

Treenit:

Aamupäivällä Rubber Guardin harjoittelua, lähinnä tekniikkaa. Alussa lämpöä:

- varjonyrkkeily 10 min.

- tasapainoilua pallolla 5 min.

Illalla punttitreeni, 10x10:

- Upper Body Press (Kelkka+5kg)

- Ylätalja leveällä otteella (45kg)

eli lisäsin painoja molempiin liikkeisiin 5kg. Ensi kerralla sitten 5 lisää...

Calming down a bit...

Tänään sain vähän rauhoituttua. Johtunee siitä, kun sain taas syödä hieman hiilareita. Tuossa nollahiilaripäivän aikana energiatasot nuijitaan todella alas ja se varmaan vaikuttaa noihin hormonitasoihin liiankin negatiivisesti. Mutta ns. rebound-efekti on mukava, kun huomaa jaksavansa seuraavana päivänä paljon paremmin.

Treenit

Kotijumppa. Piti sisällään räjähtäviä, kehon painolla, tehtäviä liikkeitä. Aikaa meni 15 min, ja olin aivan pumpissa lopuksi. Jos ihmisen on pakko tehdä aerobista, niin tämä on se tapa!

- punnerrukset
- leuanvedot
- ojentajapunnerrukset
- hauiskäännöt
- yhden jalan kyykky
- pohjehypyt
- kiertävät vatsat

3 kierrosta, osassa liikkeitä tietty määrä toistoja, osassa 15 sec töitä.

Dieetti jatkuu...

... vastoinkäymisestä huolimatta.

Pääsi vähän pitkäksi tuo carbbaaminen, tuli vedeltyä nyt pari päivää putkeen ja sen huomasi heti painossa. 93 pilkku jotain. Kyllä se niin vaan on, ettei sitä carbbaamista saa harrastaa kuin yhden päivän kerrallaan, haluan pitää kehon pienessä kulutuksessa koko ajan. Ymmärrän toki, että se on suurimmaksi osaksi vesipainoa, mutta joka tapauksessa.

Tänään pidän taas nollahiilaripäivän. Oppiipahan olemaan...

Olen ollut tavallista aggressiivisempi. Liekö johtuu dieetistä, rytmin vaihtumisesta (typerä kellojen siirtely) vai valvotut yöt ja niistä aiheutunut univaje. Mutta selkeästi huonommalla tuulella olen koko ajan. Kun saisi päivät jonkunlaiseen rytmiin niin varmaan tasottuisi. Ei tuo nollahiilaripäivä ainakaan hirveästi auta!

Treenit eilen:

10x10 käsitreeni

Hauiskääntö 25kg:llä + dippi omalla painolla (93kg). Molemmissa jäin 10 toistosta puuttumaan jossain vaiheessa.

Day 5 on the Knock-Out Diet

Hyvin sujuu. Painoa (nesteitä) on lähtenyt kropasta kovaa vauhtia, tänään aamupaino oli enää 90,7 kg, eli yli neljä kiloa tippui ekan viikon aikana. Moni varmaan sanoo, että liian jyrkkä lasku painossa, mutta kuten sanottu, itsellä ei ole mielenkiintoa odotella tuloksia montaa kuukautta.

Eilen söin periaatteessa Anabolista dieettiä noudattaen, mahtui ruokailuihin pari tuplajuusto -hampurilaista (sämpylät jätin pois, söin pelkät pihvit ja juustot), possupihviä, meetwurstia, juustoa yms. Oli ihan hyvä päivä. Tänään aion syödä illalla Cheat-aterian, ehkä kaksikin, riipuen käynkö leffassa vai en.

Treenit.

Upper Body press (10x10)
Ei lisäpainoja, sain kaikki 10 tehtyä!

Wide Grip Pulldowns (10x10)
40 kg (jeps, kuulostaa säälittävältä) sain kaikki 10 tehtyä.

Yöllä: 7,5 km reipas kävely, aikaa meni tunti + 10 minuuttia.

Day 2 on the new Knock-out diet.

Ensimmäinen päivä takana. Aamupaino oli 92,9 kg, eli nesteitä lähti yhden päivän aikana 2,1 kg. Kova aloitus. Mutta kovat on tavoitteetkin.

Tarkoituksena tässä dieetissä on hieman sama kuin tyrmäämisen hakemisessa. Aluksi pistetään vastustaja (keho) sekaisin hämäämällä erilaisilla kombinaatioilla (ruokailullisesti erilaisia päiviä), väsyttämällä (treenillä, kalorivajeella) ja sitten tyrmäämällä iskulla (kovat aerobiset), jota ei näe tulevan. Tosin, tämän tyrmäämisen jälkeen vastustaja nostetaan uudelleen pystyyn, palautetaan hieman ja tyrmätään uudelleen.

Koska sitten lopetetaan? Katsotaan ensin että saadaan aloitettua kunnolla...

Designin new program...

Olen saanut treeniä taas aloiteltua. Kumma juttu, kun ei nuo punnerrukset ja leuanvedot pysy samoissa lukemissa, vaikka kaikkea muuta treenaakin. Kyllä ne näköjään vaativat jatkuvaa ylläpitoa suoraan kyseisille liikkeille. Leuanvetojen toistomäärät tippuvat vaikka kuinka tekisi kulmasoutua tai muita selkäliikkeitä.

Niinpä ajattelin seuraavaksi rakentaa ohjelmani niin, että perusliikkeillä tehdään voimaharjoittelu, hypertrofinen, kuntopiirit ja nopeusharjoittelu. Kaikki tämä treenaaminen tähtää siis kamppailulajien harjoitteluun.

Ruokailut

Palaan hieman taaksepäin ruokailuissa. Olen taas muutaman päivän ajan tässä lueskellut iltaisin erilaisia ruokailujuttuja eri experttien kirjoittamina. Warrior dieetti toimi mielestäni hyvin epäsäännöllisessä työssä ja ko. dieetti antaa syödä joka päivän päätteeksi periaatteessa mitä vaan. Mutta tällä hetkellä minulle ei riitä, että pysyn "näissä mitoissa" vaan haluan enemmän (lihasta) ja vähemmän (rasvaa) keskivartaloon. Nyt paino siis 95kg.

Yleistä kaikille ruokaoppaille tuntuu olevan vihannesten ja vähärasvaisen lihan syönti. Aion alkaa syklittämään päiviä eri tavalla. Mukaan mahtuu päiviä, jolloin syödään normaalisti, ja päiviä jolloin syödään vain nääntymisen estämiseksi. Ja kyllä, joskus myös herkutellaan!

Eri päiville aion rakentaa myös erilaiset treenit. Niinä päivinä, kun ei syödä juuri mitään, harjoittelu on hyvin aerobista, kamppailulajeja tai lihaskuntoa tukevaa. Kun sitten saadaan syödä enemmän, voidaan treenata enemmän voimaa tai lihasta kasvattavaa (tai ylläpitävää) treeniä.

Mutta detaljeja en kirjoita nyt enempää vaan lisäilen niitä, kunhan saan aloitettua...

Suomen ensimmäinen CKM-ohjaaja!

Sain vihdoin ja viimein aikaiseksi kirjoitella tänne blogiin kuulumisia.

Ensinnäkin hieman päiväkirjaa CKM-kurssista Englannissa.

17.2 matkustuspäivä.

Koko päivä meni matkustamiseen. Ensin lento 3 tuntia, paikan päällä ensin tavaroiden odottelu lentokentällä, maanalaisella ja junalla Bexleyheathiin varmaan reilu pari tuntia ja siitä vielä taksilla loppumatka (olin jo aivan puhki). Olin vasta myöhään iltapäivällä perillä. Päätin kuitenkin kävellä katsomaan, missä treenipaikka on ja samalla kellottaa, kuinka kauan kestää kävellä hotellilta. Aikaa meni 15 minuuttia, aika lyhyt matka. Paikkana toimi Territorial Army Base, eli eräänlainen reserviläisvaruskunta. Sisään pääsisi vain kutsulla, paikka oli aidattu ja vartioitu 24/7. Kävin syömässä McDonaldsissa, oli siinä myyjällä ihmettelemistä, kun mies syö salaatin ja ison hampurilaisaterian. Illalla ei tarvinnut unta paljoa kutsua.

18.2 ensimmäinen päivä.

Mielessä käväisi aamulla, että onkohan minua huijattu. Paikan päälle kun pääsin, lyöttäydyin heti yhden britin seuraan, kehui kovasti kielitaitoani. Paikan päällä meitä oli kymmenkunta nuorta (ja vähän vanhempaa) miestä. Nopeasti päästiin porukan kanssa juttuun ja aloimme ihmettelemään mitähän kurssi meille tarjoaisi. Kouluttajanamme toimi italialainen Emilio, hienoinen pettymys, kun olin kuvitellut Moni Aizikin vetävän kurssimme. Loppujen lopuksi olin kyllä tyytyväinen Emiliin, Moni tuntuu olevan paljon ankarampi teknisen puolen suhteen. Puheiden perusteella tämän piti olla helpoin päivä, mutta omasta mielestäni ensimmäinen päivä oli kaikista raskain, sekä henkisesti että fyysisesti. Aloitimme 07:30 ja lopettelimme 19:00 aikoihin illalla, tehden koko ajan perustekniikkaa ja "stressiharjoittelua". Olin aika puhki, jalkapohjat olivat aivan hellinä päivän jäljiltä.

19.2 toinen päivä.

Ei enää hermostuttanut niin paljoa, porukka oli tuttua jo, ja tiesin suunnilleen mitä päivä tulisi pitämään sisällään. Ja päivä tuntui kevyemmältä, emme tehneet yhtä paljon "stressiharjoittelua" vaan enemmän perustekniikkaa. Illalla meille kerrottiin, että seuraavina päivinä olisivat testit, osa lauantaina, loput sunnuntaina. Lopettelimme 18 aikoihin, olimme aloittaneet 07:30.

20.2 kolmas päivä.

Aamulla oli kevyttä tekniikkatreeniä. Tuntui, että osan tekniikoista teki aamulla aivan väärin, liekö niitä oppinutkaan kunnolla kahden ensimmäisen päivän aikana... Meitä testattiin muutamissa jutuissa ja illalla oli luvassa "Hell Riding", puolentoista tunnin hikitreeni kuntopiiriä ja "painetestausta". Olihan se rankkaa, mutta vain niin rankkaa kuin siitä itselleen teki, itsellänihän on entuudestaan kilpataustaa, joten osasin himmailla oikeissa kohdissa, näyttäen kuitenkin hyvältä. Lopettelimme 17:00 aikoihin.

21.2 testipäivä.

Aamulla oli ihan hyvä fiilis. Tiesin, että pääsisimme todennäköisesti kaikki läpi. Aamusta lähtien alettiin tekemään vielä pientä kertausta ja sitten aloitimme testin. Toimin muutamissa testeissä harjoituspartnerina, yhdessä omat housuni menivät aivan vereen, kun kaverin nenä alkoi vuotaa kuin Niagara. Toisen olkapää meni sijoiltaan, mutta hänkin sai vedettyä testin kunnialla läpi.

Oma testini meni tekniikan puolelta hyvin ja 7 minuutin "painetestauksessa" olin aivan tulessa. Kurssikaverit kehuivatkin minun olleen kurssin paras siltä osin. No, tiedä häntä, mutta hyvältä se tuntui.

Lopulta saimme diplomit käteen, joskin kaikeksi yllätyksekseni muutama ei läpäissyt kouluttajan tutkintoa. He saavat tosin tilaisuuden uusia kurssi maksutta...

Illalla laitoin hotellihuoneessa kuuman kylvyn, jossa sain rentoutettua kropan. Illalla käytiin kurssikaverin kanssa muutamalla kaljalla (lue 6 kappaletta).

22.2. Home coming.

Matkustin jälleen kokonaisen päivän kotiin. Illalla oli ihan epätodellinen olo, onko kurssi todella ohi? Ei enää kokonaisia päiviä kamppailua? Mitä seuraavaksi?

Syömisessä olen jatkanut Warrior Dieettiä, tosin olen alkanut muokkaamaan sitä omakseni pikkuhiljaa.

Preparing for England. D-Day -5.

Perhana. Selkäpiitä pitkin menee väristyksiä. Olen niin innoissani. Ja jännittynyt...

Lähtöpäivä lähenee. En muista milloin olisin viimeksi matkustanut ulkomaille ilman jonkun sortin tukiverkostoa. Ja tuntemattomaan porukkaan, tuntemattomaan maahan, tuntemattomaan kaupunkiin.



Eilen kävin kuntotestissä. Sain erittäin hyvät arvosanat suurimmasta osasta lihaskuntotestissä, oikea käsi ja vauhditon hyppy olivat "vain" hyvät, samoin aerobinen kunto. Oikeassa kädessä minulla on edelleen kämmenselässä kipua, mistä lie tullut. Ei sen pitäisi kuitenkaan häiritä suoriutumista.

Huomenna pidän viimeisen treenin ennen kurssia. Aion tehdä pelkästään liikkuvuusharjoittelun ja annan sitten kehon palautua täydellisesti ennen kurssia.

Treenit

Eilen oli kuntotesti, jossa seuraavat osa-alueet:
- aerobinen kunto 20min.
Maksimitoistotesti seuraavissa liikkeissä:
- vatsalihastesti 30 sec
- kyykky 30 sec
- alaselän ojennus 30 sec
- pystypunnerrus käsipainoilla @ 10kg, ei aikaa
Maksimaalinen testi
- hyppy suoraan ylöspäin
- puristusvoima molemmilla käsillä erikseen

Tänään: 50 leuanvetoa Läskiotteilla.

Väsymystä.

Tänään jostain syystä nyt illalla koin käsittämättömän väsymyksen tunteen. Aivan kuin olisi tehnyt hirveän treenin ja sitten vetänyt jtain rauhoittavaa kamaa.

Syynä voi olla, että en päivän aikan yksinkertaisesti ehtinytkään syömään juuri mitään ja nyt illalla söin kuin eläin. Söin kulhollisen salaattia, kanaa melkein kilon, Big One -pizzan ja yritin päälle vielä ahmia litran jäätelöä. Pääsin puoleen väliin. ja nyt tuli kuolema...

Sain aamulla tehtyä hyvän jumpan, 3x 3-5 minuuttia varjonyrkkeilyä, capoeiraa yms. Kun vaan ehtisi vielä joskus painimaan mattpainia...

Aggression.

Mukavaa tämä W-dieetin noudattaminen. Tulee tosin iltaisin syötyä aika paljon p... Nytkin taitaa mennä jo viides Mars-jäätelö alas...

Treenit

Maanantaina ja tiistaina ilman lämpötila oli hieman korkeampi kuin mitä se on muuten ollut tänä talvena, pakkasta ei ollut noina päivinä kuin -3 tai -10 astetta. Niinpä sitten sain idean kun alunperin ajattelin tehdä fiilistelyvideon mökillä treenaamisesta. Päätinkin tehdä itse treenin pelkän fiilistelyvideon sijaan. Innoituksena toimi joku niistä Rocky-leffoista, missä Sylvesteri painelee jossain lumihangessa paino niskassa. Enter Snowman-workout...

Snowman-workout:

30% kehonpainosta hiekkasäkkinä kantoon ja kilometrin verran lumihangessa tarpomista.

Ei ehkä kuulosta paljolta. Mutta kun lunta on vähintään yli polven verran, välillä jopa alavatsaan asti, niin tuohon kilometrin matkaan menee yllättävän paljon aikaa. Niissä kohdissa, missä lunta oli lantion, puhti loppui muutaman askeleen välein. Ja se ylämäki... Mutta mukana soinut heavy-metalli piti asenteen kohdillaan aika hyvin.

Nälkä ystävänä, osa II.

Tänään on mennyt paremmin noiden syömisten kanssa.

Olen saanut nälän tunteen 3-4 kertaa, pöhöttymistä ei ole tullut niin pahasti kuin eilen. Tuntui jopa, että kehitys on jatkunut niin kuin pitääkin, vaikka tuntuu, että eilen ilm. mentiin hieman takapakkia? Olen yrittänyt analysoida mikä meni vikaan ja syy lienee iltasyömisessä: edeltävänä iltana olin syönyt pääruuaksi "epäpuhdasta" ruokaa, tarkoittaen ensimmäisellä aterialla liian huonot ravintoarvot. Koska eilen söin taas niin kuin piti ja tänään ylimääräinen pöhö oli tiessään. Pitää nyt kuitenkin vielä hetken aikaa tarkkailla, miten elimistö/kroppa/yleisvointi alkaa toimimaan. Sääli, että pitää sosiaalisista syistä muutamaksi päiväksi luopua tästä kokeilusta. Aion pitää noina päivinä kalorimäärät alhaalla, ettei vaan tulisi vääränlaista ylimääräistä...

Treenit

Aamulla kävin juoksemassa lyhytkestoisen, mutta rankan, aamulenkin. Ei tarvitse käyttää jumppaan montaa tuntia, jos tekee muutaman minuutin kunnolla. Iltapäivällä tein 50 punnerrusta ja vähän jotain muuta.

Annan kropan hieman levätä. Eilisistä leuanvedoista on käsivarret kipeinä (läskiotteilla leukojen vetäminen on hieman raskaampaa).

Nälkä kateissa?

Tänään on ollut pienoinen huoli aamusta asti: ei ole tuntunut nälkää ollenkaan? Lisäksi on ollut koko päivän turvonnut olo (ei niin yllättäen), vaikka aiempina päivinä on tuntunut, että kiristyy koko ajan. Pitää yrittää vähän analysoida tuota mitä eilen tuli syötyä... Nyt iltapäivästä tosin alkaa pikkuhiljaa tuntua hyvältä (kuivemmalta). Ei ollut myöskään aamutreeniä, mikä saattaa vaikuttaa osaltaan tuohon pöhöttyneeseen oloon.

Laitoin tuollaisen fiilistelyvideon, missä harjoitellaan kavereiden kanssa Keysiä hanskat kädessä. Tänään iltapäivällä käyn vanhan treenikaverin kanssa treenaamassa mattokamppailua.

20:00 Ensimmäinen ateria syöty, seuraavaa odotellessa. Tuntuu, että vatsa on pohjaton kuilu: söin 400 grammaa kanaa, puoli kiloa salaattia, lautasellisen lohipastaa, banaanin, viinirypäleitä.

Treenit

Päivällä vedin muutaman leuan. Niitä ei lasketa tähän.

Kamppailutreenit: 10 minuuttia varjonyrkkeilyä, jossa kaikkea mahdollista: maahanvientejä, lyöntejä, potkuja, sprawleja, maassa liikkumista, puolustautumista. Pari viiden minuutin erää mattokamppailua parin kanssa, tekniikkaa. Hyvät treenit.

Nälkä ystävänä.

Neljäs päivä W-dieettiä.

Tuntuu helpoimmalta "dieetiltä" ikinä. Päivän kun jaksaa olla syömättä juuri mitään ja illalla voi Syödä mitä haluaa ja kuinka paljon haluaa. Voiko enempää pyytää?

Esimerkkinä tämä päivä: oli aika kiirettä paperihommissa töissä, joten ehdin huitaista muutaman kerran proteiinia kurkusta alas. Näläntunne tuli oikeastaan vasta joskus ilta viiden aikoihin. Ja siitähän ei nyt sitten enää ollut kuin pari tuntia "Feast":iin.

Feast: söin ensin lautasellisen salaattia. Sitten pari jauhelihapihviä ja pari sämpylää. Sitten kinkkua. "Jälkiruuaksi" banaani, kiivi, parikymmentä viinirypälettä ja mandariinin. Niin ja sitten vielä 300g mustikoita. Ja Mars-jäätelön.

Vähän myöhemmin vielä italianleivän ja puoli litraa kaakaota. Jotain saatan vielä syödä, jos jotain tekee mieli...

Eilinen oli vielä hurjempi...

Warrior Diet continued...

Kolmas päivä alkaa olla takana tätä "soturi-dieettiä". Tänä aamuna en käynyt vaa'alla, vaikka pitäisi. Lähinnä siksi, ettei paino ala tippumaan liikaa.

Tuntuu ainakin toistaiseksi suht helpolta. Tuntuu jotenkin stressaavalta aina miettiä tuota syömistä. Siinä nyt ainakin yksi hyvä puoli, ettei tarvitse kuin väillä pistää vähän lisäravinteita huiviin. Iltaisin on aivan mahtavaa, kun voi syödä niin paljon kuin haluaa ja jaksaa. Tosin sen syömisen jäkeen ei enää mitään jaksakaan...

Huonoja puolia on, että tuntuu ettei iltaisin enää kauheasti jaksa mitään ja välillä ei ajatus meinaa juosta. Annan tälle systeemille nyt kuitenkin vielä hetken aikaa todistaa kykynsä, ennen kuin annan periksi.

Treenit

Edellisiltä päiviltä on jalat edelleen aika kipeinä, joten tein "yläkropan treenin" aika erikoisella tavalla:

10 min kuntopyörää... käsillä.

Kuntopyörää käsillä? Katso linkki alla, videon loppupuolella on lyhyt pätkä kuntopyörän käyttämisestä käsillä:



Itsehän siis laitoin salilla jumppamaton kunpyörän taakse, kokeilin vähän eri vastuksia ja aloin polkemaan käsillä. Ajattelin, että kun käyn aamusta salilla, niin saan rauhassa näytää oudolta, mutta nii vaan salille ilmestyi joku toinenkin. En kuitenkaan jaksanut välittää, vaan vedin treenin loppuun. Huomenna ajattelin tehdä saman, vastusta laitan vain hieman lisää. Haen lisää lihaskestävyyttä yläkroppaan.

Warrior Diet, specs.

Jeps, ensimmäistä aamua viedään. Nälän tunne on jonkunlainen. En muistanut eilen laittaa linkkiä, jonka mukaan suunnilleen aion systeemiä noudattaa.

Palaan asiaan kunhan saan enemmän esimakua... Aamupaino 94kg, vaikka en pidä painon tuijottelusta.